4 veidi, kā samazināt savu risku insulta

Zviedru pētījums, kas seko vairāk nekā 30.000 sievietēm virs 10 gadiem, konstatēts, ka tie, kas uztur veselīgu uzturu, regulāri to izmanto, nekad nav smēķējuši, dzēra tikai mēreni un tur savu ĶMI zem 25 bija 54% mazāks risks insulta nekā sievietēm, kas neatbilst nevienam no šiem mērķus. Šeit ir četri citi veidi, kā samazināt savu risku:

Pārbaudiet skaitļus.

Ja Jums ir diabēts vai ārsts brīdina, ka jūs esat prediabetic, pārliecinieties, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Asinsspiediens ideāli būtu mazāks par 140/90 un ZBL holesterīna zem 100, saka Dr. Greene-Chandos.

Ēd pareizos taukus.

Liels, ilgtermiņa Spānijas pētījumā konstatēts, ka augu bāzes Vidusjūras diēta, kas papildināta ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu vai koku rieksti (valrieksti, lazdu riekstus un mandeles), samazināt risku saslimt ar sirds slimībām un insultu 30%, salīdzinot ar ēšanas zemu tauku saturu diēta.

Snack par citrusaugļiem un šokolādi.

Augstāka uzņemšana flavonoīdus (atrodams veselos citrusaugļu), var samazināt savu risku išēmiska insulta līdz 19%, iespējams, samazinot iekaisumu un uzlabo asinsvadu darbību, saka liels ASV mācīties. Tikmēr cits pētījums gandrīz 21,000 cilvēku Lielbritānijā konstatēts, ka tie, kuri ēda līdz 100 gramiem jebkura veida šokolādes katru dienu bija gandrīz 25% mazāks risks saslimt ar jebkuru sirds un asinsvadu slimībām, ieskaitot insultu, nekā tiem, kas nav ēst jebkurš.

Meklējiet palīdzību, ja jūs esat nomākts.

Ilgtermiņa depresija ir konstatēts, ka dubultā insulta risku cilvēkiem virs 50, iespējams, sakarā ar izmaiņām veselības paradumiem, iekaisums, paaugstināts asinsspiediens vai citu bioloģisko izmaiņām. Ja jūs cieš no depresijas, jautājiet savam ārstam vēršanās pie psihiatra, kas var palīdzēt jums atrast veidus, kā pārvaldīt to, vai ar medikamentiem, sarunu terapiju vai abus.

Related:

Pie 20 gadus vecs, man bija insults, un to vēl nesapratu

4 pazīmes Jūs insulta

Šis stāsts sākotnēji parādījās 2017 februāris jautājumu Laba Mājturība.