“Iekšējās dušas” dzēriens vietnē TikTok: kā droši dzert čia sēklu ūdeni

• Jauna DIY veselības tendence, kas pazīstama kā #esiekšēja duša dzēriens pārņem TikTok, un platformā ir gandrīz 40 miljoni skatījumu videoklipos, kas saistīti ar dzērienu.
• Dzēriens, ko izcēla slavenību labsajūtas ietekmētājs Derils Džofrs, izmanto čia sēklas un svaigu citronu sulu, lai paātrinātu gremošanu, un tā mērķis ir mazināt aizcietējumus.
• Veselības eksperti saka, ka pārāk daudz šķiedrvielu, kas iegūtas no čia sēklām, ievadīšana uz nakti, var izraisīt tieši pretēju efektu un var izraisīt turpmākus aizcietējumus.
• Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā droši baudīt čia sēklu ūdeni un citas tā priekšrocības.
  

---

Meklēšana veselīgs veids, kā mazināt aizcietējumus Tas nav viegls uzdevums, taču šķietami, ka TikTok lietotāji ir pilnībā iesaistīti jaunā risinājumā, kas tiek plaši izplatīts sociālo mediju platformās, ņemot vērā tā DIY raksturu. Tagad pazīstams kā #IekšējāDuša

, šī trīs sastāvdaļu dzēriena recepte platformā ir guvusi gandrīz 40 miljonus skatījumu, un daudzi labsajūtas cienītāji to izmēģina no pirmavotiem, lai noskaidrotu, vai tā patiešām darbojas. Un, lai gan detoksikācijai līdzīgais dzēriens patiešām var iedvesmot testētājus pēc lietošanas nekavējoties doties uz tualeti, daudziem faniem trūkst pilnīgas zināšanas par to, kā šī konkrētā recepte iedarbina jūsu gremošanas ceļu - un ja tas patiešām ir veselīgs.

Tendences meteoriskais pieaugums pēdējo divu nedēļu laikā, iespējams, ir saistīts ar ziņoto tā dēvētā veselības uzlaušanas "izgudrotāju": Derils Džofs, sertificēts manuālais terapeits kļuva par daudzu slavenību uztura konsultantu, ieskaitot Kelliju Ripu un Raiens Sīkrests. Džofs vispirms dalījās idejā par viņa #InternalShower dzēriens tērzēšanas laikā Skinny Confidential Podcast apraide, izklāstot ļoti vienkāršu recepti, kas izmanto šķiedrvielām bagātas čia sēklas — klausītājiem, kad viņš atkārtoja, kā viņš novērš gremošanas traucējumus un aizcietējumus.

Šis saturs ir importēts no TikTok. Iespējams, varēsiet atrast to pašu saturu citā formātā vai arī varēsiet atrast vairāk informācijas viņu vietnē.

"Ja jūs to dzerat tukšā dūšā, tas burtiski ir kā iekšēja duša — tā kā iekšēja mazgāšanās nokļūst visos jūsu zarnu kaktiņos un spraugās," sacīja Džofs. arī ieskaitīts Kellijas Ripas uztura rutīnas izstrādē, stāstīja klausītāji. "Bet viena lieta, kas jāatceras, ir tāda, ka jūs neskrienat uz vannas istabu; tā vairāk ir dabiska likvidēšana."

Vai viena dzēriena dzeršana var nekavējoties atrisināt gremošanas trakta darbības traucējumus? Maz ticams, skaidro Eimija Fišere, MS, RD, CDN, reģistrēts dietologs in Labas mājturības institūts. Lai gan čia sēklas patiešām ir noderīgas sabalansētā uzturā, TikTok lietotāji, kas saskaras ar #InternalShower recepti, var nepareizi interpretēt to lomu jūsu ķermeņa zarnu un gremošanas sistēmas uzlabošanā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par veselīgāko veidu, kā iekļaut čia sēklu ūdeni savā uzturā.

Kas ir "iekšējās dušas" dzēriens?

Džofs, autors Atbrīvojieties no skābes un Atbrīvojieties no cukura, dalījās ar 3 sastāvdaļu recepti savam “iekšējās dušas” dzērienam šādi:

1. Pievienojiet 2 ēdamkarotes čia sēklu pilnai glāzei ūdens, vismaz 8 unces, ja ne 16 unces
2. Pēc garšas pievienojiet svaigi spiestu citronu sulu; līdz 1 veselam citronam
3. Pēc izvēles pievienojiet 1/8 tējkarotes jūras sāls
4. Samaisiet un ļaujiet čia sēklām uzsūkt ūdeni; pēc 15 minūtēm vēlreiz samaisiet un dzeriet

Daudzos platformai kopīgotajos reakcijas videoklipos TikTok lietotāji atzīmē, ka jums būs enerģiski jāmaisa dzēriens, lai izvairītos no sēklu salipšanas un īpaši nepatīkamas tekstūras, kas ir daļēji želatīna dabu.

Kāpēc jūs varat brīnīties, kāpēc čia sēklas? Augu izcelsmes sastāvdaļai ir veselības oreols labsajūtas nozarē, jo čia sēklu patēriņš ir saistīts ar daudziem ieguvumiem veselībai.

"[Čia sēklās] ir daudz šķiedrvielu, kas laika gaitā var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni, kā arī uzturēt asinis. cukurs ir stabilāks, veicina gremošanas veselību, baro labās zarnu baktērijas un var palīdzēt kontrolēt svaru," skaidro Fišers. "Čija satur arī sirdij veselīgas omega-3 taukskābes, olbaltumvielas un ir bagāta ar vairākiem antioksidantu un minerālvielu avotiem."

Turklāt čia sēklas satur ievērojamu daudzumu dabiski sastopamā dzelzs un citrona. sula, kas ir spēcīgs C vitamīna avots, palīdz organismam labāk absorbēt šo dzelzi gremošanas laikā, Fišers piebilst.

Šis saturs ir importēts no TikTok. Iespējams, varēsiet atrast to pašu saturu citā formātā vai arī varēsiet atrast vairāk informācijas viņu vietnē.

Uz tās sejas vien nav raksturīgs sarkans karogs, ko daudzi veselības eksperti pavicinātu, dzerot tikai vienu no #InternalShower čia sēklu ūdens dzērieniem; dzēriens ar zemu kaloriju un zemu ogļhidrātu saturu nav tiešs drauds cilvēka veselībai. Čia sēklu pievienošana diētai var būt noderīga, jo tikai divas ēdamkarotes satur pusi no ieteicamās ikdienas šķiedrvielu daudzuma sabalansētā uzturā.

Bet iepazīstinot šis daudz šķiedrvielu jūsu uzturā — īpaši, ja tajā pašlaik trūkst barības vielu — tikai dažu dienu laikā var radīt pretēju efektu attiecībā uz kuņģa-zarnu trakta veselību.

Vai iekšējais dušas dzēriens patiešām var ārstēt aizcietējumus?

Čia sēklas var būt labvēlīgs papildinājums jūsu uzturam un patiešām var palīdzēt labāk regulēt jūsu gremošanas sistēmu; bet tikai tad, ja izvēlaties to ieviest lēnām mazākos daudzumos, nevis dzerot vairākas 2 ēdamkarotes porcijas dienā, šķiet, visu nakti.

"Tāpat kā jebkuram šķiedrvielu avotam, pārāk daudz pārāk ātri var radīt pretēju efektu un izraisīt aizcietējumus vai caureju, gāzi un / vai vēdera uzpūšanos, kas būtu negatīvs," skaidro Fišers.

Fišers pauž bažas, ka, iespējams, ir TikTok lietotāji, kuri nepatērē pietiekami daudz ūdens kopā ar čia sēklām, lai atvieglotu gremošanu organismā. "Ir svarīgi pārliecināties tu dzer pietiekami daudz ūdens ar jebkāda veida šķiedrām, lai palīdzētu noturēt lietas kustībā," viņa piebilst. "Tā kā čia sēklas uzbriest ūdenī un veido želatīna apvalku, tās var absorbēt 12 reizes vairāk par savu svaru ūdenī, padarot adekvātu mitrināšanu vēl svarīgāku.

Daži var būt pārsteigti, uzzinot, ka nav standarta ieteicamās dienas devas īpaši čia sēklām, padarot to vēl sarežģītāku piemērotu porciju lieluma regulēšanu tiem, kas vēlas izmēģināt #iekšējo dušu. Fišers saka, ka lielākajai daļai čia sēklu beztaras produktu porciju lielums svārstās no 1 ēdamkarotes, aptuveni 12 g sēklu, līdz 3 ēdamkarotēm kopā.

Labākais padoms ikvienam interesentam dzerot čia sēklu ūdeni, Fišers saka, sākumā ir jākoncentrējas uz lēnu un vienmērīgu pieeju. Mēģiniet uz pusi samazināt receptē norādīto čia sēklu daudzumu pirmajās dienās, lai redzētu, kā jūsu ķermenis tās apstrādā, un dzeriet daudz ūdens papildus savam #internalshower dzērienam. "Ja jūsu uzturā nav šķiedrvielu un jūs pēkšņi pievienojat lielu daudzumu, pie kā jūsu ķermenis nav pieradis, tas ir brīdis, kad var rasties gremošanas traucējumi," viņa skaidro.

Un, ja jūs esat kāds ar jau esošiem veselības stāvokļiem, īpaši jebko, kas saistīts ar jūsu kuņģa-zarnu traktu vai ar uzturu, ir ļoti svarīgi, lai jūs vispirms runātu ar savu primāro ārstu, pirms pievienojat čia sēklas savā ikdienas uzturā. rotācija.

Apakšējā līnija:

TikTok jaunākais veselības trakums nav nekas tāds, kas nodarīs tūlītēju kaitējumu jūsu veselībai, jo katra #InternalShower sastāvdaļa pati par sevi veido daļu no veselīga, sabalansēta uztura. Bet jums nevajadzētu gaidīt nekavējoties brīnumlīdzeklis neregulārai gremošanu vai aizcietējumiem, jo ​​vislabāk ir lēnām ieviest čia sēklas (un jebkuru citu augu izcelsmes šķiedrvielu avotu, kā kaņepju sēklas vai vēl vairāk augļu un dārzeņu!), lai sasniegtu labākos rezultātus.

Pirms čia sēklu ūdens pievienošanas savai ilgstošai rutīnai, jums jākonsultējas ar savu ārstu, ja jums jau ir veselības traucējumi, kas ietekmē jūsu GI veselību vai diētu kopumā. Ja zināt, ka jūsu uzturā pašlaik trūkst šķiedrvielu, labākais veids, kā baudīt čia sēklu ūdeni, ir uz pusi samazināt šo TikTok recepti, vienlaikus pievienojot vairāk ūdens, lai vēl vairāk nepasliktinātu aizcietējumus.

"Lēns un vienmērīgs ir labākais veids, kā pievienot chia savai diētai un gūt labumu," saka Fišers.

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e-pasta adreses. Papildinformāciju par šo un līdzīgu saturu, iespējams, varēsiet atrast vietnē piano.io.