Vai Chickpea Pasta veselīgi?

kamēr visi makaroni var būt veselīgiDaži nūdeles ir vairāk barības nekā citi - un moderns chickpea makaroni ir likumīgi lieliska izvēle. Populāri zīmoli, piemēram, Banza un Barilla nekad nevar mainīties tik nedaudz sastāvdaļām, garšu un uzturu, bet kopumā šie produkti ir smart un uzpildes milti Nav svarīgi, kurš no jūs gūstat.

Lūk visu info jums ir jāzina, pirms jūs uzņemt lodziņu vakariņām šovakar:

Vai chickpea makaroni tiešām labu jums?

Jā! paši Zirņus ir augu bāzes spēkstacijām pārpildīts gan proteīnu un šķiedrvielu - līdz 8 gramus katra par ½ tasi apkalpo. Plus, viņi ir ilgtspējīga pārtikas avots kopā ar citiem pākšaugi piemēram, pupas, zirņi un lēcas.

Chickpea makaroni arī pelnījusi visas sabiedrības atzinību tā var iegūt. Salīdzinot ar tradicionālo kviešu bāzes makaroni, tradicionālā 2 unce apkalpo izmērs ir nedaudz mazāk kaloriju, dubultā šķiedras, un līdz pat dubultā olbaltumvielas

, Atkarībā no zīmola. Arī daudzas versijas ir dabiski bez lipekļa.

Tas var būt dažas izmaksu taupīšanas priekšrocības, arī, jo jums nav nepieciešams iegādāties papildu olbaltumvielu (piemēram, liellopa vai vistas gaļu), lai saņemtu vakariņas uz galda. Kamēr tradicionālās makaroni piedāvā arī augu izcelsmes olbaltumvielu un šķiedrvielu, chickpea makaronu ēdieni ir arī lielāka daudzumā dzelzs un kālija - divi galvenie minerāli būtiski apgrozībā.

Vai chickpea makaroni zems ogļhidrātu?

Porcija no chickpea makaronu ir starp 30-35 Grams kopējo ogļhidrātiem, Kas ir līdz 40% mazāks nekā tradicionālie versijas. Viena tase vārītu kviešu bāzes makaronu porcija ir aptuveni 35-45 gramus ogļhidrātiem. Atšķirība ir atkarīgs no makaronu veida un konkrētā miltu maisījums.

Chickpea Pasta Uzturvērtības Fakti

Devas lielums: 2 unces Barilla Chickpea Rotini

• Kalorijas: 190
• Pavisam ogļhidrātiem: 34g
• Kopā Fiber: 8g
• Olbaltumvielu: 11g
• Piesātināto tauku: 0.5g
• Dzelzs: 15% DV
• Potassium: 15% DV

Regulāri Pasta Uzturvērtības Fakti

Devas lielums: 2 unces Barilla Regulāra Rotini

• Kalorijas: 200
• Pavisam ogļhidrātiem: 42g
• Kopā Fiber: 3g
• Olbaltumvielu: 7g
• Piesātināto tauku: 0g
• Dzelzs: 10% DV
• Potassium: 2% DV

Vai chickpea makaroni labs svara zudums?

Chickpea makaroni ir gan garšīgs un pildījums, kas padara to lieliski svara kontroles un svara zudums. Ar regulāras makaroni, mūsu tendence ir vilka to uz leju, jo tas nav tik piepildīts ar šķiedru vai proteīna uz tās pašas, bet chickpea makaroni ir vairāk par abiem.

Es gribētu tomēr aicinu jūs iet lēni uz tauriņziežu linguine, though. Ja jūs nav izmantoti, lai šķiedru pildītas miltiem, augstākās summas var izraisīt vēdera uzpūšanos un diskomfortu, ja nav pietiekami daudz ūdens, lai palīdzētu 'em līdzi. Jūs vēlaties, lai dzert nedaudz extra H2O, ka dienā, bet chickpea degvielu maltīti tikai gadījumā laikā.

Vai chickpea makaroni labs diabētiķiem?

Jā, salīdzinot ar tradicionālo makaronu, tas ir zemāks glikēmisko izvēle ikvienam, kas vēlas labāk, cukura līmeni asinīs pārvaldīt. Glikēmiskais indekss norāda uz to, kā produkts ietekmēt cukura līmeni asinīs pati. Olbaltumvielu un šķiedru combo atrodami šajās maz pākšaugus palīdz palēnināt gremošanu, un līdz ar to nodrošina vairāk stabils pieaugums cukura līmeni asinīs pēc maltītes.

Tas nozīmē, ka, ja jūs skalošana savu makaronu bļodu saldinātu mērcē vai izgāšanu "stiklots" (kods salds!) Garneļu vai vistas virsū, var rasties lielāka svārstībām pēc ēšanas.

Kas ir veselīgāko makaroni?

Pastas veikti tikai ar tauriņziežiem ir jūsu go-to izvēli. Meklējiet tikai "chickpea milti" vai "zirņus" par sastāvdaļu sarakstā, piemēram, Barilla jaunāko versiju, Vai izvēlēties tiem, kas izmanto citu miltus izgatavots no zirņiem vai pupām, lai pievienotu vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu.

Piemēram, Banza'S variants ar zirņu olbaltumvielu izolāta ir 14 grami olbaltumvielu porcija, salīdzinot ar Barilla s 11 gramus uz porciju. Daži Chickpea pastas izmantot arī citu lēcu miltus un / vai brūnu rīsu miltus tekstūru un garšu mērķiem, piemēram, Pow! Makaronu Chickpea Līkumi un Izpētiet virtuvi Chickpea Fusilli.

Kad runa ir all-in-one saldētu ēdienu ar chickpea makaronus, mērķis saskaņā 500mg nātrija uz porciju. Un apkalpo, ko es domāju, ir summa, ko plānojat par faktiski ēšanas. Ir reāli ar sevi, ir labākais veids, kā zināt, kur un kā sākt makaronu projektu. Ja jums tiešām ir nepieciešams, lai apcirpt nātrija, tad jūs labāk izmantojot sausu makaronu bez pievienotiem garšu.

---

Kā Make auna Pasta

Šie ātrie gatavošanas padomi palielināt uztura kvalitāti, palielināt garšu un make chickpea makaronus naudas taupīšanas maltītes varat ieplūdes un veikt minūtēs.

1. Pavārs 6 minūtes.

Al dente makaroni tiek pārstrādāti lēnāk ilgstošai enerģijas, bet chickpea veids var būt īsāks gatavošanas laiks, nekā tas, ko jūs esat pieradis. Jūs varat sekot norādījumiem uz kastē vai somā, bet, manuprāt, chickpea pastas garšu vislabāk pēc vārīšanas sešas minūtes.

2. Sezona ar zaļumiem, garšvielām un olīveļļu.

Lai palielinātu garšu neupurējot uz uzturu, garšu ar Nerafinēta olīveļļa, Garšaugus, garšvielas, un jūras sāli. Jums nav nepieciešamība pievienot olbaltumvielas no jūras veltēm vai gaļas, bet jūs varat izmantot kādu, ja jūs izvēlēties lielāku maltīti. Veģetārieši, apkaisīt Combo sieru, piemēram, nepilnas nosmelt Ricotta un parmezāna siers, lai izvairītos no pārslodzes uz kopējo kaloriju vai nātrija.

3. Kad rodas šaubas,dd vairāk dārzeņu.

Tas padarīs jūsu makaroni trauciņā pieskāriens vieglāks, lai jūs nejustos super pildījumu pēc tu ēd - it īpaši, ja jūs arī pievienot gaļu vai jūras veltes.

Mans pro padoms: Salocīt uz veggie apkalpo jūs parasti ir, un samazināt makaroni pusi vai trešdaļu. Jūs saglabāt garšu, pievieno papildus šķiedrvielu, un parasti max par uzturvērtības kvalitāti, nekad pamanījis starpību.

Lai saņemtu savu veggies in, saglabāt saldētas, svaigi, un konservēti versijas Jūsu favorītiem uz rokas, lai pievienotu kādu maltīti, jebkurā laikā. Sautésides un pievienot "em jūsu plate, samaisa tos mērcē, vai sajauc chickpea makaroni ar ar zoodles lai beztaras up galaproduktā.