Tas ir, cik daudz kaloriju jūs apdegums no kājām

Pastaigas var šķist vienkāršs, bet tas pārliecināts var darīt daudz lielas lietas, lai jūsu organismā. Patiesībā, staigāšana ir smieklīgi labs treniņš. Tas ne tikai apdegumus kalorijas un palielina asinsriti, bet tas ir arī lielisks veids, kā novērst hroniskas slimības un uzlabot savu sirds veselību.

Ejot vēl pēc 2000 soļus dienā līdz pat 10000 soļiem bija saistīti ar 10% mazāku risku ar sirds un asinsvadu notikumu likmi, saskaņā ar 2019. gada papīra atbrīvo ar American College of Sports Medicine.

Strādāt savu ceļu līdz vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes izmantot nedēļā, ASV departaments Veselības un Human Services iesaka. Lūk kaloriju iedalījums, balstoties gan uz savu svaru un kāda veida strutting jūs darāt:

---

Ja Tu sver 120-140 mārciņas

---

Pastaigas mērenā tempā (3 mph)

• 15 minūtes: 50 kalorijas
• 30 minūtes: 100 kalorijas
• 1 stunda: 200 kalorijas

Pastaigas ātrā tempā (4-5 jūdzes stundā)

• 15 minūtes: 95 kalorijas
• 30 minūtes: 185 kalorijas
• 1 stunda: 370 kalorijas

Walking Uphill (3.5 mph)

• 15 minūtes: 90 kalorijas
• 30 minūtes: 180 kalorijas
• 1 stunda: 355 kalorijas

Pastaigas pa kāpnēm (3 mph)

• 15 minūtes: 120 kalorijas
• 30 minūtes: 240 kalorijas
• 1 stunda: 275 kalorijas

Pastaigas Kalnu (2.5 mph)

• 15 minūtes: 40 kalorijas
• 30 minūtes: 85 kalorijas
• 1 stunda: 165 kalorijas
  

---

Ja Tu sver 140-160 mārciņas

---

Pastaigas mērenā tempā (3 mph)

• 15 minūtes: 60 kalorijas
• 30 minūtes: 112 kalorijas
• 1 stundas laikā: 225 kaloriju

Pastaigas ātrā tempā (4-5 jūdzes stundā)

• 15 minūtes: 100 kalorijas
• 30 minūtes: 214 kalorijas
• 1 stunda: 430 kalorijas

Walking Uphill (3.5 mph)

• 15 minūtes: 102 kalorijas
• 30 minūtes: 204 kalorijas
• 1 stunda: 408 kalorijas

Pastaigas pa kāpnēm (3 mph)

• 15 minūtes: 130 kalorijas
• 30 minūtes: 275 kalorijas
• 1 stunda: 545 kalorijas

Pastaigas Kalnu (2.5 mph)

• 15 minūtes: 50 kalorijas
• 30 minūtes: 95 kalorijas
• 1 stundas laikā: 190 kaloriju

---

Ja Tu sver 160-180 mārciņas

---

Pastaigas mērenā tempā (3 mph)

• 15 minūtes: 65 kalorijas
• 30 minūtes: 127 kalorijas
• 1 stunda: 255 kalorijas

Pastaigas ātrā tempā (4-5 jūdzes stundā)

• 15 minūtes: 120 kalorijas
• 30 minūtes: 245 kalorijas
• 1 stundas laikā: 485 kaloriju

Walking Uphill (3.5 mph)

• 15 minūtes: 115 kalorijas
• 30 minūtes: 230 kalorijas
• 1 stunda: 465 kalorijas

Pastaigas pa kāpnēm (3 mph)

• 15 minūtes: 155 kalorijas
• 30 minūtes: 310 kalorijas
• 1 stunda: 620 kalorijas

Pastaigas Kalnu (2.5 mph)

• 15 minūtes: 54 kalorijas
  
• 30 minūtes: 110 kalorijas
• 1 stundas laikā: 215 kaloriju

---

Kā Take Your pieiet robs

---

vēlaties tiešām jūtas apdegums uz savu nākamo staigāt? Šeit ir daži vienkārši veidi, kā pievienot mazliet oomph jūsu soli.

1. Pievienot dažas svarus.

Vai viņi uz potītēm vai jūsu rokās, Pievienojot svaru jūsu staigāt var palīdzēt jums piliens mārciņas. (Un redzēt dažas definīcija jūsu rokās!)

2. Sajauc intervālos, kalni un kāpnes.

Ja jūs esat garlaicīgi ar savu tempu, pāriet lietām augšu, pievienojot intervālus. Piemēram, alternatīva vienu minūti no ātras pastaigas ar divu minūšu mēreni paced kājām. Ja jūs patiešām vēlaties, lai sviedri, pievienot dažas kalniem un kāpnes savā rutīnas, too. Pieņemsim tikai teikt, jūsu pastaiga nebūs garlaicīgi vairs.

3. Challenge sevi.

Ir fitnesa ierīci? Katru reizi, kad jūs dodaties pastaigā, mēģiniet pārspējot vairākus pasākumus, jums bija iepriekš. Jums tiks nosakot ierakstus nav laika.

4. Dodiet sev roku un booty pārtraukuma.

Labi, tas nav daudz pārtraukuma. Bet, ja jūs vēlaties, lai redzētu pilna ķermeņa rezultātus, uzelpot pusceļā caur treniņa uz veikt dažas squats, lunges, dēļi, un push-ups.