Amazing zupa Diēta

DIENA 1

Augļu biezpiens
Top 3/4 tase zema tauku kalcija piedevu biezpiens ar 1/2 banānu, pieci sagrieztu zemenēm, un divas ēdamkarotes sasmalcinātu valriekstu.

Pikants Rostbifs Sandwich
No viena šķēle pilngraudu maize, izplatīšanās maisījums divas tējkarotes pazeminātu tauku krējumu un viens tējkarotes sagatavoti mārrutkus. Tops ar trīs unces Deli sagriezts liesas rostbifs, divas līdz trīs šķēles tomātu un otro maizes šķēli. Dzert viens kauss beztauku pienu.

Minestrone zupa
Sānos: 1/2 tasi plain nonfat jogurts un 1/4 glāze avenes.

2.diena

Banana-Nut Cereal
Viena tase Cheerios vai 2/3 kauss karote izmēra sasmalcinātus kviešus ar 1/2 banānu, vienu ēdamkaroti sasmalcinātu valriekstu, un vienu tasi beztauku pienu.

Caprese salāti
Toss kopā 15 vīnogu tomātus, uz pusi, astoņi (04/03-in.) Gabalos daļa-nosmelt mocarella, un trīs svaigas bazilika lapas, sasmalcina. Apkaisa ar balzamiko etiķi. Sānos: 1/4 glāze hummus ar 1/2 pilngraudu pitas.

Meksikas Vistas zupa
Sānos: Tangerine & Avokado salāti. Toss divas tases jauktu zaļumi ar vienu mandarīnu, mizoti un segmentēts, 1/4 avokado, sasmalcinātu, un divi zaļie sīpoli, šķēlēs. Apkaisa ar balzāma.

3.diena

Berry Jogurts Crunch
Top viens tasi plain beztauku jogurts ar 1/2 tasi karoti izmēra sasmalcinātus kviešus, sabruka, un vienu tasi avenes vai sagrieztas zemenes; līņāt ar divām tējkarotēm medus.

Black Bean Taco salāti
TOSS trīs glāzes plānās šķēlēs Romiešu salātu lapas ar 1/2 tasi jānoskalo un žāvētas konservi melnās pupas, trīs sīpoliem, šķēlēs, 1/4 avokado, kubiņos, 1/2 tase salsa, un divas ēdamkarotes sasmalcinātu pazeminātu tauku ass Cheddar. Sānos: piecas lielas ceptas tortilla mikroshēmas.

Grieķu Zivju sautējums
Sānos: Vidusjūras salātiem. Toss divas tases jauktu zaļumi ar 1/3 gurķis, mizoti, sēklām un sagrieztu, viena šķēle sarkanais sīpols, divas tējkarotes liegs, un vienu tējkaroti olīveļļas.

4.diena

Medus-Kanēlis angļu Muffin
Split un grauzdiņš vienu pilngraudu angļu mafins. Top katru pusi ar divām ēdamkarotēm zema tauku kalcija stiprināts biezpienu, tad līņāt ar 1/2 tējkarotes medus un apkaisa ar kanēli. Sānos: viens bumbieris.

California Turcija Pita
Atvērt pilngraudu pitas, nogriežot vienu collu šķēle. Mash 1/4 avokado ar strūkla laima sulas; izplatīties iekšpusē pitas. Stuff ar vienu salātu lapu, divas unces Deli sagriezts kūpināts tītars, divas šķēles vārītas speķi, sagriež uz augšu, un trīs šķēles tomātu. Sānos: 10 zemenēm.

Southwest čili
Sānos: piecas lielas ceptas tortilla mikroshēmas.

5. diena

Zemeņu Orange Smoothie
In blenderis, apvienot vienu tasi nesaldinātas saldētas zemenes, seši unces plain nonfat jogurts, 1/2 cup kalcija stiprināts apelsīnu sulu, un viens tējkarotes medus.
Sānos: 1/2 grauzdētas pilngraudu angļu mafins papildināta ar vienu tējkarotēm gaismas sviestu.

Waldorf Vistas salāti
Toss trīs unces pagatavotu bez ādas, bez kauliem vistas krūtiņa, kubā, ar 1/2 ābolu, sasmalcina, viens stublājs selerijas, plānās šķēlēs, 1/2 tase pusi sarkanās bezsēklu vīnogas, un divas ēdamkarotes sasmalcinātu valriekstu; kalpot par vienu tasi salātiem vai bērnu spinātu lapām. Kleita ar maisījumu trīs ēdamkarotēm plain nonfat jogurts, viena tējkarotes citronu sulu, sāli, un pipariem.

Thai Garneļu zupa
Sānos: 1/2 ābolu vai vienu kivi.

6. diena

Meksikas motokross
Beat vienu olu ar divām tējkarotēm sasmalcinātu pazeminātu tauku saturu Čedaras un domuzīme karstu mērci. Gatavot nonstick kastrolītis, pārklāta ar ēdienu gatavošanas aerosols, nekā vidēji augstas siltumu. Tad karoti uz 1/2 pilngraudu pitas un top ar divām ēdamkarotēm salsu. Dzert sešiem unces kalcija stiprināts apelsīnu sulu.

Lasis & White pupiņu salāti
Toss trīs unces konservi lasis ar 3/4 tasi jānoskalo un žāvētas konservi baltās pupiņas (Cannellini), 1/2 tase sagrieztu selerijas un divas sīpoliem, šķēlēs; kalpot vairāk nekā vienu tasi Romiešu salāti vai bērnu spinātu lapām. Kleita ar vienu ēdamkarotes citronu sulas un vienas tējkarotes olīveļļas. Sānos: viens mandarīns.

gulašs
Sānos: 20 sarkans bezsēklu vīnogas.

DAY 7

Nutty auzu
Tukšs viens pakešu instant auzu, plain, uz mikroviļņu drošu bļodā un pievieno 2/3 tasi beztauku pienu un vienu ēdamkarotes rozīnes. Mikroviļņu uz augstas vienu līdz divas minūtes, tad iemaisa vienā ēdamkarotes zemesriekstu sviestu un vienu tējkarotes medus.

Ham Sandwich Augstākā
No viena šķēle pilngraudu maize, izplatīt divas tējkarotes gaismas majonēzes. Tops ar trīs unces plānās šķēlēs extra-liesa šķiņķa, viens unces nepilna nosmelt mocarella, šķēlēs, trīs šķēles diļļu sālījumi, 1/2 jarred grauzdēta sarkano piparu, viena līdz divas šķēles sarkano sīpolu, vairākas salātu lapas, un otrs šķēle maize.

Red Pupas un Rīsi sautējums
Sānos: septiņi zemenēm.

Klikšķiniet šeit, lai pilns Zupas Diēta Iepirkšanās saraksts

Kārdinājums krāpt?
Nav nepieciešams. Jūs varat uzkodas zupu vai veggies. Un divas reizes nedēļā, baudīt 100 kaloriju ārstēt. Izmēģiniet:
• Vienā iepakojumā 100 Kaloriju Oreo Thin čipsi
• Četri Hershey skūpsti
• Viens grande Starbucks kapučīno ar beztauku pienu
• Viens no četriem unce glāzi vīna
• Viena pudele gaisma alus

Vairāk Diēta Idejas:
• Kā zaudēt svaru bez Pat Mēģina
• Zaudē 10 mārciņas vienā mēnesī
• 10 Diēta padomi, kas Pārveidot Your Life

Foto: Getty Images

Up Nākamais: 10 Simple Zupas For Chilliest dienas