3 Joga Pārveidojumi, kas atvieglo muguras sāpes

Ja jūs cieš no muguras sāpēm, jūs neesat viens - tas ietekmē astoņi no 10 amerikāņiem atbilstoši Vēstnesī Medical Economics. Viņi arī lēš, ka mēs tērēt satriecoša $ 96 miljonu gadā mēģināt vadīt šo sāpes.

Kaut arī jums vienmēr jākonsultējas ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju par jūsu sāpes, ir dažas vienkāršas (un vairāk pieejamu) veidus, lai palīdzētu mazināt sāpes jūsu zemāks atpakaļ. Joga ir viens no tiem.

Un trīs pārceļas tālāk ir labs sākums - it īpaši iesācējiem. Tikai jāatceras, ka bieži ir svarīgāka nekā ilgumu, tādēļ mēģiniet šo ātri 10 minūšu ikdienas, lai jūsu ikdienas grafiku un redzēt, kā tas palīdz tikai nedēļu. Jūs sajutīsiet priekšrocības, ja jūs stick ar to.

Pārvietot # 1: guļus Hip presei

Sāciet guļot uz muguras ar ceļi saliekti un kājas uz zemes. Novietojiet kreiso potīti savā labajā ceļa ar savu kāju nedaudz flexed. Ja jums liekas, stiept jūsu gurniem, uzturēšanās tur. Ja tā nav, paķert savu labo kāju, un izdarīt to uz savu ķermeni, kamēr jūs jūtaties maigu stiept savu labo gurnu. Ļaujiet jūsu iegurnis un galvu atpūsties uz grīdas, kā jūs jūsu vislabāk atpūsties jūsu gurni, muguras un kakla. Galvenais ir, lai stiept vieglas pietiekami, ka jūs joprojām varat atpūsties. Stay par divu līdz trīs minūtes, tad atkārtojiet no otras puses.

Pārvietot # 2: guļus Hamstring presei

Guļus uz muguras, saliecot labo celi jūsu krūtīs, un wrap siksna vai dvieli ap bumbu savu labo kāju. Lēnām paplašināt savu labo kāju, zīmēšanas to uz jūsu galvas, kamēr jūtat vieglu stiept aizmugurē labajā augšstilbā. Saglabājiet jūsu galva atbalstās uz zemes un jūsu muguras atviegloti. Galvenais, lai tas ir atrast vieglu stiept, kur jūs varat atpūsties muguras un kakla. Stay attiecībā viens pret divām minūtēm un pēc tam pāriet pusēs.

Pārvietot # 3: guļus mugurkaula rejuvenator

Kaut gan uz muguras, saliekt abus ceļus jūsu krūtīs brīvi. Izklāj rokas uz sāniem un viegli samazināt jūsu ceļgaliem uz grīdas savā labajā pusē. Pārvietot ceļgalus mazliet uz augšu vai uz leju, lai atrastu ērtu vietu, kur jūs varat ļaut jūsu kājas atpūsties uz zemes un atpūsties pilnībā tur. Uzturēšanās divu līdz trīs minūtes, tad pāriet pusēs.

Pin to vēlāk!

Follow @goodhousemag uz Pinterest.

Tiffany Cruikshank ir veselības un labsajūtu eksperts, autors Optimāla veselība par Vibrant Life, Un dibinātājs Joga medicīna.