Aizvērt
Izvēlne

Vienīgais Kāju Exercise You Need

Mēs varam pelnīt naudu no saitēm šajā lapā, bet mēs tikai iesakām produktiem, mēs atpakaļ. Kāpēc mums uzticēties?

Tonizējoša kājas neprasa stundas pie vingrošanas zāle, bezgalīgas lunges vai pricey sīkrīkus pārdod par TV.

lielas kājas

Lev Dolgatshjov

Par lieliem rezultātiem, koncentrēties uz vienu būtiskiem vingrinājums: bumbu pietupieniem. "Rokas uz leju, tas ir labākais," saka Kristīne Reisinger, M.S., R.D., New York City balstītas personīgais treneris un sporta dietologa. "Šis viens gājiens sasniedz savu glutes, kvadrociklu un hamstrings."

• KO TEV VAJAG Siena; piepūšams izmantot bumbu (apmēram $ 20 pie sporta preču veikalos); un savu ķermeņa svaru.

• Kā sākt Nostājieties ar seju prom no sienas un novietotu bumbu starp to un sēžamvietu. Atspiedies muguru pret bumbu turēt to vietā, amats kājas nedaudz priekšā no jums, aptuveni plecu platumā.

• kustībā Saliekt jūsu ceļgaliem, lai samazinātu sevi vērā tupēt stāvokli. (Bumba ir roll savu muguru, kā jūs to izdarītu.) Turiet vienu skaits, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

• CIK TO DO "Jūs varat sākt lēni, bet mērķis diviem komplektiem 15 līdz 20 atkārtojumu, divas līdz trīs reizes nedēļā," saka Reisinger. Ja jums labu un vēlas izaicināt sevi, turēt hanteles (5 līdz 8 mārciņas), kā jūs tupēt.