Saistība starp Pārtikas un miega
Mēs varam pelnīt naudu no saitēm šajā lapā, bet mēs tikai iesakām produktiem, mēs atpakaļ. Kāpēc mums uzticēties?
No pavirša off pēc Pateicības vakariņas ar tossing un pagrieziena gremošanas traucējumi, tas nav noslēpums, ka tas, ko mēs ēdam, un tad, kad var ietekmēt mūsu miega paradumus. Lūk, eksperti piedāvā padomus, lai nodrošinātu, ka jūsu uzturs nav noved pie bezmiega naktis.
Getty Images
Padomā divreiz, pirms vistas vindaloo vakariņām. Apēst lielu, ļoti garšvielām maltīti tuvu gulētiešanas var traucēt jūsu slēgšanas aci. "Tas nav, ka spice pārtrauc jūsu miegu," saka Marks Mahowald, profesors neiroloģija universitātes Minesotas medicīnas skolā. "Spice izraisa grēmas, un ka pārtrauc savu miegu. "Ugunīgs pārtikas produkti var izraisīt gremošanas un reflukss, un, kā rezultātā, lai" miegu fragmentācija, "saka Lisa Medalie, uzvedības miega zāles speciālists Universitātē Chicago. Viņa iesaka ēst smags vai asus ēdienus vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
2. Uzmanieties no kofeīna slēpjas pārtikā
Jūsu ķermenis var ilgt līdz 5 stundām, lai saņemtu kofeīna no jūsu sistēmā. Un, ja jūs esat uzņēmīgi pret nervozitātes sajūta, izlaižot pēcpusdienas latte varētu samazināt to. "Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka 30 miligrami kofeīna - par summu, kofeīna Candy bar - var būt brīdināšanas sekas un negatīva ietekme uz miegu, "saka Timothy Roehrs, direktors pētījumu pie miega traucējumiem un pētniecības centrs Henry Ford veselības Centrā. Uzmanies sneaky kofeīns slēpšanās plankumi likechocolate aptvertā espresso pupiņas un šokolādes kūka. "Ja esat lietojis nelielu šķēli vai ir pāris kodumiem, kas, iespējams, neietekmēs miegu," saka Phyllis Zee, MD, asociētais direktors centra Sleep & Diennakts bioloģijas un profesors Ziemeļrietumu universitātes Feinberg skolas Medicine. "Bet, ja jums jau ir bezmiegs, es varētu izvairīties no ēšanas kaut vēlu, vai jebko, kas satur kofeīnu."
3. Booze traucē ar savu dabisko miega ciklu
Iet vienkārši uz vīna pie vakariņām, ja jūs esat viens grozīties un pārvērst naktī. Alkohols ir depresants, kas padara jūs miegains, bet tad tās efekts apvērš. "Alkohols ir divas sekas," skaidro Jerry Siegel, profesors psihiatrijas un direktors centra miega pētījumu UCLA. "Viens no tiem ir, lai jūs gulēt, un otrs ir jūs pamodināt trīs vai četras stundas vēlāk." Alkohols arī samazina REM atpūtas (pēdējā posma, miega cikls). "Tas vienkārši nenodrošina labu aizstāt dabisko miega. Bieži vien cilvēki mosties mazāk atjaunots, "saka Clete Kushida, medicīnas direktors Stenfordas miega medicīnas centrā.
4. Kosmosa savu dzērienu
Protams, uzturas hidratēta ir veselīgi. Bet izdzert visu dienu un nav nodzert ūdeni naktī. Atlaist Dzērieni 60 līdz 90 minūtes pirms slēgšanas acs. "Dodiet [ķermeņa] pietiekami daudz laika, lai par spēkā neesošu, ka šķidruma pirms gulētiešanas," saka Zee.
5. Neēd pārāk daudz (vai pārāk maz!), Pirms jūs hit siena
Jūsu organisms nav sagatavots sagremot smagu ēdienu vai dekadents deserti tieši pirms gulētiešanas. Nemaz nerunājot, ka uzturas up vēlu, noshing uz labumi var sagraut jūsu parasto diennakts ritmu, saka Roehrs.
No Flip pusē, nav iet gulēt izbadējies, vai nu. "Bads vai pārmērīgs izsalkums izraisa bezmiegu un palielināta aktivitāte," saka Ruth M. Benca, MD, PhD, direktors centra Sleep Medicine un miega pētījumu universitātē Wisconsin at Madison. "Ja tur ir vispārējs noteikums īkšķis, ir pārāk izsalkuši ir grūti gulēt un ēst daudz pārtikas apgrūtina gulēt. "Ja bada streiki pēc vakariņām, mēģiniet nelielu uzkodu, piemēram, mini iepakojumā mandeles, stundu pirms gulētiešanas, saka Zee.
6. Nelietojiet vaino tītaru šim pēc maltītes nap
Tas ir mīts, ka triptofāns no Turcijas liks jums nod off. "Tas ir parasti alkohola, kas iet kopā ar tītara!" saka Mahowald. Nav pētījumi liecina, ka jebkurš ēdiens, garšaugu vai dzēriens "būs tieši veicinās miegu, iedarbojoties uz miega centriem, ko mēs zinām par," piebilst Kenneth Wright, asociētais profesors integratīvu fizioloģija un direktors no miega un chronobiology laboratorijā pie Kolorādo universitātes Boulder.
7. Jūsu miega modelis ietekmē jūsu ēšanas ieradumus, too
Jo mazāk jūs gulēt, jo vairāk jums var beigties ēst - un svēršana. "Ir arvien vairāk pierādījumu tam, ka negulēšana maina vielmaiņu virzienā svara pieaugumu," saka Mahowald. Pētījumi liecina, ka nemierīgo naktis var izraisīt cilvēku ēst vairāk kaloriju un vairāk junk pārtikas, neatkarīgi no vecuma. Nesenā pētījumā, pētnieki Stony Brook University School of Medicine ziņoja, ka pusaudži, kuri gulēja mazāk nekā septiņas stundas nakts bija mazāk ēst augļus un dārzeņus, un, visticamāk ēst fast ēdiens. Miega zudums, šķiet, "pārspīlēt patīkamu aspektu" vairāk nekā patērē augstu kaloriju pārtikas produktiem, saka Brian Baldo, neirozinātnieks universitātē Wisconsin at Madison. Lai gan tas varētu būt ieguvējas mednieks-ievācējiem, tas vienkārši noved pie lielākiem waistlines mūsdienās.