7 dienu Smart Diēta plāns

Cik reizes jūs esat sācis diētu, bet jutos tik gausa un kaprīzs, pēc dažām dienām, ka jūs izmeta dvieli? Tu neesi viens. Diētu var noārda enerģiju, jo jums ir griešana atpakaļ uz kalorijām, Jūsu organisma avotu degvielas. Bet tas ir iespējams zaudēt svaru un joprojām justies labi. Lūk, ko es saku saviem klientiem par veselīgu ceļā uz diētas:

Ēst vairāk maltītes, ne mazāk

Ja jums nav ēst brokastis, jūs pārēsties pusdienās. Un, lai gan, kas var pievienot līdz tikpat daudz kaloriju (ne brokastis + liels pusdienas = brokastis + mazākas pusdienas), lielākas maltītes sakaut vairāk savu enerģiju, jo tie likts lielāku stresu uz jūsu gremošanas sistēma. Iemesls? Aptuveni 10 procenti no jūsu ikdienas energoapgādes izmanto gremošanas procesā. Kad jūs pārēsties, ka process iet uz pārnesumu, pieprasot vēl vairāk enerģijas, lai nojauktu pārtiku un atstājot savu ķermeni nosusināti. (Padomājiet par to, kā miegains jūs jūtaties pēc Pateicības svētki.) Mazāku maltītes vairākas reizes dienā, var palīdzēt taupīt enerģiju.

Veikt ūdens Visur

Jā, ir pētījumi, kas tagad saka cilvēki, iespējams, nav nepieciešams tik daudz ūdens, kā iepriekš uzskatīts. Bet tas nav taisnība diētu. Lai zaudēt svaru bez sajūta gausa, jums nepieciešama jūsu H₂O. Lūk, kādēļ: Ūdens regulē ķermeņa temperatūru, noņem atkritumus, pārvadā uzturvielu šūnām, spilveni locītavās, un aizsargā orgānus. Bez pietiekami H₂O jūsu ķermeņa, tas kļūst arvien grūtāk, lai jūsu sistēma darbojas - atstājot jūs noguris un pat galvā. Vēl viens punkts: Tas ir viegli kļūdīties ar midafternoon munchies par badu, kad dehidratācijas varētu būt vaininieks. Neticiet man? Nākamā reize 03:00 uzkodu uzbrukums notiek, ieliet sev augsts glāzi ūdens, nevis sasniedzot čipsiem. Pat ja jūs joprojām vēlaties, ēdienu, es bet jūs ēdat mazāk pēc alkohola glāzi ūdens.

Iegūt Moving

Exercise ir galvenā daļa no diētas plānu, ne tikai tāpēc, ka tas sadedzina kalorijas, bet gan tāpēc, ka tā saglabā savu enerģiju uz augšu, pat tad, ja jūs neesat strādā out. Jebkas, kas paaugstina jūsu sirdsdarbība - pastaigas, riteņbraukšana, spēlējot Frisbee - cirkulē vairāk skābekļa plaušām. Jo labāks cirkulācija, jo vairāk enerģijas jums ir.

Patiesībā, neveic dara vairāk kaitējumu svara samazināšanas plānu, nekā daudzas sievietes realizēt. Pēc 20 gadu vecuma sievietes zaudē 0,5 līdz 0,7 mārciņas muskuļu katru gadu. Tas ir piecas līdz septiņas mārciņas zaudējis katru desmitgadi! Kas aizvieto muskuļu? Fat. Tātad jūs ne izplatīšanos svars - tikai izstrādājot vājākas, mazāk fit iestāde. Viss kļūst vēl grūtāk: veicot pārtikas preces, kam bērns, ārā miskasti. Uzdevums - it īpaši stiprums apmācību - palīdz nodrošināt, ka jūs ne tikai iegūt slim, jūs arī iegūt spēcīgu.

Monitor Miega un stresa līmeni

Miegs ir būtisks veiksmīgai svara zudums elements, jo tas ir jūsu organisma iespēja uzlādēt. Pārāk maz miega ne tikai padarīt jūs gausa, tas var arī mākonis savu domāšanu, atstājot jums vairāk uzņēmīgi kārdinājumam kad iet virtuļu veikals ceļā uz darbu.

Kontrolēt stresu svarīgi ir arī (tā var dot vaļu izpostīt par diētu vairāk veidos, nekā šokolādi). Vai zinājāt, ka stress faktiski var izraisīt fizioloģiskas izmaiņas, kas liek zaudēt svaru grūtāk? Tas rada savu ķermeni, lai atbrīvotu hormonu kortizola, kas var veicināt tauku šūnas veidot savu vēdera kā daļu no stresa reakciju. Tātad, veikt dziļu elpu, izgulēties un atpūsties.

Apņemties vienas nedēļas diētu

Grunts līnija: Svara zudums ir ilgtermiņa atslēga sajūta vairāk enerģisks. Ja jūs liekais svars, jūsu orgāni un muskuļi ir, lai atbalstītu lielāku masu nekā plānots raksturs, kas nozīmē, viņiem ir jāstrādā smagāk, lai veiktu ikdienas darbības. Tātad, pat ja jūs esat veterāns daudziem neveiksmīgiem diētām, mēģiniet vēlreiz. Šoreiz, tikai izdarīt vienu nedēļu. Pirmās pāris dienas būs grūts - bet pēc septiņām dienām, jūs sākat redzēt atšķirību. Jūs arī justies spēcīgāka un barošanās - un jums var pat būt gatava apņemties divu nedēļu.

Nākamais: 7 dienu Smart Diēta plāns

Smart Diēta plāns: 1. diena

Brokastis: 1 paciņa instant auzu ar 1/2 tase 2% piena, 2 ēdamkarotes kviešu dīgļu daļiņām; 1/2 cantaloupe; kafija vai tēja

Pusdienas: 1 var balts tuncis ūdenī, noskalo un žāvētas; 1 tase salātiem, 2 artišoks sirdis, 1/2 tase tomāti, 1 tējkarote Kaperi, 1/2 tase gurķu, 1/2 paprikas, 2 ēdamkarotes ar zemu cal apstrādes; 1/2 tase 2% biezpiens

Vakariņas: 4 unces grilētu vistas; 1 tase jaukti zaļumi, 2 artišoks sirdis, 2 ēdamkarotes ar zemu cal pārsēju; 1 mazs cepts kartupelis, 1 tējkarote margarīna; 1 bumbieris

Smart Diēta plāns: 2. diena

Brokastis: 2 saldēti vafeles, 1 ēdamkarote visu augļu izplatīšanos; 8 unces zema tauku jogurts (jebkuru garšu); 1 vidēja apple; kafija vai tēja

Pusdienas: Sasmalcinātu salāti: 1 glāze salāti, 1/3 tase sasmalcinātu sarkano kāpostu, 1/2 tase sasmalcinātu spinātu, 1/2 tase kubiņos gurķi, 1/2 sarkano sīpolu, šķēlēs, 1/3 tase brokoļi, 2 ēdamkarotes ar zemu cal mērci; tops ar 1/2 tase 2% biezpienu

Vakariņas: 4 unces Grilēta laša; 8 steamed sparģeļu spears; 1 mazs cepti saldie kartupeļi, 1 tējkarote margarīna vai rīvēts siers

Smart Diēta plāns: 3 dienas

Brokastis: Franču grauzdiņš: 2 šķēles maizes pārklāti ar 1/4 glāze Olu veiksmīgākajiem, vārīti Pam cooking spray; 1/4 tase gaismas sīrups; kafija vai tēja

Pusdienas: 4 unces grilētu vistas; 1 tase salātiem, 2 artišoks sirdis, šķēlēs, 1/2 tase sasmalcinātu tomātu, 2 ēdamkarotes ar zemu cal dressing; 8 unces zema tauku jogurts, 1 ēdamkarote kviešu dīgļu

Vakariņas: 5 unces grilēts āte; 1/2 tase steamed brokoļu, 1 ēdamkarote margarīnu; 1 tase sajauc zaļumi papildināta ar 1/2 tase 2% biezpienu; 1 nektarīns vai vidēja apple

Smart Diēta plāns: 4. diena

Brokastis: Fruit "kurpnieks": Mix 1 paciņa instant auzu, 1/2 tase 2% piena, 3/4 tase frozen mellenes, 2 ēdamkarotes kviešu dīgļu; mikroviļņu 90 sekundes. Kafija vai tēja

Pusdienas: Turcija sviestmaize: 3 unces šķēlēs tītara, 1/2 tase sasmalcinātu lapu salāti, 1/2 tomātu, šķēlēs, 1 liela pitas kabatas, 2 ēdamkarotes Dijon sinepes; 1 nektarīns

Vakariņas: Veggie burrito: 1 tortilla, 1/2 tase spināti, 1/2 tase salātiem, 1/3 tase katrs sagrieztu tomātu un sarkano sīpolu, 2 ēdamkarotes salsa, 1/2 tase sasmalcinātu pazeminātu tauku sieru; 1 apelsīns

Smart Diēta plāns: 5 dienas

Brokastis: Omlete: Mix 1 ola plus 3 olu baltumi, 1/2 tase sasmalcinātu tomātu, 1/2 tase sasmalcinātu spinātu; gatavot Pam cooking spray. 1 angļu mafins, 1 tējkarote margarīna, 1 ēdamkarote visu augļu izplatīšanos

Pusdienas: 1 cepts kartupelis papildināta ar 2 ēdamkarotes 2% biezpienu un 4 ēdamkarotes salsa; 1 tase jaukti zaļumi, 2 ēdamkarotes ar zemu cal mērce

Vakariņas: 2 Boca burgeri par 1 grauzdētas angļu mafins, rotāta ar šķēlēs sagriezts tomātu, salāti un sarkano sīpolu; 1/2 tase 2% biezpiens; 1 ābols

Smart Diēta plāns: 6. diena

Brokastis: 2 šķēles maize, grauzdētas; 1 tējkarote visu augļi izplatība; 1/2 tase 2% biezpiens; 1/2 cantaloupe; kafija vai tēja

Pusdienas: 1 var Veselīga izvēle zemu tauku zupa; 1 liels tortilla papildināta ar 1/2 tase salātiem, 1/2 tase sagrieztu tomātu, 1/2 tase sasmalcinātu gurķu, 2 ēdamkarotes zirņus, 2 ēdamkarotes ar zemu cal mērce

Vakariņas: 4 unces Grilēts liellopa filejas; 6 tvaicēti sparģeļi šķēpi, tossed ar 1 tējkaroti olīveļļas; 1 tase sajauc salāti; 2 ēdamkarotes zemas cal dressing

Smart Diēta plāns: 7. diena

Brokastis: 2 cieti vārītas olas; 3/4 tase svaigas mellenes; 8 unces zema tauku jogurts (jebkuru garšu); kafija vai tēja

Pusdienas: Šefpavārs salāti: 3 unces šķēlēs tītara, 1 glāze salāti, 1/2 tase sasmalcinātu sarkano kāpostu, 1/2 tase spināti, 1/2 tase sasmalcinātu sarkano sīpolu, 1/2 glāze šķēlēs tomātu, 2 ēdamkarotes ar zemu cal mērci; pitas maizi

Vakariņas: Vistas taco: 4 unces grilēta vista, 1/2 tase sasmalcinātu sarkano kāpostu, 1 tortilla, 1/2 tase sasmalcinātu sarkano sīpolu, 2 ēdamkarotes salsa, 1/4 tase sasmalcinātu pazeminātu tauku sieru; 1 nektarīns