Kas ir sauss janvārī un tas ir tā vērts

Kad visi ir piedzēries visu ķīļveida eggnog viņi var stāvēt, un, kad visi ir malkoja pēdējā gadā ir šampanietis, jūs varētu dzirdēt vairāk un vairāk cilvēku, ka viņi ir nepieciešams pārtraukums no alkohola. Ievadiet Dry janvārī, kur cilvēki izvairīties iedzeršanu par visu mēnesi.

"Dry janvāris aicina uz kādu, kurš, iespējams, ir pamanījuši, modelis, ka viņi dzeramo mazliet vairāk nekā vajadzētu, it īpaši brīvdienās, "saka Maikls Levy, Ph. D., psihologs, kas atrodas Delray Beach, Florida, un autors no Veikt kontroli pār savu Dzeramā un jums nav nepieciešams, lai beigtu.

Ja jūs esat cilvēks, kam patīk atpūsties pēc darba ar glāzi vīna, zinu, ka tu neesi viens. Tas ir ļoti bieži ieradums.

"Alkohols hits neiroķīmisko ceļus mūsu smadzeņu un izdala endorphins, kas liek mums justies labi," Levy skaidro. Alus vai kokteili var īslaicīgi sniegt sajūtu vieglumu un komfortu, tāpēc nav brīnums tik daudzi no mums pievilkties dzēriena atrist.

Par sievietēm, mērens alkohola ir par vienu glāzi dienā - ne vairāk kā septiņām nedēļā. Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt apgriezties veselības problēmām, tāpēc turot muguru alkoholu uz 31 dienām var sākt tevi 2020 ar labo pamatiem. Jūs varētu atrast, ka jums nav nepieciešams alkoholu tik daudz, kā jūs domāja, un jūs varat gūt dažas būtiskas priekšrocības veselību.

"Jūs varat justies tik labi, ka jums izlemt, kas bija man dzeršanas sākt ar?" Saka Amy Knoblock-Hahn, Ph. D., RDN, reģistrēta diētas un veselības uzvedību eksperts Visa pārtika tiek Medicīna St Louis.

Šeit ir daži citi veselības priekšrocības praktizē Dry janvārī:

Jums var būt labākā noskaņojumā.

Ir viegli domāt, ka glāze vīna tiešām perk jums uz augšu un nomazgā visus dienas rūpes prom. Un, pirmkārt, tā varētu. Laika gaitā, lai gan, ja lieto alkoholu, ir kļuvusi par galveno Galā stratēģija, tas var būt slēpjas pamatā depresiju vai trauksmi, saka Ashley Jones, APRN-CNP, sertificēts ģimenes medmāsa praktizējošs Ohaio štata universitātes Wexner Medical Center. "Alkohols ir tendence padarīt šos simptomus sliktāk, lai jūs varētu atrast, ka jūsu garastāvoklis ir faktiski stabilāks, ja nav patērē alkoholu," viņa saka.

Kaut Dry janvāris nebūs novērst slimība, piemēram, depresiju, pastiprināšanu atpakaļ no jūsu nakts vino var sniegt attālumu jums ir nepieciešams, lai novērtē savu motivāciju dzeršanas. Ja nespēj sevi medicating, jums būs labākā situācijā atzīt, ka jūs iet cauri kaut kas varbūt tevi Vajadzīga palīdzība ar izmantojot runāt ar savu ārstu, terapija, vai citi zināmi dabisko garastāvokļa pacēlāji, piemēram, izmantošanas vai pavadīt laiku daba. Vismaz, Sausā janvāris var sniegt vērtīgu ieskatu par to, kāpēc jums ir regulāri dzert.

Jūs gulēt vairāk mierīgi.

Pēc nakts dzeršanas, tas parasti ir diezgan viegli aizmigt. Bet tu esi kādreiz tad pamodies 3 plkst plašs nomodā? Tas ir alkohols dara to, ko tā dara vislabāk: nodrošinot, ka jūsu miegs ir mazāks nekā lieliski. Kā Valsts Sleep Foundation skaidro, līmeņi miega izraisošu ķīmisko adenozīna kāpumu, lai palīdzētu jums nod off, bet tad tas atteici, waking jums augšu. Pat ja jūsu organisms nemēģina modināt jums vidējā-of-the-nakts puse, tas ir iespējams, jums pacelties iereibis vienalga. Alkohols degradē miega kvalitāti; dzeramā mērenu vai lielu daudzumu alkohola samazinās "atjaunojošo" REM miega, saskaņā ar pārskatīšanas žurnālā Alkoholisms Klīniskā un eksperimentālā. Piešķirt up dzeramā mēnesi var palīdzēt jums iegūt stabilāku miegu, un labāk atpūsties nozīmē vairāk enerģijas veltīt lietām, kas jautājumu sākuma gadu. (Tāpat kā šī rezolūcija būt aktīvākiem.)

Jūsu jostasvietu var sarauties.

Atkarībā no tā, cik daudz jūs dzēra pirms (kā arī savu sākuma svaru), tas ir iespējams, ka jūs varētu zaudēt pāris mārciņas nedēļā, saka Knoblock-Hahn. Ne tikai iereibis dzērieni pievienot kalorijas, tipa viņi pievieno šķidrās kalorijas, kas pētījumi liecina, nav aizpildīt jums uz augšu, kā pārtikas kalorijas darīt. "Daudzas reizes, kad cilvēki apturēt vai apcirpt dzeršanas, tie neaizstāj šīs kalorijas. Var gadīties, ka tieši šī viena izmaiņa palīdz jums zaudēt svaru, "viņa saka. Jums var būt arī patērē vairāk junk pārtikas, kad reibumā, jo alkohols ir zināms, lai notriekt savu gribasspēku, kad jūs saņemsiet lietu par munchies.

Jūs esat ietaupīt naudu.

Ja jūs esat lobīšana no $ 10- $ 15 par regulārā iedomātā kokteiļus vai ielej vīnu, jūs zināt, ka tas iznāk ātri. Bez tab booze, izbeigs uz vakariņām pārliecinātos kļūst lēti. Un, lai gan tas ir dabiski justies kā jums ir zivis no ūdens, sociālās situācijās, izredzes ir, jūs varēsiet ar to rīkoties labāk nekā jūs domājat: "Es biju mazliet nervu par to sociālā ap cilvēkiem, kuri dzer, bet es parasti tikko bija zelteris ar kaļķi un nedomāja neko no tā līdz beigām, naktī, kad es laimīgi parakstīt $ 2 rēķinu, "saka Devin kaps, GoodHousekeeping.com s vietnieks redaktors.

Jūsu āda var izskatīties gaišāka.

Alkohols ir zināms diurētiķis, kas nozīmē, ka tas radīs jums urinēt vairāk, nekā tad, ja jūs vienkārši dzēra ūdeni. Kā rezultātā, tas ir grūtāk, lai ķermenis hidrāts sevi. Trūkums hidratācija var izraisīt sausu, lusterless ādu. Alkohols ir potenciāls pieaugums hormoni piemēram, estrogēnu un kortizola, kā arī smaile Jūsu cukura līmenis asinīs (atkarībā no tā, cik salds jums patīk jūsu dzērienus). Šī ir recepte izlaušanos. Pētījumi rāda, ka toksīni alkohols var paātrināt jūsu ādas novecošanās procesu.

Jums ir spēcīgāku imūnsistēmu.

Pārmērīga alkohola lietošana (vairāk nekā četras dzērieni vienā reizē par sievietēm), var nomākt Jūsu organisma imūnsistēmas atbildes reakciju. Viens pētījums 2015. gadā konstatēts, ka tad, kad veseli ļaudis (kuri parasti patērē zema vai vidēja līmeņa alkohola) bija epizode pārmērīgu alkohola lietošanu, viņu imunitāte sākotnēji pieauga. Tomēr divas līdz piecas stundas vēlāk, līmeņi slimību apkarošanas imūnsistēmas šūnas (piemēram, NK un balto asins šūnu) samazinājās. Pētnieki nevar pateikt, kā tas var būt out- kā, ja tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, apgrūtināt ar aukstu vai gripas vīrusu, - bet tas, protams, nav labi, ja Jūsu imūnsistēma ņemot pārtraukuma.

Jums ir jaunas attiecības ar alkoholu.

Ieguvums laušanā parāda sevi, ka jums nav dzert katru dienu vai pat dzērienus vispār. "Jūs varat uzzināt, ka jums nav nepieciešams jūsu dzīvē," saka Levy. Ja jūs izvēlaties dzert atkal nāks februāra mēnesi off būs arī samazināt savu toleranci, lai jūs varētu iegūt buzz par mazāk. Par Grace Atwood, dibinātājs TheStripe.com un co-host of Bad uz papīra Podcast, Sausā janvāris mainīja viņas skatītos alkohola uz labo pusi. Viņa bija viens 2018. gadā un gadu vēlāk impulss notiek spēcīga. "Es vairs sasniegt šajā neprātīgs glāzi vīna, un alkohols ir vairāk ārstēt, nekā ikdienā pieskaņu," viņa saka.

Lūk, kā ir veiksmīgs Dry janvāris:

Break savu rutīnas.

Ja esat pieradis iet mājās un lejot glāzi sarkanā, jūs varat justies mazliet zaudējis sākumā janvāra, kad jūs iet sausa. "Dzeramais kļūst ieskaitīt ar ieslēdz vidē," saka Levy. Jums nav nepieciešams, lai būtu pagājis visu nakti. Ideja ir, lai saņemtu mājās vismaz pēc "valdzinošu stundā," saka Levy, kas daudziem cilvēkiem ir 07:00 Kad jūs pauze automātisku ieradums dzeršanas, tas būs vieglāk izlaist stiklu.

Krata savu rutīnas, un tas būs vieglāk. Pēc darba, palaist errands, dodieties uz Francijas klasei esat vienmēr gribēja, lai, vai redzēt filmu. Kaps izgatavots nedzerama plānus ar draugiem, piemēram, tikšanās ar jautru shuffleboard vietu Bruklinā. Viņa arī jutās kā viņai bija vairāk laika, lai baudīt vakarus. "Es atklāju, ka labs veids, manas naktis jutās ilgāk, jo man nebija viss neskaidrs-brained pēc glāzi vai divas vīna pirms gulētiešanas," viņa saka.

Sākt jaunu treniņu režīms.

Tā kā alkohola pārāk bieži var atstāt jūs sajūta noguris un dehidrētu, Sausā janvārim, var būt labākais laiks, lai izstrādātu jaunu sporta ieradums. Bez booze, jūs varētu justies jaunu pieaugums enerģijas. Un, kad jūs strādājat out vairākas reizes nedēļā, jūs nevēlaties, lai sasniegtu par pudeli, kā bieži. Jūs vēlaties, lai justies svaigi un gatavi doties uz nākamo reizi, kad hit svarus.

Pārdomāt laimīgās stundas.

Tas viss ir atkarīgs no jums. Dažiem, kas ir ap alkohols gatavojas iesniegt pārāk daudz kārdinājumu, citiem, tie būs labi. "Ja tas ir īpaši sarežģīts, jums var būt labāk, ņemot pārtraukuma no darbībām, piemēram, laimīgās stundas vai iereibis vakariņām ar draugiem par mēnesi," saka Levy.

Atrast aizstājēju.

Ja dzeršana ir ieradums, jums atrast rezerves malku. Ūdens vienmēr ir labākā izvēle, saka Knoblock-Hahn. Problēmas ir, garš ledus ūdens nevarētu to izdarīt jūsu vietā. Ievadot ūdeni ar sagrieztu citrusa augļiem (citronu, laima, apelsīnu) vai gurķu un piparmētru var padarīt interesantāku un justies "īpašu." Pour bundžu dabiski piegaršu dzirkstošo ūdeni, piemēram Lacroix vai Spindrift uz vīna glāzi. vai izmēģināt kambučas, Kas ir arī to, ka "BITE", kas alkohols dara. Ready-to-dzert mocktails no uzņēmumiem patīk jaukt varat arī saņemt jūs caur mēnesī bez padarot jums justies kā jūs atmest ton.

Audzēt jaunu veidu, kā tikt galā.

Ja stikls vino ir viens veids, kā jūs izmantojat, lai de-stress pēc dienas, jums ir nepieciešams cits veids, kā sākt vārīties uz leju. Kad laiks iegūt Frazzled un jūs meklējat, ir dzērienu vai stresu ēst, Knoblock-Hahn iesaka "novērst un kavēšanās" taktika. Atstājiet virtuvi un iet uz citu istabu, lai lasītu grāmatu vai žurnālu. Vai maz gaismas izstiepj vai elpošanas vingrinājumi. "Bieži, kad jūs aizkavēt jūs atradīsiet, jūs zināt, ko, man nav nepieciešams, lai to," viņa saka.

Domājiet par saglabājot Dry janvārī impulsu turpinās:

Pirmām kārtām, kas noteikumus par sevi. "Nosakot vadlīnijas neļaus jums krīt atpakaļ savā vecajā rutīnas," saka Levy. Padarīt tiem īpašus. Nevis "Es esmu gatavojas dzert mazāk tagad," saka, ka jūs gatavojas dzert tikai piektdienu un sestdienu vakaros, bet ne visas nedēļas laikā. Un domāt par limitu, arī, piemēram, ar vienu glāzi vīna. (Tu esi pieaugušais; jums noteikt noteikumus, kas darbu jums.)

Un, ja jūs paslīdēt vairāk nekā vienu reizi, nav pārāk grūti par sevi. Pirmkārt, tas var nozīmēt pilnīgi neko! Varbūt esat nolēmis pārtraukt agri un veicis apzinātu lēmumu to darīt. Bet, ja ir vēlme dzert jūtas ārpus kontroles, un jūs zināt, tas ir avots cīņā jums, tas ir kaut kas, lai soli atpakaļ un domāt par. Tāds pats, ja jūs jūtaties vainīgs par savu dzeršanas, vai, ja tas rada problēmas jums darbā vai jūsu attiecības - ja jūs turpināt dzert spīti šīm lietām, alkohols var kļūt par problēmu, saka Levy. Un tas ir kaut kas sauss janvāris vienkārši nevar noteikt.