Bad Svara zudums padoms
Mīts: Attīra var palīdzēt jums zaudēt svaru.
fakts: Lielākā daļa no mums nav noteikts, lai tīrīt ar jebkuru nodomu palikt uz ultra stingrā režīma par pārējo mūsu dzīvē, un ar labu iemesla dēļ! Šī domāšana var noteikt jums līdz neveiksmei. Kāpēc? Jūs ievērot savu jauno plānu nedēļu, piliens dažas mārciņas (vai varbūt iegūt kādu no visiem cukurotiem šķidrumu!), Un pēc tam niršanas headfirst pinti Ben & Jerry 's. Tas ir vairāk, pilnvaro veikt nelielas, bet iedarbīgas, izmaiņas jūsu diēta nekā atturēties no cietām vielām un būtībā ēst bērnu pārtikas nedēļu. Un žēl, par "3 dienu sulu tīrīt" vai "22 dienas vegāns tīrīt" neliks jums izskatās Beyoncé.
Mīts: Jums ir cut "x", lai zaudēt svaru.
fakts: Glutēna, cukurs, piena, ogļhidrātiem, gaļas... Jūs nosaukums tam, kāds iesaka jūs samazināt to ārā. Patiesi, novēršot noteiktas barības vai pārtikas grupas, var palīdzēt shed svaru sākumā, bet tas lielā mērā saistīts ar uzvedības izmaiņas. Ja jūs samazināt cukura, jūs, iespējams, nav ēšanas cupcakes parasti, katru otro dienu, vai ne? Bet griešana daži pārtikas grupas, var izraisīt svara pieaugumu. Lielākā daļa bezglutēna vai piena bez alternatīvas ir piekrauts ar pievienotiem kalorijām, vai ir unpronounceable sastāvdaļas - tā reālā lieta var būt veselīgāku! Ja tur ir medicīniska nepieciešamība, lai jūs varētu izvairīties no pārtikas grupu, izlaidiet šo stratēģiju.
fakts: Nav svarīgi, kur jūs iepirkties par pārtikas, jums vienmēr ir lasīt etiķetes. Lai gan prasība "organisks" ir USDA sertifikāciju, tas joprojām neietekmē skaitu kaloriju tu patērē, kad jūs rakt. Un tur nav grūti un ātri noteikumu vai skaidra definīcija "dabisku" uzlīmēm, kad runa ir par pārtikas produktiem. Piemēram, daži jogurti, kas ir marķēti "visas dabīgās garšvielas" patiesībā ir 40 g cukura uz tasi! Izvēlieties plain, kā-ir tuvu dabu, visu pārtiku par waistline- (un wallet-) draudzīgas pārtikas palaist.
Mīts: Veselīga taukus var palīdzēt jums zaudēt svaru.
fakts: Pirmkārt, tā ir taisnība, ka "tauku bezmaksas" uzturs var dot jums iegūt svars: Tu reti jūtas apmierināts, tāpēc jūs likvidēt iekraušanas līdzi cukurotiem pārstrādātu pārtiku vietā. Bet tieši otrādi, iekraušanas līdzi sastāvdaļām, piemēram, kokosriekstu eļļa, olīveļļa, rieksti un avokado ir veselīgi tikai punktu. Jā, tie ir labāk typesof taukiem -, bet tas nenozīmē, ka nevajadzētu būt ierobežojums, cik daudz jūs ēdat. Tauki ir deviņas kalorijas uz gramu, bet olbaltumvielu un ogļhidrātu ir 4 kalorijas uz gramu, tāpēc to var pievienot līdz pat ātri. Pārliecinieties, ka jūs nomērīt gatavošanas eļļas, rieksti, un šķēlēs avokado, lai saglabātu kopējo kaloriju pārbaudi.
fakts: Jā un nē. Šī stratēģija ir ļoti efektīvs dažiem - bet ne visiem! Iknedēļas "apkrāptu diena", ja tas tiek darīts nepareizi, var aizēnot visu diētu un fiziskiem vingrinājumiem centienus, ko esat veicis gaitā nedēļā. Dažiem, velta visu dienu ēst neatkarīgi vēlaties var tulkot uz Nē Cepta Good atstātiem kampaņas vai čīzburgera iedzeršana, kas radīs svara gaininstead apkopes. Otrs apdraudējums? Tas var būt grūts, lai saņemtu atpakaļ uz pareizā ceļa, nākamajā dienā - jūs varat justies pārāk pilns hit zāle. Tā vietā, izvēlēties "apkrāptu" maltīti, uzkodas vai deserts (kaut kas jums nav obligāti katru dienu) un izbaudīt katru pēdējo kodums.
Mīts: Jums nav izmantot, ja jūs esat par stingru diētu.
fakts: Tā ir taisnība, ka tad, kad runa ir zaudēt svaru, jūsu ēšanas paradumi ir daudz svarīgāki nekā jūsu treniņa. Bet tas nenozīmē, ka izlaist sporta un saritināties uz a dzimtene maratons. Uzturas fit ir svarīga daļa no fending off hroniskas slimības, piemēram, diabētu un sirds slimības. Pat ja jūs esat sasniedzis ideālo svaru un jūs esat visu zvaigžņu lācis, jums joprojām ir nepieciešams iekļaut regulāras fiziskās aktivitātes savā dzīvē. Par laimi, tas nav nepieciešams daudz. Viens pētījums atklāja, ka tie, kas izmanto 30 minūtes vai vairāk dienā bija veiksmīgākas zaudēt (un saglabāt off), svars nekā kolēģiem nav, izmanto.
Mīts: Daži pārtikas produkti var palielināt jūsu vielmaiņu.
faktsJā, daži pētījumi liecina, ka dažos garšvielas - īpaši karsti Foods var būt vielmaiņas labumu. Līdzīgi, daži dzērieni, piemēram, zaļā tēja var arī sniegt jums atbalstu. Bet, ja jūs hatespicy pārtiku vai drīzāk dzert benzīnu nekā mijmaiņas jūsu kafijas ieradums tējas, nedariet to! Pašreizējā izpēte vēl ierosināt ievērojamu enoughchange jūsu ķermeņa noteikta vielmaiņas ātrumu. Tātad, ja jums nav mīlestība, tas nav tā vērts. Jūsu labāk bet: Making spēks mācību daļa no jūsu treniņu režīms. mēs do ir pētījumi, kas palielināja muskuļu masu veicina vielmaiņu, tāpēc sākas svīšana!
Mīts: Kad jūs 30 minūtes sirds, varat atpūsties visu dienu.
fakts: Iekļaujot fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutīnas, ir efektīvs veids, kā pateikt "Atā Felicia", lai yo-yo diētu. Lai gan ir slepkava treniņu gribas rev savu metabolismu, Jūs nevarat tērēt pārējo dienu sēž pie sava rakstāmgalda vai uz dīvāna. Pētījumi liecina, ka veiksmīga svara zudums un uzturēšana ir lielāks starp tiem, kas pūles, lai konsekventi pārvietoties. Atrast nelielu veidus, kā palikt aktīvs, it īpaši, ja jūs strādājat birojā. Veikt kāpnes, stāvēt, kamēr jūs esat uz zvanu, un temps ap vannas istabā, kamēr jūs tīriet zobus. Nedaudz pūles iet garu ceļu.
Mīts: Dzīvoklis vēders pārtika ir lieta.
fakts: Diemžēl, mēs nevaram "vietā vilciens" īpašās jomās mūsu ķermeņiem, ar to, ko mēs ēdam. (! Sliņķis) Ja dietitians kā man runāt par "plakana vēdera pārtiku," parasti tiek apzīmēti tie, kas var apcirpt neērtā gāzes un vēdera uzpūšanās - faktiski nav tonis platība ķermeņa. Tas nozīmē, ka nozīmīgas pētniecības saites noteiktas uztura modeļus samazinot waistlines. Mēģiniet ēst zema tauku (vai vājpiena) piena regulāri, snacking par augstu šķiedras riekstiem (limitu līdz dažiem, lūdzu!), Un aizstājot kalorijas no pārstrādātiem pārtikas produktiem, pievienotā cukura un piesātināto tauku ar veseli graudi, svaigi augļi un veggies, un augu bāzes proteīnu un jūras veltes.