Tikai trīs Moves, lai iegūtu vairāk Energy

DARBI: plecu, abs un kājas. Nostājieties ar kājām kopā un ieroču pie sāniem, ceļi saliekti (A). pulsa trīs reizes, un tad lēkt uz augšu, sasniedzot rokas un kājas ārā "X" forma (B). Zeme viegli ar kājām kopā, ceļi saliekti un rokas gar sāniem. Atkārtojiet 20 sekundes. atpūtas 10 seconds; atkārtot astoņas reizes.

Atvieglot: Vai regulāri lekt domkrati vietā.

Padarīt grūtāk: Izlaist pākšaugu un do nepārtrauktas Star lec.

DARBI: rokas, muguras, abs un muca. Sākt dēļu stāvoklī ar pleciem virs plaukstas un kājas pagarināts (A). turot pleciem tomēr, lēkt pa diagonāli uz kreiso, tucking ceļi uz kreisā elkoņa (B). Jump kājām atpakaļ uz dēlīša; atkārtot iešūt uz labo. Alternate puses par 20 sekundēm. atpūta 10 sekundes un atkārto astoņas reizes.

Atvieglot: Pull ceļgaliem centrs un lēkt kājas taisni atpakaļ uz dēlīša.

Padarīt grūtāk: Ej ātrāk.

DARBI: abs, butt, ciskas un hamstrings. Nostājieties ar kājām kopā un rokām uz gurniem. Hop labo kāju uz priekšu dziļa izklupiens pa kreisi ceļa gandrīz laukums (A). Ātri pavasaris atpakaļ

uz stāvokli, pēdas kopā (B). Vai 20 sekundēs ar 10 sekundēm atpūtas. Atkārtot pretējā pusē. Turpiniet 4 minūtes.

Atvieglot: Step-valgs nosūtīt nevis lēciena.

Padarīt grūtāk: Celt rokas virs galvas kā jūs izklupiens.

Tops, Kira Grace, kiragrace.com. Legingi, Nux, trendysports.com. čības, Nike, zappos.com.

Šis raksts sākotnēji parādījās 2017 februāris jautājumu Laba Mājturība.