Palielināt Energy no rīta
Ir Protein Powered brokastis
Grauzdiņš atsevišķi vai pat Granola josla nebūs darīt. Jums ir nepieciešams olbaltumvielu justies pilnīgi un apmierināti, un, lai izvairītos no asins cukura amerikāņu kalniņi all-carb maltītes rada, kas atstāj jūs sajūta noguris un kaprīzs. "Tu vari darīt un ēst noguruma pukstēšana brokastis piecām minūtēm, kas, iespējams, visu laiku jums ir uz rīta, kad tu esi noguris un gulējuši tik vēlu, cik vien iespējams, "saka reģistrēta diētas Elizabeth Somer. Bet olbaltumvielas nenozīmē bekons, olas un desas (kā tad, ja jūs vēlaties, ir laiks tiem, vienalga). Somer ierosinājumi: pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu un banānu; pilngraudu graudaugu ar zema vai beztauku pienu un augļus; zema tauku satura plain jogurts ar ogām, Granola, un nedaudz riekstu.
Sip Ūdens
Ja jūs esat dehidratēts, jūs jūtaties vairāk blah, un jūs var darboties tik labi, too. Neliels Šveices Pētījumā konstatēts, ka tad, kad brīvprātīgie tika atņemta ūdens (šajā gadījumā 24 stundu laikā), tie bija gandrīz divreiz noguris un vienu trešdaļu mazāk brīdinājumu. Viņi arī bija uz darbu divreiz smagi virkni kognitīvo testu. Tas ir maz ticams, ka tu būsi ka dehidrācijas, bet palikt nominālvērtība, malkot bieži. Nelietojiet izdzert, lai gan - jūsu organisms nespēj uzsūkt pārāk daudz vienā reizē. "Dzert daudz ūdens, ātri un nieres tikai filtrēt daudz no tā no jūsu asinīs, un novērstu to, pirms jūsu organisms var izmantot to visu," saka Somer.
Ir gudrākiem Kofeīns stratēģijas
Vilinošs, lai gan tas ir, izlaidiet kafejnīca Grande. Labākais veids, lai kavētu dreaded pēcpusdienas kritums ir dzert divas unces kafijas (aptuveni sešas līdz astoņas malciņiem) katru stundu no vidus rīta līdz agrā pēcpusdienā, saka James K. Wyatt, Ph. D., miega speciālists Rush Universitātes Medicīnas centra Čikāgā. "Kofeīns bloki adenozīna, miega izraisošu smadzeņu ķīmiska viela, kas uzkrājas visu dienu," saka Wyatt, kurš atzīst, ka ar māsu vienu krūzi Džo stundas laikā. "Ja jūs dzert visu savu kafiju pirmā lieta, no rīta, tad palielināt valkās off tikai tad, kad tas visvairāk nepieciešams." Bet vai tad nocērt to, ko agrā pēcpusdienā. Kofeīns ir pusperiods trīs līdz septiņām stundām, Wyatt piezīmes. "Dzeramais pārāk vēlu būs traucēt jūsu spēju aizmigt, ka naktī" - iestatījumi, lai jūs par citu zema enerģijas dienu rīt.
Uzpildiet degvielu Ar labo Snack
Ja jūs lūgt jūsu smadzenes un ķermeni, lai būtu iecirtīgs Kad esat izsmelts, nav gaidīt, lai darbotos ar dūmi, saka Somer. Vai uz konfektes vai sodas, kas noteikti jums pakaļ enerģijas pieplūdums un avārijas. Visa augļi ir labāka izvēle, kamēr jūs pārī ar olbaltumvielām, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabila. Ir ābolu, apelsīnu vai banānu, vai nedaudz vīnogu, bet arī skrubināt par zemu tauku saturu siera vai jogurtu. Atkārtojiet no vidus pēcpusdienā.
Pass Up Pizza
Burgers, Mac un siers, un cepta vistas, kā arī. Augsta tauku pusdienas kreisi brīvprātīgo vienā britu studiju sleepier pēcpusdienā, nekā tie, kas bija tik liela maltīti. Augsta tauku grupā bija lēnāks un mazāk brīdinājums par uzmanības testu. Tauki izraisa atbrīvošanu gremošanas hormonu, kas šķiet provocēt smadzeņu kritums sauc pēcpusdienas miegainība. Par barojami pēcpusdienā, saka Somer, "pārliecinieties, ka jūsu pusdienas satur veselu graudu, augu vai augļu un liesās olbaltumvielu." Tas varētu būt Turcija uz pilngraudu ar sinepēm, kā arī augļu salātiem, vai jūs varētu būt bļodu ar pupiņu zupa, neliels roll un sānu salāti jauktas zaļumi.
Pievienot pamodināšanas Spritz
Vienā Japānas pētījumā brīvprātīgajiem, kas mazgā savu seju pēc napping jutās vairāk nomodā nekā tiem, kas tikko bija nap. Ja jūs nevēlaties, lai izjaukt jūsu aplauzums, mēģiniet mazgājot rokas aukstā ūdenī un pēc tam patting dažus pilienus uz skausta.
Ļaujiet Veļas gaidīt rītdienu
Tas ir nakts, kad "agri gulēt" ir obligāta. Lai gan jūs nevarat pilnībā atmaksāt nopietnu miega parādu tikai vienu nakti, pagrieziena apmēram stundu pirms jūsu Parastā gulētiešanas ļauj jums iegūt vairāk lēni viļņu miega, kas uzlādē jūsu smadzenes un ķermeni ar dziļu, atjaunošanas Gulēt.