Kas ir Self Care?

Es nekad domāja par sevi kā rīta cilvēks. Hitting atlikšanu uz mana iPhone trauksmes trīs reizes dienā tikai atstāja mani rushing off uz biroju sajūta iereibis un tā nav gatavs runāt, kamēr es varētu noteikti vairāki tases kafijas.

Bet sākot pagājušajā gadā, pamošanās agrāk pilnīgi mainīja manu no rīta rutīnas labāk. Doing manu treniņu rītos iedeva man vairāk enerģijas - un faktiskais motivācija izkļūt no zem segas. Tagad es ceru uz manu iepriekš darba HIIT klasē vai parka palaist, jo tā ir viena stunda man visu, lai sevi, pirms e-pastiem un darbu neizbēgami rāpot.

Atceļot šis laiks palīdz man justies vēl nomodā un gatavi uzņemties dienā. Tas ir mans veids sevis aprūpē - un mēs visi varētu lietot vairāk par to, jo īpaši, jo mēs esam sajūta tikpat noraizējies nekā jebkad agrāk.

Gandrīz puse no mums - 45%, lai būtu precīzi - ziņojums, ar ko nomodā naktī, jo stress, saskaņā ar 2018

American Psychological Association aptauja. Bet kopīga sajūta bezpalīdzības ir audzis kopā ar citu parādību: pašaprūpes.

---

Iegūt iedvesmu reformēt savu sevis kopšanas rutīnas, lasot vairāk pašaprūpes stāstus zemāk:

---

Kas ir pašaprūpes?

Koncepcija faktiski ieguva savu sākuma '70s, Bet tagad, vairāk nekā četrus gadu desmitus vēlāk, daudz pašaprūpes vērsta instrumentus, piemēram, meditācijas lietotnes, piemēram, augšgala, Podkastus patīk Forever 35un biļeteni piemēram Meiteņu Night In(Vairāk par šiem minūtē) ir augkopība up. Ar visiem buzz ap vārdu, tas ir viegli aizmirst, ko tas patiesībā līdzeklis praktizēt pašaprūpes. Šodien eksperti ir skaidra definīcija par to:

"Self-aprūpe ir viena prasība ir ap mūsu fizisko, emocionālo, attiecību, varbūt profesionāls, izglītības, un, lai daži cilvēki, garīgā labklājība, kas atspoguļo tā, ka mēs rūpējamies par sevi par visbūtiskākajām līmeņos, " saka Helen L. Coons, PhD, Klīniskā veselības psihologs pie specializējas sieviešu uzvedības veselību un labsajūtu universitātē Kolorado medicīnas skola departamenta Psihiatrijas Aurora, Colorado.

Tas ir arī noderīgi zināt, kādi pašaprūpes nav. "Daudzas sievietes sajaukt pašaprūpes ar to patmīlīgs - tas kaut kā rūpēties par sevi ir sevis iesaistīšana vai egoistisks akts, nevis pašu cieņu aktu," viņa piebilst. "Kad sievietes rūpēties par sevi visos dzīves aspektos, tās faktiski ir vairāk enerģijas, vairāk rezervi un dziļumu, lai no citiem mājās, darbā un savā kopienā."

Tas ir visu par padarot mazo un mērķtiecīgi centieni - un ne vienmēr darīt lietas atsevišķi. Self-aprūpi var izskatīties aizkrāsojumu laiks datumu ar partneri, vai plānojot veselīgas maltītes nevis sasniedzot salds uzkodas. šos nodomus Setting var sniegt lielāku motivāciju un prieku un apcirpt stresu, raizes, un dažiem cilvēkiem, aizkaitināmība.

---

30 Lab-Apstiprināts Idejas Ultimate Self-Care Rutīnas

---

Kāpēc pašaprūpes svarīga?

"Kad mums nav rūpēties par sevi, mēs, visticamāk, jūtas noguruši un saņemt fiziskus simptomus, piemēram, saistītas ar stresu galvassāpes vai sāpes, "Dr Coons saka. "Lielākais lieta tiek apzināti par to, kā mēs rūpējamies paši. Kad mēs neesam pēdējais uz uzdevumu sarakstā, mums ir vairāk enerģijas, lai darīt to, kas ir svarīgi, lai mums. "

Pēc 2016. gada prezidenta vēlēšanām, Alisha Ramos vēlējās, lai izplatītu ziņu par prieka un laimes, reaģējot uz stresu un pārpūle viņa un tik daudzas sievietes bija sajūta. Viņas aizraušanās projekts - iknedēļas e-pasta biļetens Meiteņu Night In atspoguļo labsajūtu padomus, smart skanun pašapkalpošanās memes - novilka tik pietiekami ātri, ka viņa atmest viņas pilna laika tehnoloģiju darbu, lai koncentrētos uz 120000 (un palielinās) abonentiem.

"Kad es uzsāka meiteņu nakts vietā, pašaprūpes bija diezgan ir jauns ikviena leksikā, un tagad jūs redzat to visur," viņa saka. "Kad tu esi mamma, jums ir tik daudz pieprasījumu par jums no savas ģimenes sabiedrību, jūs pastāvīgi rūpēties par visiem ap jums, izņemot sevi. Šis atgādinājums, lai jūsu skābekļa masku, pirms palīdzot citiem ir patiešām resonating, jo tas nav ziņu, ka mūsu sabiedrība nosūta mātēm. "

Ramos palīdz konceptualizēt savu pašaprūpes kā iedomātas sektoru diagrammas savā galvā, ar šķēlēs tērēt laiku uz darba, ģimenes, draugiem un sevi. Un, kad viena no šīm sadaļām, saņem no dauzīt - tāpat, teiksim, neredzot draugus trīs nedēļas - tas ir laiks, lai veiktu praktisku plānu, lai mainītu to.

"Meiteņu Night In ir" Meiteņu daudzskaitlis iemesla dēļ, "viņa saka. "Tas rada, ka uzturas, bet arī pārliecināties, jūs izgraušanu laiku, lai izveidotu savienojumu ar tiem ap jums, ka jūs patiešām rūp līdzsvaru."

Draugi Kate Spencer un Doree Shafir ir darījuši tikai to, ka, veidojot veselu tiešsaistes kopiena par pašaprūpi, sākot tautas podcast, Forever 35, 2018. gada janvārī - un nākamais Facebook grupa ar vairāk nekā 12000 biedru.

---

11 Genius produktus, lai palīdzētu jums gulēt

---

"Mēs dzirdam no daudziem cilvēkiem, kas saka, ka viņi nekad dota sevi daudz aprūpi, jebkādā veidā, kas nozīmē, lai viņiem," Spencer saka. "Daudzi cilvēki ir, piemēram," es nekad neesmu domājis par to, ka man ir pelnījuši laiks darīt kaut ko es gribu darīt. "

Bi-nedēļas epizodes sākās, pateicoties savstarpējās atzinību par ādas aprūpe. "Es esmu gandrīz 40 Doree pagātnes 40; mēs atradām paši tērēt vairāk laika liekot losjons, "Spencer saka. Bet tas ir tā pārtapusi izpētei pašaprūpi, kas vēl ietver tualetes galda, bet arī vākus Viss no līdz noskaidrošanas apakšveļu, kas ir patiešām ērti, nosakot robežas ar nodokļu uzlikšanas ģimeni locekļi.

"Ir nepareizs, ka pašaprūpes ir kaut kas mums ir tērēt naudu par" Shafir piebilst. "Mēs saņemam šo jautājumu daudz tiešām, un es domāju, ka tas, ko mēs cenšamies darīt ar podcast ir parādīt, ka ir veidi, lai jūs varētu rūpēties par sevi, kas nav izmaksas ir daudz naudas, vai ir ļoti lēti. Tas ir ne tikai par pērk $ 200 serums."

Raksturīgā definīcija pašaprūpes līdzekļiem, tas nav gatavojas ceļu kļavu sīrups, to attīrot un jazzercise. Pētījumi propagandē ēst veselīgi, kļūst regulāras fiziskās aktivitātes, un rūpējoties par mūsu garīgās veselības spēku pārdzīvot jebkuras buzzword, bet ko jūs vēlaties, lai izsauktu to, pašaprūpes nav dodas prom.

---

Iegūt iedvesmu reformēt savu sevis kopšanas rutīnas, lasot vairāk pašaprūpes stāstus zemāk: