Kā atbrīvoties no uzpūšanās

"Kad es redzu pacientus, kuri saka, viņi uzpūšanās sajūta, pirmā lieta, ko es darīt, ir iegūt uztura pārskatu par to, ko viņi parasti ēd," saka Huber. Viņš saka, ka laktozes nepanesamība ir visbiežāk pārtikas neiecietība - ja Jūsu organisms neražo pietiekami ferments laktāzes, tas nevar sagremot piena cukuru, ko sauc par laktozi, kas noved pie vēdera uzpūšanās un caureja. Ja Jums ir šī slimība, jūs esat tālu no vien: Tas ir aprēķināts, ka 65% no cilvēkiem visā planētas ir ierobežotas iespējas sagremot laktozi.

Kā, lai saņemtu atbrīvojumu: Ar plašu augu bāzes piens, Jogurti un saldējums šajās dienās (mandeļu, sojas, kaņepes, auzu, Indijas, un banānu, tikai nosaukt dažus), ir daudz bez laktozes izvēli šļakatām kafiju vai dzērienu ar kaudze Oreos. Tajos laikos, kad tikai liekšķere reālā saldējumu būs darīt, jūs varat mēģināt veikt ārpusbiržas laktāzes papildinājumu, piemēram, Lactaid.

Ticiet vai nē, ātrums, kādā jūs šalli leju savu pārtiku var izraisīt jūsu vēderu žāvēt; jo ātrāk tu ēd, jo vairāk gaisu jūs apēst, nosūtot to uz leju, lai jūsu kuņģī, kur tas būs sēdēt nepatīkami tāpat kā partijas balonu.

Kā saņemt palīdzību: "Palēnināšana kad ēšana ir laba ideja par mums visiem," saka Huber. Sēžot uz leju, lai ēst, nevis gobbling ēdienu ceļā, var palīdzēt jums ēst lēnāk, kā arī noliekot savu dakšu starp katru kodums.

"Es vienmēr jautāt pacientus, ja tie košļāt gumiju vai tabaku," saka Huber. "Tāpēc, ka katru reizi, kad jūs norīt siekalas, esat norijis gaiss, kas var izraisīt jums justies uzpampis." Daudzi smaganas satur arī saldinātāji, kas var pievienot savu vēdera uzpūšanos woes.

Kā saņemt palīdzību: Ja jūs košļāt gumiju svaigu elpu, pāriet uz mouthwash vai elpu strūkla. Ja tabaka ir jūsu košļāt izvēles, konsultējieties ar savu ārstu vai doties tiešsaistē nākt klajā ar plānu, lai atmest labā.

Ja jūs rīt noteikti gāzētie dzērieni - vai tas ir Seltzer, uzturs soda, šampanieša vai sešu pack alus - gāze stiklu var kļūt gāzes vēderā. Neatkarīgi no jums nav burp out padara savu ceļu uz leju jūsu zarnas, kur gāze padara jūtaties uzpampis.

Kā saņemt palīdzību: Pārslēgties uz gardu dzērienu, kas nav nepieciešams, karbonātu, lai kutēšana jūsu garšas kārpiņas, piemēram, augļu ledus tēja, limonāde, vai sarkanvīnu.

Ja esat kādreiz ievērojuši, kā uzpampis un pļāpīgs jūtaties pēc ēšanas brokoļi vai sīpoli, jums var būt jutīgs grupai īsas ķēdes ogļhidrātu pazīstams kā FODMAPs (daudz vieglāk pateikt, nekā "fermentējamo oligosaharīdu, disaharīdus, monosaharīdi un polioli "). Tievās zarnas nav lieliski absorbē šos ogļhidrātiem, tāpēc viņi vienkārši sēdēt tur, notiek fermentācijas un radot gāzi. FODMAPs ietver dažādus pārtikas produktus, tostarp piena; augļi, piemēram, āboliem, ķiršiem, persikiem un plūmēm; saldinātāji, piemēram, medus, agaves, ksilīts, un sorbīta; dārzeņi, piemēram, sparģeļus, Briseles kāposti, un ķiplokiem; pupas, piemēram, audzējot zirņus, lēcas, un sojas; un graudi, piemēram, kviešu un rudzu.

Kā, lai saņemtu atbrīvojumu: Konsultējieties ar ārstu vai dietologa par mēģina zemu FODMAP diētu. "Vienīgais veids, kā uzzināt, ja jums ir neiecietība ir novērst šos pārtikas produktus no jūsu diēta uz pāris nedēļām," saka Huber. (Neuztraucieties, tur ir vēl daudz pārtikas jūs var ēst). "Man parasti ir pacientiem, mēģiniet zems FODMAP diētu četras nedēļas, un pēc tam pieskarties bāzi redzētu, ja ir kādas izmaiņas."

Ja jūsu vēdera uzpūšanās iet prom pēc tam, kad ir zarnu kustības, tur ir laba iespēja, ka tas ir saistīts ar aizcietējumiem, saka Huber. Jo ilgāk jūsu izkārnījumi sēž jūsu kols, ka vairāk laika pastāv baktērijas rūgt tā saturu, radot vairāk gāzes.

Kā, lai saņemtu atbrīvojumu: Huber vaino visvairāk aizcietējumu uz tipiski zemu šķiedrvielu amerikāņu diētu. Pievienojot fiber bagāti pārtikas produkti piemēram, veselu graudu maize, mandeles, un saldajiem kartupeļiem uz jūsu diēta var palīdzēt. Bet, ja jums ir nepieciešama papildu atbalstu, lai iegūtu lietas virzās, Huber iesaka izlaist šķiedras bāzes caurejas (kas faktiski var radīt arī vairāk vēdera uzpūšanās); tā vietā viņš iesaka mēģināt osmotisku caureju, piemēram, MiraLAX, kas ir spēcīgāks nekā šķiedru un izraisa mazāk vēdera uzpūšanos.

Svārstās hormonu jūsu cikla laikā, var izraisīt jums saglabāt ūdeni dienās pirms jūsu laika posmu, kas var dot jums uzpampis, kā arī crampy.

Kā, lai saņemtu atbrīvojumu: Magnija bagātinātāji var palīdzēt ar ūdens aiztures laikā jūsu periodā, kā tas samazinātu sāls daudzumu savā uzturā. Ja vēdera uzpūšanās nāk kopā ar citām novājinošām pazīmes PMS, piemēram, galvassāpes, nogurums, un citi smeldze un sāpes, konsultējieties ar savu gyno par hormonālās kontracepcijas iespējām, kas var palīdzēt zvanīt uz leju simptomi.