Foods, kas palīdzēs jums miega
Mēs varam pelnīt naudu no saitēm šajā lapā, bet mēs tikai iesakām produktiem, mēs atpakaļ. Kāpēc mums uzticēties?
Šķiet, ka mēs esam nācija insomniacs. Gandrīz puse no amerikāņu cieš no vismaz gadījuma bezmiegs, Un 22% pieredze to katru (vai gandrīz katru) nakti, saskaņā ar Valsts Sleep Foundation (NSF). Bet ko tad, ja viss, kas bija, lai uzlabotu savu zzz 's bija dažas izmaiņas jūsu ēšanas ieradumus? Noteikti zinātniskais atbilde nav gluži tur vēl - NSF priekšsēdētājs Christopher Drake, Ph D.. ir rūpīgi norādīt, ka tur nav daudz datu, kas tur par to, kā un ko tu ēd varētu veicināt miegu.
Tas nozīmē, ka dietologa Stephanie Middleberg, R.D., saka, ka ir pierādījumi, ka, pievienojot šādus pārtikas produktus, lai jūsu ikdienas repertuāru varētu palīdzēt.
1. Proteīnu bagāti pārtikas produkti
Turcija, vistas, biezpiens, olas un piens var palīdzēt jums iekāpt miegains vilcienā, saka Middleberg. triptofāns, Aminoskābes (aminoskābes = celtniecības blokus no proteīniem), ka šie pārtikas produkti satur, palīdz atbrīvot hormonu serotonīna un melatonīna, kas savukārt palīdz regulēt diennakts ritmu. Ar ēšanas šo produktu kopā ar ogļhidrātiem (skatīt zemāk), visā jūsu dienā, jums galvenais jūsu organizācija ka melatonīns steigas vakarā, parasti ap 09:00, un noteikt sev līdz labākiem nakts Gulēt.
Related: 25 veidi, kā gulēt labāk
2. Pilngraudi
"Kas nemīl pro-carb tip?" Middleberg saka. Veseli graudi palīdzība pārvērst mūsu draugu triptofānu par serotonīna un melatonīns, tāpēc tās ir jāpievieno jūsu proteīnu. "Tas var būt laba ideja, iekļaujiet fistful brūno rīsu, skvošu vai pākšaugus vai ceptiem kartupeļiem ar vakariņām," saka Middleberg. Plus, šie komplekss ogļhidrāti ir labs avots, B vitamīnu, kas var arī palīdzēt ar miegu.
3. pīrāgu ķiršiem
Saukts arī par "dabisko Lunesta," pīrāgu ķiršiem ir augsts melatonīna un var palīdzēt triptofāns šķērsot hematoencefālisko barjeru stimulēt savu ķermeni, lai iegūtu vairāk no tās pašas melatonīnu. Middleberg iesaka snacking par atkausēt-out saldēto ķiršiem vakarā.
4. Rieksti un sēklas
Rieksti, sēklas, un riekstu sviests satur gan triptofāns un magniju, kas var būt nomierinoša iedarbība. Ēst tieši pirms gulētiešanas, tie var palīdzēt jums gulēt ātrāk. "Bet turēt to unci!" saka Middleberg. "Pārēšanās būs sajukums kuņģi, padarot to grūtāk drift off."
Related: 10 Things jūs nezināt par Dreams
5. Warm dzērieni
Dzer par mierinājums pirms gulētiešanas tasi zāļu tējas, piemēram, kumelītes, tasi silta ūdens ar citronu, vai silta piena palīdz mazināt spriedzi pirms gulēt PREP jūsu ķermeņa miega, saka Middleberg. Viena lieta, lai izvairītos no alkohola, tomēr ir alkohols, nomācoša. "It griba palīdzēs jums iesnausties, "apstiprina Drake. "Bet tad, kad vielmaiņa, alkohola izjauc un fragmenti miegu." Viņš norāda, ka jūs nedrīkstat atzīt šos īsi pamošanās, bet tie ievērojami ietekmē miega kvalitāti.
TELL US: Kāda ir jūsu triks, lai iegūtu labu nakts miegu?