Vai Olīvas Labi Jums? 9. Veselības Kādēļ olīvām & Olive Oil

Tas nav noslēpums, ka olīvas pack spēcīgs veselības perforators. Sapresēta cepamās eļļas vai ēst izārstēt, un viss, šie mazie augļi veidojam rep kā lielisku sirds palīgiem, bet ieguvumi pārsniedz tikai sirds un asinsvadu palielināt. Zināt šos galvenos perks, un jūs vēlaties, lai sāktu dzīvo Vidusjūras ceļu.

1. Viņi galīgais sirds veselīgas uzkodas.

Olīvas ir pārpildīts par mononepiesātināto taukskābju, kas ir par tauku veids saistīta ar samazinot ZBL ( "sliktā" holesterīna) saglabājot ABL ( "labā" holesterīna "). Spēcīgs antioksidanta īpašības olīvu polifenolu var arī aizsargāt pret oksidatīvo stresu un hronisku iekaisumu, atslēgu ierosināšanu faktors sirds slimībām.

Plus, ilgtermiņa pierādījumi liecina, ka cilvēki, kas patērē Nerafinēta olīveļļa katru dienu ir ar zemāku risku sirdslēkmes, augsta asinsspiediens, un kardiovaskulārā mirstība nekā tie, kas to nedara.

2. Tās var uzlabot asinsriti.

Augu bāzes savienojumi olīvu var palielināt Slāpekļa oksīds ražošanu, uzlabojot asinsvadu funkciju, veicinot asins plūsmu uz jūsu audos. Tas ir izdevīga gan īstermiņa un ilgtermiņa veselību, jo labāk cirkulācijas uzlabo visu, sākot no nospiedumiem sporta zālē uz kopējo risku hroniska slimība.

Daži no olīvu veidiem var sniegt līdz pat 25% no saviem dzelzs vajadzībām, ir nozīmīgs minerālvielu, kas palīdz piegādāt skābekli orgāniem.

3. Tie esam ieguvuši pretiekaisuma priekšrocības.

polifenoli atrasti olīvām var palīdzēt samazināt hronisku iekaisumu, apturot orgānu audu bojājumus, pirms tā sākuma. Tas nozīmē, ka olīvas ir vislabāk pazīstama ar savu primāro lomu Vidusjūras diētas, Kas ir pilns ar veselību veicinošā veggies, augļi, un 100% veseli graudi. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir svarīgi koncentrēties uz uzlabotu savu diētu, kā

Visa nevis vienu maltīti vai uzkodas!

4. Tie var būt izdevīga, lai jūsu kauliem.

Polifenoli arī var uzlabot kaulu minerālā blīvuma, samazinot deģenerāciju. Plus, Vidusjūras diētas ir saistīts ar zemāku lūzumu risks vecākiem pieaugušajiem.

5. Tās var uzlabot smadzeņu veselību.

Tā olīvas palīdz mazināt oksidatīvo stresu, ko izraisa iekaisumu, kā arī aizsargā audus svarīgos orgānos (jūsu smadzenes!) No kaitīgu un potenciāli neatgriezenisku kaitējumu. Vēl viens labums: Olīvas satur E vitamīnu, antioksidantu, kas saistīts ar uzlabotu izziņas un samazinātu risku izziņas samazināšanās. Diētas, kas balstās uz olīveļļu kā primāro tauku avots, ir arī saistīts ar zemāks risks Alcheimera slimība.

6. Tie var palīdzēt jums palikt apmierināts.

Izmantojot neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, kad vārīšanas var palielināt sāta, nodrošinot veselīgu, flavorful taukiem, kas uztur jums pilnīgāku, ilgāk. Viena ēdamkarote ir aptuveni 120 kaloriju, bet 120 kalorijas vērtu olīvas ir aptuveni 30 olīvas (atkarībā no tipa un izmēra). Snacking par augļu sniedz arī diētisko šķiedrvielu; kauss ir aptuveni 15% no to, kas jums ir nepieciešams vienā dienā! Tas nozīmē, ka tiem, zemu nātrija diētu vajadzētu pieturēties pie eļļas versiju.

7. Tās var samazināt risku, ka dažas vēža.

Par augļu un veggies priekšrocības padara tos ne-brainers, kad runa ir par ikdienas maltītes un uzkodas. Augstas antioksidantu pārtikas produktus, piemēram, olīvu, var arī samazināt jūsu izredzes dažiem vēža, gan aizsargājot šūnu DNS (Iespējams, novēršot audzēja augšanu) un samazinot oksidatīvo stresu.

8. Tās var uzlabot cukura līmeni asinīs.

Extra virgin olīveļļa īpaši varētu pazemināt cukura līmeni asinīs jau kā divas stundas pēc ēšanas, palīdzot rīcību insulīna. Par oleīnskābes (sirds-veselīgāka tauku veids) un polifenolu olīvām var palīdzēt too. Pētījumi liecina, Diētas augsts mononepiesātināto tauku un antioksidantiem, var samazināt risks no II tipa cukura diabēta pacientiem.

9. Tie var palīdzēt jums absorbēt citas uzturvielas labāk.

Antioksidanti atrodami daudzi veggies un augļi vislabāk uzsūcas, ja ēd ar uztura tauku, piemēram, olīvām. Pievienojot ēdamkaroti olīveļļas salātiem un smalks lietus to veggie šķīdumus var palīdzēt uzlabot jūsu uzņemšanu karotinoīdu, kas labumu acis un samazināt ilgtermiņa slimība risks.

Bottom Line

Ēšanas olīvas papildus vairāk dārzeņu un augļu rezultātiem dažās nozīmīgu perks, lai palīdzētu jums sasniegt svara zaudēšanas mērķus un veikt pozitīvas pārmaiņas ka priekšrocības savu veselību ilgtermiņā.