6 veselīgāko pupas jūs varat ēst

Vai pupas veselīgi? Jums derēt, un viņi ne tikai čili un skolasbiedrs vannas humoru vairs, vai nu. Viņi pacelta powerfood statusu. Pupiņas var būt superstrength aiz jebkuru diētu, jo augsts šķiedrvielu un olbaltumvielu palīdz turēt prom badu. Plus, ja jūs mijmaiņas no gaļas ēdiens ar proteīnu ēdienu pāris reizes nedēļā, jūs palīdzēt izsist dažus piesātināto tauku. Tātad, kas padara pupas lielisku diētas pārtikas produktiem, bet to, kas padara viņus powerfoods? Izrādās, šie olbaltumvielu iepakotu brīnumi ir dažas slepenas lielvaras. Lūk, jūsu lauks ceļvedis galvenajiem ieguvumiem iepakoti sešās dažāda veida pupiņas.

(Vai jūs, sākot savu pirmo dārzu vai pāriet uz bioloģisko lauksaimniecību, Rodale Basic Organic Gardening ir visas atbildes un padomus jums ir nepieciešams, saņemtu savu kopiju šodien!)

Navy pupas: sirds Helper

"Pupas, pupiņas viņi labi, lai jūsu sirds." Kad viņi nāca klajā ar šo dziesmu, viņiem ir jābūt domāšana flotes pupiņām. Navy pupiņas ir visvairāk holesterīnu clobbering šķiedru jebkuras pupiņu pie 10,5 grami uz 100 gramu porciju, plus tonnas kālija. Patiesībā, pētījums publicēts

Journal of Nutrition konstatēts, ka augsta kālija diētu palīdzēja cilvēkiem pazemina asinsspiedienu vairāk nekā tikai ierobežojot sāls. (Mēs iesakām tunzivs no Wild Planet vai Vital izvēles).

​

​

Garbanzo pupiņas: Diabēts Destroyer

Ja cukurs ir jūsu nelietis, ļaujiet garbanzo pupas nāk uz jūsu glābšanas. Pazīstams arī kā zirņus, garbanzos ir augsts šķiedrvielu, kas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, samazinot risku, ka 2. tipa cukura diabētu. GARBANZOS var ēst visu, un pievieno salātiem un zupām. Misu tos un jums ir galvenā sastāvdaļa hummus. Hummus nāk dažādas lieliskas garšas un var ēst izplatību uz cepumiem vai izmantot sviestmaizes kā veselīgu mijmaiņas par majonēzi. Vienmēr meklēt hummus, kas izmanto olīveļļu-vai labāk vēl, veikt mājās hummus.

Saistītie: Zirņus, 4 garšīgu dažādi veidi

Lēcas: Vēzis drupinātājs

Jo cīņā pret vēzi, lēcas ir čempioni. Sievietes, kas ēd lēcas bieži ir zemāks risks saslimt ar krūts vēzi, saka pētījuma rezultāti International Journal of Cancer. Citi pētījumi liecina, ka lēcas var aizsargāt pret prostatas un kolorektālais vēzis, kā arī. Sāciet savu dienu tiesības ar šo ola ar sautēti lēcām un zaļumu ēdiens.

Red pupiņas: Anti-Novecošana Agent

Pupiņas un čili iet kopā, piemēram, Supermens un sarkano apmetņi. Bet tas čili štāpeļšķiedrām satur arī vairāk antioksidantu un omega-3 polinepiesātinātās taukskābes nekā jebkurš no tās pupu brāļiem. Svarīgi, omega-3s ir saistīts ar labāku izziņas rezultātus, jo īpaši gados vecākiem pieaugušajiem. Plus, pupiņas ir visaugstākā tiamīns, uzturviela, kas var būt aizsardzības pret Alcheimera slimību. Ja jūs izmantot konservētu pupiņu vietā gatavošanas savu, mēs iesakām izmantot zīmolu, piemēram, Eden Foods, kas neizmanto kārbas ar BPA gļotādas.

Black Pupas: Brain Booster

Katrs varoņu komanda ir supergenius aiz ainas, un šajā pupiņu komandā, tas būtu melno pupiņu. Liels viss no burritos līdz zupa, melnās pupas ir pilnas ar antociānu, savienojumi, kas ir pierādīts, lai uzlabotu smadzeņu funkciju. Mēs rekomendējam Veselīgāko Burger Recipe Ever (+ A Delicious Side).

Sojas pupas: muskuļu Celtnieks

Tehniski pākšaugu, sojas pupas ir viens no tikai kopīgiem augu pārtikas produkti, kas satur pilnīgu olbaltumvielu-nozīmē visus deviņus neaizstājamās aminoskābes. Tas padara tos drausmīgs muskuļu veidošanas gaļas aizstājēji veģetāriešiem un gaļas ēdāji vidū. No edamame līdz tofu, ir tonnas viegli veidus, kā baudīt sojas. Tikai pārliecinieties, ka ēst soju ar mēru, un vienmēr meklēt bioloģiskās citādi jūs varētu būt ēšanas gēnu inženierijas sojas, ēdiens, kas nekad nav pārbaudīts par tā ilgtermiņa ietekmi uz cilvēku veselība. mēģināt Curried Tofu ar Āzijas slaw maltītei boasting 19,4 gramus proteīna.