Kas ir CBT?

Kognitīvās uzvedības terapija - labāk pazīstams kā CBT - kārumi nemiers, Depresija un citi nosacījumi, ar vienkāršu koncepciju: nepārkadrējot veidā jūs interpretēt situāciju pie rokas, un šo perspektīvu slēdzi var palīdzēt mazināt sāpes.

Pat ja tas ir patiešām vienkārši, zinātne saka, ka tas ir arī ļoti efektīva. CBT ir viens no nedaudzajiem veidiem psihoterapijas ar cieto, atbalstošā pētījuma aiz tā. Vairāk nekā 300 klīniskie pētījumi par daudziem dažādiem traucējumu visi uzrādīja pozitīvus rezultātus, saskaņā ar Akadēmija kognitīvās terapijas.

CBT ir efektīvs, ne tikai, lai ārstētu sociālās trauksmes, Bet tas arī darbojas labāk un ilgāk, nekā antidepresanti, saskaņā ar masveida John Hopkins pētījums 2014. gadā ar vairāk nekā 13000 dalībnieku pāri 101 klīniskos pētījumos.

nomākts cilvēki kurš piedzīvoja tikai 12 sesijas CBT joprojām atgādināja un parādi prasmes viņi uzzināja četrus gadus vēlāk - tik ilgi, kamēr tie tiek skatīta ārstēšanu kā mācību procesā un ne tikai ventilācijas sēdi, mazs

2017 pētījums atrasts.

Pat lielākā daļa bezmiegs pacienti gulēja labāk jau pēc trīs sesijas CBT, saka zinātnieki noAmerican Academy of Sleep Medicine.

Kas ir CBT tieši?

Salīdzinot ar citu skolu psihoterapijai, CBT pacienti uzzināt konkrētus problēmu risināšanas prasmes, lai šajā brīdī, kas var tikt izmantoti, lai to pārējo savu dzīvi, tad Akadēmija kognitīvās terapijas skaidro.

"Ideja par CBT ir likt cilvēkiem apzināties, ka viņu domāšana tiešām ietekmē to, kā viņi jūtas, un kā katrs cilvēks uztver konkrētu apstākli ietekmēs savu emocionālo reakciju, "saka R. Trent Codd, III, Ed. S., prezidents un dibinātājs no Kognitīvās uzvedības terapijas centrs Rietumu North Carolina Asheville.

Ikreiz, kad cilvēki piedzīvo spēcīgas negatīvas emocijas, piemēram, dusmas vai depresija, viņi bieži nespēj redzēt jebkurš ačgārni vai skaidrību jūtām. "In CBT, galīgais mērķis būtu, lai pacients nonāktu pie jaunā veidā uztvert apstākļus kas vai nu veicina spēju atrisināt problēmu vai iemācīties redzēt vairāk pareizi, "Koda valstis.

Apsveriet šo: jūs ejot pa ielu, skatiet paziņam un teiksim sveiki - bet šī persona neatzīst jums. Jūsu iekšējā reakcija varētu būt robežās no, "Viņa nav, piemēram, man," līdz "viņa ir dusmīgs uz mani", lai "Viņa ir neērti jāskata kopā ar mani publiski", kas visi atstāt jūs sajūta bēdīgs, dusmīgs vai kauns.

"Tur ir šī automātiskā secinājums kur viena nekad apstājas apsvērt iespējamos paskaidrojumus par to, kāpēc šī persona tur uz kājām," Codd saka. "Vai tas, ka viņa bija jāsteidzas? Vai tā varētu būt, ka varbūt viņa nedzirdēju tevi? CBT palīdz pacientiem atrauties auto-pilots, un labāk apzināties savu domāšanu. "

Terapija nav par apskati visu caur rozā brillēm, lai gan. "Reizēm saka pozitīvas lietas, kas sevi var būt tikpat disfunkcionālas kā pārlieku negatīvs, jo jūs varētu beigties atrodas sev par to, ko jūsu apstāklis ​​ir," viņš skaidro. "CBT ir vairāk par mācību redzēt lietas reāli par to, ko viņi patiešām ir."

Kas CBT var palīdzēt

CBT var palīdzēt ar visu, sākot no garastāvokļa traucējumiem līdz OKT ar atkarību no hroniskām sāpēm un reimatisma, saskaņā ar Nacionālais veselības institūts. Tas ir īpaši efektīvs trauksme, somatoformiem traucējumiem (garīgās slimības, kas izraisa fiziskus simptomus, piemēram, sāpes), bulīmiju, dusmas problēmas un vispārējo stresu, pamatojoties uz 2012 pētījumu analīze.

Bet Codd saka trīs grupas pacientiem, kas to izmanto visvairāk cieš no depresijas, trauksme un bezmiegs.

CBT ir arī spēcīgs ārstēšanas bērniem. Pusaudži pieredzējuši mazāk depresijas simptomiem, pēc 12 nedēļām CBT A 2016 pētījums, Bet pētniecība no šā gada konstatēts, ka bērni ar depresiju, bija labāki savienojumi Emotion apstrādes reģionos smadzenēs pēc sešiem mēnešiem pēc terapijas.

Kā Pamēģini

Jūs varat atrast sertificētu izziņas terapeits savā jomā ar Akadēmija kognitīvās terapijas datubāzē. Codd piebilst, ka terminālis var atšķirties, pamatojoties uz šo jautājumu pie rokas (trauksme pret bezmiegu, piemēram), tāpēc pārliecinieties, lai atrastu kādu, kas specializējas savām bažām.

Tāpat ņemiet vērā, ka dažreiz ārstēšana tiek izmantots kopā ar medikamentiem. No divu palīdzēja samazinājums depresiju un trauksmi, un kombinācija uzlabo psiholoģisko labklājību un dzīves kvalitāti, tādā 2016 pētījums.

Vēl viena iespēja: tiešsaistes CBT programmas, kas arvien vairāk un vairāk pētījumu ir atrast, lai būtu efektīva. Gan klīniskā aprūpe un tiešsaistes CBT kopā labumu cilvēkiem, kas cieš no vieglas vai vidēji smagu depresiju, trauksmi un emocionālo stresu no slimības A 2015 pētījums pārskats iekš Kanādas Medical Association Journal. Lielākā daļa sieviešu, kas cieš no pēcdzemdību depresijas arī redzēja ievērojamu uzlabojumu simptomu pēc sešām tiešsaistes CBT sesijas, saskaņā ar 2016 pētījums.

Lai kā jūs izlemtu darīt, zināt, ka CBT ir vairāk nekā tikai ko uz terapeita dīvāna. Tas ir spēcīgs instruments, kas var palīdzēt ar visdažādākajām situācijām.