Top 10 Dabas avoti C vitamīns

C vitamīns palīdz organismam saglabāt veselīgu audus un spēcīgu imūnsistēmu, un tas palīdz uzsūkšanos dzelzs. C vitamīns ir arī uzskatāms spēcīgs sabiedrotais, ja jūs mēģināt kick auksti.

Ieteicamā dienas nauda pieaugušām sievietēm ir 75 miligrami, un pieaugušiem vīriešiem tas ir 90 miligrami. Iegūstiet savu C vitamīnu, protams, ar šīm top 10 pārtikas avotiem, saskaņā ar USDA Uztura vadlīnijas par amerikāņiem.

Jūs varētu uzreiz domāt par citrusu, ja jūs domājat par imūnsistēmas palielinot C vitamīna, bet saldie sarkanie pipari piedāvājam stabilu devu uzturvielas, too. Viena puse tase no pipari satur 142 miligramus C vitamīna un 20 kaloriju. Ja jūs pavārs veggie, pusi tasi piedāvājumus 116 mg.

Viens vidēja apelsīnu satur 70 miligramus C vitamīna un 62 kalorijas. Ja vēlaties to šķidrā veidā, 3/4 glāze apelsīnu sulas satur 61 līdz 93 miligramus C vitamīna un 79 līdz 84 kalorijas.

Zaļie pipari piedāvā 60 miligramus C vitamīna uz vienu pusi tasi, ar tikai 15 kalorijas. Pēc pagatavošanas, dārzeņu nodrošina 51 miligramus C vitamīna

Viena puse no greipfrūtu ir 39 miligrami C vitamīna un 52 kaloriju.

Vairāk par svarīgo uzturvielu, iet šķidro: Trīs ceturtdaļas tasi greipfrūtu sulas nodrošina 50 līdz 70 miligramus C vitamīna un 71 līdz 86 kalorijas.

Dzeramais dārzeņus nodrošina daudz barības vielu, tostarp C vitamīnu perforators (un, ja jūsu veggie sula ir tomātu bāzes, veselīga deva likopēnu, slimība sadursmes phytonutrient). Jūs saņemsiet 50 miligrami C vitamīna un 34 kalorijas 3/4 tasi sulas.

Zemenes ir pilns ar šķiedrvielu un antioksidantu, ieskaitot C. vitamīna Pusi tase zemeņu satur 49 miligramus vitamīna un 27 kaloriju.

Tas veggie var nebūt pats kazlēnu draudzīgas izvēles, bet tas vienmēr ir veselīga pick - pildīta ar abām 48 miligrami C vitamīna, 300 mikrogramus K vitamīns, Un tikai 28 kalorijas.