Ceturtā diena: ieplānojiet apmierinātību

JŪSU MĒRĶIS:
Pieradināt alkas un kaprīzi ar garastāvokli uzlabojošām barības vielām.

Kad esat pieradis brokastīs ēst bekonu, pusdienot uz vistas salātiem un laiku pa laikam baudīt steiku frites vakariņām, ir pilnīgi normāli, ja pēc vairākām dienām bez tām pietrūkst dzīvnieku olbaltumvielu. Jums ir nepieciešams plāns, kā uzlabot savu domāšanu. "Ievērojiet ēdienu izvēli, kas dod jums kaut ko gaidīt ēšanu un neliek justies atņemtam," saka GH reģistrētais diētas ārsts Stefani Sassos.

Papildus tam, ka pazudis tikai siersburgers, varētu būt vēl viens iemesls, kāpēc jūs jūtaties nedaudz atpalicis: Kad jūs izslēdzat gaļu no diētas, ir grūtāk iegūt visus vitamīnus, kas nepieciešami jūsu ķermenim un smadzenēm līdzsvarots. Tāpēc šodien noteikti pievienojiet dažus no šiem labā garastāvokļa ēdieniem savā dienā, lai sniegtu sev garīgu stimulu.

B12
Vitamīns B12 dabiski atrodas dzīvnieku izcelsmes produktos, ieskaitot zivis, gaļu, mājputnus, olas, pienu un citus piena produktus. Pat neliela iegremdēšanās šajā svarīgākajā vitamīnā var izraisīt nogurumu un depresiju.

Padariet starpību ar: Piena produkti ar zemu tauku saturu, stiprināti graudaugi un olas.

Dzelzs
Visbagātīgākie šī minerāla uztura avoti ir liesa gaļa un jūras veltes, taču tas atrodams arī riekstos, pupiņās un graudos. Sievietes ir īpaši pakļautas zemam dzelzs līmenim (menstruālās asiņošanas dēļ mēs zaudējam ķekaru), kas var izraisīt lēnumu un trauksmi.
Padariet starpību ar: pupiņas un spināti.

OMEGA-3
Taukainas aukstā ūdens zivis, piemēram, lasis, skumbrija, tuncis un sardīnes, ir bagāti šīs polinepiesātinātās taukskābes avoti. Pētījumi rāda, ka ēšana ar pārtiku, kas tos satur, varētu uz pusi samazināt pesimisma un skumjas sajūtu. (Tie var arī palielināt libido. Otrā palīdzība, labvēlība!)
Padariet starpību ar: valrieksti, Čia, linu sēklas, kaņepju sēklas, Briseles kāposti, ziedkāposti un sojas pupas.

Triptofāns
Aminoskābēm, kas ir sinonīms Pateicības dienas tītara miegam, ir nomierinošas priekšrocības, kas palīdz radīt jūsu smadzeņu primāro labsajūtas hormonu serotonīnu.
Padariet starpību ar: sojas pupas un mocarellas.

Cinks
Austeres vienā porcijā satur vairāk cinka nekā jebkurš cits ēdiens, taču arī sarkanā gaļa un mājputni to satur. Pētījumi ir atklājuši, ka šis minerāls palīdz cīnīties pret blūzu.
Padariet starpību ar: Sezama sēklas, ķirbju sēklas, lēcas un kvinoja.

---

Ēdieni, kas pagatavoti bez gaļas: 4. dienas receptes

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt viņu e-pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.