Ekspertu padomi, kā labi novecot

Dzīvoja mazāk nekā perfektu dzīvi veselība-gudrs? Ņemiet sirdi. Labā ziņa ir tā, ka arvien vairāk pierādījumu liecina, ka ir iespējams palēnināt novecošanās apstrādāt un mainīt mūsu nākotni ilgākai, veselīgākai un laimīgākai dzīvei. Un saskaņā ar Dr Rajendra Sharma, iedvesmojošas jaunas grāmatas autoru Dzīvo ilgāk, dzīvo jaunāknekad nav par vēlu sākt.

"Veselīga novecošana ir mūsu rīcībā, nevis tikai līdz ģenētiskai izlozei," saka Dr Sharma. "Nav laika, kad būtu par vēlu veikt izmaiņas, un daudzos gadījumos, kad ir sākusies slimība, mēs pat varam novērst bojājumus.

"Labas vecumdienas nav ideāls dzīvesveids: tas ir palīdzēt jums sasniegt optimālu veselību pēc iespējas ilgāk atbilstoši jūsu parastajam dzīvesveidam. Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var ļaut mums mērenībā izbaudīt mūsu sliktos ieradumus, piemēram, glāzi vīna, "saka Dr Sharma.

Šeit eksperti dalās ar pieciem galvenajiem padomiem, kas palīdzēs jums labi novecot ...

Vingrojiet

Jebkurš jebkura apraksta vingrinājums, neatkarīgi no tā, vai tas ir pastaigas vai dārzkopība, dod labumu visiem mūsu veselības aspektiem, bet nervu sistēmu, iespējams, vislabāk apkalpo, saka Dr Sharma. "It īpaši aerobie vingrinājumi, kur jūs elpojat un nosvīstat, aizsargā pret demenci, tas ir tik vienkārši."

Regulāri vingrinājumi dzīves vidū var ievērojami samazināt demences risku par gandrīz trešdaļu (30%) un Alcheimera slimības risku. (īpašs demences veids) gandrīz uz pusi (45%), saskaņā ar Alcheimera biedrības teikto, kurā minēti 11 pētījumi.

Muskuļu tonuss ir arī svarīgs, un fiziski spēcīga sajūta dara labas lietas gan prātam, gan ķermenim, palielinot pārliecību un jaunības sajūtu mūsu vecumam, saka Dr Šarma.

Labs nakts miegs

Pienācīgas aizvērtas acs daudzums var uzlabot atmiņu, pasargāt no demences, samazināt sirdslēkmes, insulta, diabēts un liek justies laimīgākam, saka neirozinātnieks Metjū Volkers, Bērklija Universitātes Miega laboratorijas direktors autors Kāpēc mēs gulējam.

Šis saturs tiek importēts no vietnes {embed-name}. Iespējams, ka jūs varat atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.

Ja jums ir grūti snaust, vispirms pārbaudiet, vai praktizējat labas miega higiēnas pamatus. Tas sākas ilgi pirms gulētiešanas un sastāv no vingrošanas (ne pārāk vēlu dienā), pēc iespējas vairāk laika pavadīšanas ārā, lai iegūtu dabisku dienasgaismu ( vismaz 30 minūtes), izvairoties no kofeīna, vēlām maltītēm un alkohola vakaros, ievērojot likvidēšanas kārtību un tumšu, vēsu, bez sīkrīkiem guļamistabu ar ērta gulta.

Bet vissvarīgākais ieradums labu nakti gulēt ir gulēšana un celšanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā, saka profesors Volkers. Tas nosaka ķermeņa iekšējo pulksteni vai diennakts ritmu, kas ir mūsu veselības atslēga tik daudzās jomās. Ja vienu nakti pietrūkst miega, pretojieties kārdinājumam gulēt nākamajā dienā vēlāk, jo tas sajaucas ar šo pulksteni.

Izmēģiniet kaut ko jaunu

Pateicoties Covid ierobežojumiem, dienas mēdz kopīgi aizmiglot, taču jaunu, visu veidu pieredzes meklēšana ne tikai uzlabo mūsu garastāvokli - tā baro un stimulē mūsu smadzeņu šūnas.

Svarīga ir atšķirīga pastaiga, jauna rajona apmeklējums, nekad nedzirdēta mūzika, vizuālā pieredze no gleznām līdz panorāmām un pat telpas pārkārtošana vai atjaunošana.

"Jebkurai jaunai pieredzei ir pret novecošanos iedarbība uz smadzenēm, kas palīdz mums saglabāt asumu," saka Dr Sharma. “Mēs zinām, ka mūzikas instrumenta vai valodas apguve nāks par labu mūsu kognitīvajām spējām, bet a mūziķis, kurš turpina spēlēt klavieres, neiegūs tik lielu labumu kā tas, kurš mācās pirmo reizi. Galvenais ir izmēģināt kaut ko citu un jaunu. ”

Tas nenozīmē, ka mums ir jāatsakās no tā, kas mums patīk, jo, ja jums patīk hobijs, jūs piekrītat stresa reakcija, kurai ir pozitīva ietekme, taču meklējiet arī iespējas, kā papildināt savu dzīvi, saka Dr. Šarma.

Barojiet savas draudzības

Pieaugošā izolācija un vientulība mūsu ierobežotākās dzīves dēļ uztrauc mūs visus, neatkarīgi no tā, vai mēs personīgi vai tuvinieku vārdā. Lai gan saikne ar draugiem un ģimeni uzlabo smadzeņu veselību un labsajūtu, saskaņā ar daudziem pierādījumiem, otrādi var palielināt risku veselībai.

"Darbs draudzībā un ieguldījums draudzībā varētu būt viens no jaukākajiem un vissvarīgākajiem veidiem, kā uzlabot savu veselību," saka ģimenes ārste Luīze Veismena, Jāmūsu labākā dzīve: ārsta slepenā rokasgrāmata starojošai veselībai virs 40 gadiem.

Tiešsaistes tikšanās, pie kurām mēs tik ļoti pieradām, ir noderīgas, taču tikšanās ārpus dabiskā vidē ir daudz lielāks laimests. Saziņa ar dabu un draugiem paaugstina garastāvokli un pazemina stresu, savukārt dienasgaisma nosaka mūsu diennakts ritmu un gaišākās dienās piegādā D vitamīna devu.

Pamosties labi

Kamēr mēs pievēršam lielu uzmanību aizmigšanai, mūsu veselībai un labklājībai ir svarīgi arī tas, kā mēs pamostamies. Izdzeriet glāzi ūdens, vēlams ar citronu, kam ir attīroša iedarbība uz ķermeni, pēc tam veiciet nedaudz stiepšanos, iesaka Dr Sharma.

"Izstiepšanās, joga vai tai chi palielinās asins plūsmu un atkritumu aizplūšanu caur limfātisko sistēmu, kā arī stimulēs cirkulāciju un muskuļu pamodināšanu," saka Dr Sharma.

Vienkārši elpošanas vingrinājumi palielina arī skābekļa piegādi smadzenēm un veicina miera stāvokli, stimulējot parasimpātiskās (atpūtas un gremošanas) nervu sistēmu.

---

Patīk šis raksts? Reģistrējieties mūsu jaunumiem lai vairāk šādu rakstu tiktu piegādāti tieši iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

Vajadzīga zināma pozitivitāte vai nav iespējams nokļūt veikalos? Izbaudiet labu mājturību, kas katru mēnesi tiek piegādāta tieši pie jūsu durvīm! Abonējiet žurnālu Good Housekeeping tūlīt.

ABONĒ TAGAD

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.