9 iemesli jūs uzpūsts

1. Ēšana pārtikas produktus ar mākslīgo cukuru
Kad mūsu iestādes nevar sadalīt mākslīgo cukuru, un kā baktērijas mūsu zarnās mēģināt to darīt, gāze tiek izveidots. "Ne tikai mākslīgie cukuri palielināt alkas, viņi arī ķimikālijas, kas nevar tikt absorbēts, un var saasināt kairinātu zarnu sindroms," saka reģistrēta diētas Laura Cipullo.

2. Dzeramais pārāk daudz alkohola
"Downing vairāk nekā trīs alkoholiskos dzērienus dienā ne tikai palielināt vēdera tauku, bet arī padara jūs uzpūsties, jo jums saglabāt vairāk ūdens, kad jūs esat dehidratēts," saka Karen Ansel, M.S., līdzautors Kalendārs Diēta. Ansel iesaka izvēloties vīnu, nevis alu vai dzērienu, jo pētījumi liecina, ka vīns ir mazāka ietekme uz žāvēt

3. Pārslodze uz šķiedru
Kaut kam daudz šķiedrvielu jo jūsu uzturs ir svarīgs, daži vēders bulges ir rezultāts šķīstošā šķiedra - atrasts auzu putra vai pupas, piemēram - ka uzbriest un vērš ūdenī. "Šķīstošā šķiedra nav sadalīti, līdz tas sasniedz resno zarnu, kurā gremošanu izraisa gāzes," saka Cipullo ", bet nešķīstošo šķiedrvielu, kas nav sagremota, darbi, lai palielinātu savu gastrointestinālā tranzīta laiku, palīdzot pārtikas gājienu caur jūsu ķermeni ātri. "Tātad, skatīties jūsu uzņemšanu auzu klijas, pupas, zirņi, un augļi.

Related: 25 Lēnas veidi saglabāt svaru off »

4. Ņemot antibiotikas
Nelielas izmaiņas jūsu zarnu floru - pazīstams arī kā mikroorganismi, kas dzīvo savā gremošanas traktā - veikt antibiotikas var mainīt, kā jūsu zarnu kustības un apjomu un veidu gāzes, kas ir ražoti, saka reģistrētās diētmāsa Kate Scarlata. pretsāpju un dzelzs var būt arī tāds pats efekts. "Augstākā metāns ražošana ir saistīta ar aizcietējumiem un vēdera uzpūšanos," piebilst Scarlata. Ja jūs uztraucaties, ka jūsu meds izraisa kuņģa problēmas, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām alternatīvām.

5. Lidošana uz plaknes
Gan paaugstināts gaisa spiediens un neaktivitāte no sēdus uz ilgu lidojumu, var izraisīt gāzes paplašināties. Pirms jūs uzkāpt savu nākamo lidojumu, Scarlata iesaka pieturoties pie zemu raudzējams pārtiku - piemēram, rīsu krekeri un siera nūju vai banāns ar zemesriekstu sviestu - un negāzētus dzērienus. Tas nozīmē, ka arī izlaižot savu bezmaksas sodas uz lidojumu.

6. Ņemot vāju vēdera muskuļus
AAdd to savam sarakstam iemeslu apgūt divu minūšu dēli: vāja vēdera muskuļus var vainot, Jo īpaši tiem, kas ir redzama vēdera uzpūšanos. Ja jūsu ab muskuļi atslābinās, nevis līguma visu dienu, jūs galu galā saglabājot vairāk gāzi jūsu zarnas. Samazināt uz pietūkums, Scarlata iesaka strādājot ar fizioterapeitu vai treneri par savu galveno spēku.

Related: 4 Amazing Ab treniņu jūs nekad neesmu mēģinājis »

7. Būt jutīgi pret ogļhidrātiem
Kādreiz justies kā jums ir ūdens balons savā kuņģī? Varat droši pateikties FODMAPs, maza ķēžu ogļhidrātus atrodami produktos, piemēram, kviešu, sīpoliem, ķiplokiem, bumbieriem un āboliem. "Ja Jūs esat jutīgs pret FODMAPs, tie smelt ūdeni jūsu zarnās un ātri rūgt, lai jūs garantēta justies uzpampis, kad tu ēd to," saka Scarlata. Viņa iesaka novēršot tos no jūsu diēta pāris nedēļas, kam sekoja atkārtotas ieviešanas fāzē, kuras laikā jūs metodiski pievienot tos atpakaļ savā uzturā, lai noteiktu jūsu personīgo izraisa. Tikai atceraties, lai to izdarītu vadībā reģistrēta diētas, lai nepazaudētu nevienu nepieciešamās uzturvielas.

8. Attīstīšana pārāk daudz baktērijas jūsu zarnu
Saskaņā ar Scarlata, SIBO (mazs zarnu baktēriju augšana) var attīstīties no visa, kas maina attīrošie viļņi tievajās zarnās ieskaitot kairinātu zarnu sindroms, zarnu trakta motorikas traucējumiem, diabēta, mazo zarnu diverticula, Krona slimības, neapstrādātas celiakijas, un pārtikas saindēšanās. Jūs sajutīsiet smagākās sekas, kad baktērijas no resnās zarnas pārvietojas tievajās zarnās, kur tas nepieder. "Šīs baktērijas, tad ir pieejami un var barot ar nesagremots pārtikas, kas rada gāzes un vēdera uzpūšanās," saka Scarlata. Par laimi, SIBO var ārstēt ar antibiotikām, vai zālēm, kas palielina zarnu kustības.

9. Nespēja sagremot augstu fruktozes pārtiku
Ja jūsu ķermenis, īpaši jūsu tievā zarna, nevar absorbēt fruktoze pareizi, tad jūs varētu pieredzi gāzes, caureja un vispārējās sāpēm vēderā. Ja Jums ir aizdomas, tas var būt gadījums, Cipullo iesaka ierobežot augstu fruktozes pārtiku, piemēram, āboli, medus, mango, bumbieri, un kaut kas izgatavoti ar augstas fruktozes kukurūzas sīrups, lai novērtētu, vai fruktoze, varētu būt atbildīgs par savu uzpūsties. Fruktoze malabsorbcija, kas atšķiras no iedzimtu fruktozes nepanesību, var diagnosticēt ar elpas ūdeņraža pārbaudi ārsts veic.

Foto kredīts: Digital Vision / Getty Images