Labākie brokoļu steiki ar pikantu tomātu ievārījumu
Maiks Gārtens
Savienojiet apceptus brokoļus ar pikantu tomātu ievārījumu un kraukšķīgām rīvmaizēm, lai iegūtu veģetāru maltīti, kas garšo tikpat apmierinoši kā gaļas pamatēdiens.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk
Cal/Serv: 265
Ienesīgums: 4 porcijas
Sagatavošanas laiks: 0 stundas 30 min
Kopējais laiks: 0 stundas 40 min
Sastāvdaļas
ķiršu tomāti
cukurs
Čili pulveris
rupji saplēsta bagete (dāsnas 2 tases)
smalki sarīvētu parmezānu
olīvju eļļa
brokoļu kroņi, katrs pārgriezts uz pusēm
Košera sāls un pipari
Šo sastāvdaļu iepirkšanās moduli ir izveidojusi un uztur trešā puse, un tas ir importēts uz šo lapu. Papildinformāciju par šo un līdzīgu saturu, iespējams, varēsiet atrast viņu tīmekļa vietnē.
Norādes
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 ° F. Nelielā katliņā uz lēnas uguns vāra tomātus, cukuru, čili pulveri un 1/2 tase ūdens, līdz tie ir pilnībā sadalīti un spīdīgi, 20 līdz 25 minūtes.
- Virtuves kombainā saputo maizi ar parmezānu, veidojot rupjas drupatas. Izklājiet uz cepešpannas ar malām un apgrauzdējiet cepeškrāsnī līdz zeltaini brūnai 4 līdz 5 minūtes.
- Tikmēr uzkarsē lielu čuguna pannu uz vidēji augstas. Pievienojiet eļļu, pēc tam brokoļu vainagus, sagrieziet malas uz leju un cepiet līdz zeltaini brūnai 5 līdz 6 minūtes. Apgrieziet brokoļus, apkaisiet ar 1/2 tējkarotes sāli un pipariem, ielieciet cepeškrāsnī un apgrauzdējiet, līdz tie ir mīksti, apmēram 16 minūtes. Pasniedziet brokoļu steiku ar tomātu ievārījumu un skaidiņām.
UZTURA INFORMĀCIJA (uz porciju): apmēram 265 kalorijas, 10,5 g tauku (2,5 g piesātināti), 10 g proteīna, 595 mg nātrija, 36 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu
Vai jūs gatavojāt šo recepti? Komentējiet zemāk!
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e-pasta adreses. Papildinformāciju par šo un līdzīgu saturu, iespējams, varēsiet atrast vietnē piano.io