Tonizējoša vingrinājumi Power Walkers

DARBI: muca, augšstilbi, hamstrings.

Sākt labajā soļa, kreisā kāju dzīvoklis uz augšu, kājas nedaudz vairāk nekā hip-platums intervālu. Pazemināt uz tupēt (kā norādīts), turot kāju uz soļa. Iztaisnot kāju uz vienu rep. Vai 10 reps; slēdzis pusēs un atkārtojiet.

PADOMS: Kaut vienu kāju ir paaugstināts, domāt par braukšanu abas gūžas atpakaļ, vienmērīgi, ja jūs sēžot krēslā.

DARBI: muca, hamstrings, ciskas, teļiem

Sākt stāvot uz soļa. Paplašināt labo kāju par kāju pie grīdas, pirksti atcelts. Turot labo ceļa taisni, saliekt kreiso ceļgalu (kā parādīts), pieskaroties grīdas priekšā no jums ar labo papēdi. Iztaisnojiet kreisā ceļgala vienu rep. Vai 10 reps; slēdzis pusēs un atkārtojiet.

PADOMS: Skatiens vietā uz sienas pirms Tevis un nospiediet svara stāšanās kreisā papēža, lai atrastu savu bilanci.

DARBI: muca, augšstilbu, hamstrings

Sākt guļus ar kājām saliektām, kājām dzīvoklis uz soļa. Lift kreisi kāju, nekustīgi kāju uz griestiem. Izspiest glutes un paaugstināt gurnus tā ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz ceļiem (kā parādīts attēlā). Pazemināt vienu rep. Vai 10 reps; slēdzis pusēs un atkārtojiet.

PADOMS: Cīnās ar vienu kāju paceltu? Mēģiniet pārvietot ar abām kājām dzīvoklis uz soļa, darba savu ceļu uz liekot vienu kāju uz augšu.