Secrets Managing Stress

Lielākā daļa sieviešu zina toughest dienas daļu - vai precīzs laiks ir no 5 līdz 7 plkst vai 06:30 līdz 8:30 plkst, tas ir, kad braukā, darbus, vakariņas ieplūdes un mājasdarbu meltdowns visu saduras. Mans personīgais melnais caurums nāk ap 6 plkst, kad es esmu parasti ātruma marinēšana saldētas vistas un brašs, lai pārbaudītu e-pastu manā mansards birojs kamēr wrangling mani trīs bērni, kuri skaņas, piemēram, šo: "Kur ir mans klavieru mape?" "Kurš paņēma manu iPod?" "Au, es saņēmu papīru griezt!"

Šis laiks ir grūts, lai iemesla dēļ: "Mēs esam žonglē vairākus uzdevumus ļoti īsu logā, kad mēs esam noguruši, izsalkuši, un aizkaitināmība," saka Debbie Mandel, autors Atkarīgi stresu. Visi teica, tas nav recepte relaksējošu ģimenes laiks. Lai palīdzētu uzlabot jūsu agri vakara stundas, izmēģiniet šos izdzīvošanas padomus.

1. Nekad palaist vēlu atkal

Getting kavējas, ir galvenais faktors witching stundu neprāts. Karen Leland, autors Time Management vienā mirklī, saka, ka vienkārši noliegums bieži vaininieks. "Mēs mīkstina un aizmiglot realitātes, cik ilgi nepieciešams, lai nokļūtu no punkta A līdz punktam B," viņa saka. (Stāsta pats, kas darbojas uz Starbucks latte notiks tikai divas minūtes, piemēram, nepadara tā ir taisnība, ja līnija pie letes ir 12 dziļš.) Lai palīdzētu jums palikt uz laiku, mēs esam sapulcējušies šos triki.

• Darbs atpakaļ. "Sākt ar beigām prātā, lai jūs varētu izrēķināt, atpakaļgaitā, ko tā veiks, lai sasniegtu jūsu termiņu," saka Leland. Ja jūs plānojat ir bērni gultā 8 plkst, piemēram, jums ir nepieciešams, lai finiša vakariņām ar 6:30, kas nozīmē, ka pārtikas vajadzībām, lai būtu uz galda ar 5:45, un tā tālāk.
• Iedomājieties sliktāko scenāriju. Mērfija likums vienmēr spēlē sastrēgumstundās, tad kāpēc ne faktors to? Vienmēr ietver 10 līdz 20 procentiem laika polsteri mini ārkārtas ka ceļojums jums uz augšu un padarīt jūs vēlu - intensīva satiksme, pēdējā brīdī tālruņa zvanu, misplacing atslēgas, autostāvvieta hassles.
• Ir getaway plānu. Ja jūs get hung up kāds, kurš ir super-pļāpīgs, Susan Newman, Ph. D., autors Grāmata Nr: 250 veidi, kā Say It - un nozīmē, ka tas, iesaka, "Very redzami izraut savu auto atslēgas un turēt tos rokā. Tie ir konkrēti atgādinājums - sev un citiem -, kas jums ir nepieciešams, lai saņemtu notiek nekavējoties "Vai cita persona joprojām yakking.? Wave taustiņus, veikt soli atpakaļ, un saka: "Atvainojiet, gotta palaist - mēs panākt vēlāk," piebilst Newman.

2. Ārējus ko jūs varat

• Tame ka stress izraisošu pile skolas. Apmācīt bērnus likt atļauju kombinē, testi, utt mapēs atzīmēti katram bērnam, ka jūs varat pārskatīt relatīvo mieru pēc vakariņām, saka Donna Smallin, autors No A līdz Z Storage Solutions. "Lai iegūtu bērniem, lai izmantotu savas mapes, ielieciet mīlas piezīmi vai dolāru iekšpusē tagad un tad pirmās pāris nedēļas," viņa piebilst.
• Atrast citu komplektu rokās. Ņemot palīgs spēlēt ar jaunākiem bērniem, reizēm veļu vai staigāt suns ir nelaimes gadījums, saka Diane Chapman no Briarcliff Manor, NY, kurš reizēm izīrē vienu no 4 līdz 7 plkst Pārbaudiet savu vietējo vidusskolā vai baznīca; sagaidīt maksāt $ 5 līdz $ 12 stundā.

Nākamais: Mīti krūtis tagad

3. Mīti krūtis tagad

Izraidīt šos uzskatus un nolūkā samazināt savu beigu dienas stresa

• "Man, lai saņemtu manu vakara darbus darījuši." Protams, ir reizes, kad nav viena tīru zeķu jūsu mājā, un jums ir jādara veļu. Bet, saka Mandel, daudzas sievietes pāļu par uzdevumiem nevajadzīgi, tikai dēļ pārbaudot off priekšmetus par savu uzdevumu saraksts. Tā vietā, koncentrējieties uz savieno beigās, dienā ar ģimeni - un sevi. "Katru vakaru, pārvietot vienu no jūsu parasto uzdevumu (maksājot rēķinus, Swiffering virtuves grīdas), lai no rīta, kad jūs clearheaded - pat ja tas nozīmē, ka kļūst pat 15 minūtēm agrāk," iesaka Mandel. Vai reslate tos nedēļas nogalē, pusdienas stundā... kad jūs varat notvert piecas minūtes.
• "Man ir multitask lai izdzīvotu." Cilvēka smadzenes burtiski nevar darīt divas lietas vienlaicīgi, saka Sandra Bod Chapman, Ph. D., galvenais direktors Teksasas universitātē Dalasas centrā smadzeņu veselību. "Tas ātri pārslēdz uz priekšu un atpakaļ no viena uzdevuma uz citu, ņemot nodevu par mūsu efektivitāti," viņa norāda. Daži vairākuzdevumu ir labi - čatā ar bērniem, bet smalcināšanai sīpoli, piemēram, - bet vairāk iesaistīto uzdevumiem, Chapman iesaka jautā sev: "Vai tas ir nepieciešams mans visu uzmanību?" Ja atbilde ir jā, nu uzsvars uz šo darbu vai saglabāt to vēlāk. Jūs tiešām taupītu laiku, viņa piebilst, ka dara darbus secīgi tiek pierādīts, ka ātrāk nekā darbojas uz priekšu un atpakaļ starp tām.
• "Elektronika atvieglotu manu stresu." Patiesībā, ir pretēja: Paying pārāk daudz uzmanības TV, datoru, vai BlackBerry ar witching stundu laikā palielina jūsu trauksmes līmeni un novērstu jūsu uzmanību no ģimenes, saka Chapman. Lai atgādinātu sev atvienot, izrakstīt "stop!" saraksts drudžains predinner stundas, viņa iesaka. "Tas varētu būt 'Pabeigt atbildot e-pastu pēc 5:15 plkst' vai "Stop runājot pa mobilo tālruni, ja pacelt bērni" vai "Stop spēlē Bejeweled pēc tam, kad visi kļūst mājās. "Īstenot šo politiku ģimenes mērogā, kā to darīja nesen Janet Schofield kad viņa pamanīja viņas 15 gadus veco dēlu, Zaku, nosūtīt īsziņu, zem galda. "Tas ir, kad vakariņas kļuva elektronikas-free zonā," saka Beaver Falls, PA, mamma. "Mums tiešām ir sarunas pie vakariņu galda, tagad - un vakaros justies daudz mierīga."

4. Mainiet savu prātu-komplekts

• Atrast savu "džemperis brīdi." Ņemot fizisku rutīnas, kad jūs staigāt pa durvīm - atceries Mr Rogers pārnešana viņa jaka comfy jaka? - palīdz jums un bērnu pāreju, kad viņi, visticamāk, tiks clamoring uzmanību un jūsu nervi ir nodiluši, saka komunikāciju eksperts Laurie Puhn, autors Instant Pārliecināšana. "Vai nav teikt," mamma vajadzībām piecas minūtes ", jo bērni bieži vien nesaprot laika," saka Puhn. "Bet viņi saprastu fizisku rīcību, piemēram, mainot savu kreklu. Teiksim, "Hi, guys - Es nevar gaidīt, lai dzirdēt par savu dienu. Palieciet šeit, kamēr es varu mainīt savas drēbes; Es būšu atpakaļ, un tad mēs panākt. "
• Smieties pie haosa. Nākamreiz, kad braucat uz mūzikas veikalu 7 plkst jo jūsu dēls aizmirsu pieminēt viņš bija no saksofons niedru līdz (ja? Cits) naktī pirms orķestra koncertu, atcerieties šo: "Skatīt humors jūsu traks naktis," saka motivācijas runātājs Leslie Charles, autors Svētī savu stresu. Ja jums nav šādu pārpildītā, pilna un produktīvu dzīvi, dienu vakari būtu daudz mierīgāka -, bet arī daudz vairāk boring.

5. Say jā ne vārīšanas.

Lai izvairītos no vēlu (un kaprīzs) dinnertimes, kāpēc jums ...

• Triple savu receptēm. Es nekad neesmu spējis pavadīt nedēļas nogalēs ēdienu gatavošanas un saldēšanas vakariņas pirms laika. Tā vietā, es pavārs katru trešo nakti, trīskāršot receptes (čili, lazanja, uc). Es iesaldēt divas daļas, un tad pārmaiņus ko es kalpot. Ar saldēto mikroviļņu veggies, mēs esam labi iet.
• Izmantojiet draugs sistēmu. Izmēģiniet to pašu triku, taču to pagarināt: Michele Borba, autors 12 Simple Secrets Nekustamais Moms zināms, ir draugi, kuri katru marka un iesaldēt divas sautējumiem katru nedēļu un tad tirdzniecībai ēdienus tāpēc ikvienam ir aprīkoti, daudzveidīga saldētavā.
• Pick up vakariņas pusdienas. Kad es strādāju avīzē, es bieži greifers rotisserie vistas tajā deli pusdienās un pēc tam atlicināt to biroja ledusskapī. Neviens nekad teica, vakariņas bija jābūt mājās.