Veselības Kādēļ Chia sēklas

Ātrs Google meklēšana "Chia" varētu būt tu pārliecināts, ka Chia sēklas - slavena veidojot iespaidīgu zaļo mētelis kažokādu par Chia Pets - ir daži nopietni lieliskas veselības pabalstus. Sēklas tiek kreditēts ar visu, sākot no uzlabojot sirds un asinsvadu veselību un stabilizēt cukura līmeni asinīs, lai palīdzēšana ar svara zudumu. Bet tas ir tā vērts? Te ir vairāk par dažām touted priekšrocības:

Pieprasiet # 1: Tas var palīdzēt ar svara zudumu
Chia ir piekrauts ar šķiedras (1 unce ir 11 grami!) Un satur vairāk veggie olbaltuma nekā līdzvērtīga apkalpo izmēru sojas. Fiber- un proteīnu bagāti pārtikas produkti nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremot, norādot savu smadzeņu laiku, lai reģistrētu, ka esat ēdis - iespējams, palīdzēs Jums izvairīties no pārēšanās. Tomēr pētījumi par svara zudums priekšrocības Chia ir slim (pun paredzēti), un nav nekādu izmaksa.

Pieprasiet # 2: Tas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku
Viens pētījums atklāja, kas ēd vairāk nekā unci sēklu dienā varētu samazināt riska faktoriem sirds slimību cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuri jau ir liels risks. Chia ir daudz magnija, kālija (vairāk nekā banānu!), Un omega 3 taukskābes, kas visas atbalsta veselīgu sirdi.

Prasība # 3: Tās omega-3s uzlabotu vispārējo veselību
Tiesa, šie senie brīnumi satur omega-3, bet ne veidu jūs atradīsiet zivīs tāpēc priekšrocības nav vienādi. kamēr vienā pētījumā konstatēts, ka ikdienas chia patēriņš paaugstināts noteiktu omega-3s organismā, autori secināja, ka "nekāda ietekme uz iekaisuma vai slimību riska faktoriem."

Ja esat gatavs pievienot Chia sēklas diētu, tomēr tās tiek pārdotas, piemēram, linu sēklas - par pievienojot jogurtiem, labību, un cep labi. Jūs atradīsiet arī tos arvien produktiem, piemēram, enerģijas bāri numuru. Daži no mūsu izlasē iekļaut KIND Veselīgas Graudi Maple Walnut Klasteri ar Chia & Quinoa, Marijas Gone krekeri Sticks & zariem kliņģeri, Izbaudiet dzīvi Kraukšķīgs linu Graudaugu ar Chia, un Tumaro s Low-in-Carb 9 Graudu ar Čia Wraps.

Bottom Line: Lai gan sēklas noteikti var barojoša papildus diētu, pie 139 kalorijas uz porciju, nav paļauties uz tiem, lai palīdzētu jums shed mārciņas. Attiecībā uz pārējiem prasījumiem, šķiedras un citas uzturvielas, kas čia sēklas visticamāk veicinās labu veselību, bet atkal, šajā brīdī zinātne ir vāja.

Ann Lokuta ir kapteiņi Sabiedrības veselības grāda kandidāts kādu no University of Michigan Sabiedrības veselības skola un zinātniskais līdzstrādnieks Mičiganas Universitātes Cancer Center.

Foto kredīts: EllenMol1814 / Getty Images

NEXT: Izmēģiniet šos "Jauns" Veselīgas Ancient Graudi »