Diēta kļūdas un ātra labošana

Ir, ka baidījusies punkts katrā diētu - man, tas ir pēc pirmajām 10 mārciņas - ja jūs sākat klusajās maz. Jūs izlaist pusdienas viena sestdiena, un vēlāk, ka nakts restorānā ar savu vīru, tu esi tik kārs lai jūs pasūtīt salāti, zupa, arī entrée, un divas glāzes Chardonnay. Hmm, jūs domājat, es esmu izpūstas to. Un tad jūs tiešām trieciens - pēc izlases pusi desertu grozu.

Lai izvairītos saskaras sliktas ziņas, doties slepenā ar skalu. Sajūta uzvarēta, jūs sāksiet klusajās vēl vairāk, un, pirms jūs zināt to, šie 10 mārciņas ir atpakaļ. Tagad jums ir, lai pulcēšanās motivāciju zaudēt šo spītīgs svaru visu no jauna.

Vai varat teikt, yo-yo dieting? Tas ir cikls, bet tas nav nesalaužams. Pirmais solis pretī panākumiem: Uzziniet, kā tikt galā ar neveiksmēm. "Es vienmēr pateikt cilvēkiem, lai" neizdoties ātri "- ideja ir atzīt savas kļūdas, bet izvairīties wallowing tajā," saka Holly Wyatt, medicīnas doktora, kurš ir ar Nacionālo Svara Kontroles reģistra (NWCR). "Viena kļūda nav gatavojas mainīt visu, ko esat strādājis." Lūk, Dr. Wyatt un citi svara zudums eksperti piedāvā ātru labojumi septiņas kopējas diētu goofs, kā arī padomus par to, kā izvairīties no nākotnes slipups.

"Es izlaidis brokastis"

Varbūt jums bija steigā. Varbūt jūs domāja, jūs varētu samazināt dažas kalorijas. Bet tagad tas ir 11:00, un jums nav ēdis neko 15 stundas taisni. Tu esi tik izbadējies, jūs nevarat izlemt, vai pirkt lāča nags pie maizes, nozagt konfektes no sava kolēģa atlicināt, vai gaidīt, kamēr pusdienas, lai jūs varētu cūka no jūsu mīļākie ķīniešu restorānā. "Brokastis ir jābūt," saka Dr Wyatt. "Pretējā gadījumā jūs galu galā vēlas ēst visu, ko redzat." Aptauja no NWCR, kas izseko vairāk nekā 5000 cilvēku, kas ir tur off vismaz 30 mārciņas uz gadu vai ilgāk, konstatēts, ka 78 procenti dalībnieku ieturēt maltīti katru rīta.

ātri Fix

Ēst kaut ko, bet pretoties junk pārtiku. Jūs palikt pilnīgāku ilgāk, ja Jums ir augļi, zema tauku satura jogurtu, vai virkni sieru. Enerģijas bar arī darīt to triks. Bet pārliecinieties, ka jums atrast vienu, kas ir uzturas jauda - tas nozīmē, ka vismaz 3 gramus šķiedrvielu, 8 gramus proteīna un mazāk nekā 250 kalorijas. Divi no mūsu favorītiem: Clif s Mojo Augļu Nut Crunch Bar un POWERBAR Nut Naturals.

Nākamreiz

Padarīt brokastis vienkāršs. Lai garantētu jūs nekad izlaist šo maltīti atkal, saglabāt nedēļai ir viegli ēd mājā. Dažas labas cērtes (kas var arī atlicināt birojā par pusdienlaika munchies): vienu kalpot instant auzu (McCann s Instant īru Auzu pārslās ir trīs bez cukura šķirnes - ābolu un kanēļa, kļava un brūno cukuru, un kanēļa roll); zemu tauku Granola, kas var sajaukt ar plain jogurts; un viena apkalpo kannas gaismas augļu (piemēram, Del Monte ir bez cukura pievienotās bumbieru gabalos, tikai 40 kalorijas). Bet piesargāties no tā saukto brokastis bāri, kas bieži vien ir pildīta ar cukuru. Pārliecinieties, ka jūs lasīt etiķetes uzmanīgi, pirms jūs iegādāties.

Ēst ik pēc četrām stundām dienā. Tas ir par to, cik daudz laika nepieciešams, lai bada atgriezties pēc ēšanas, saka Madelyn Fernstrom, Ph. D., direktors Svars Vadības centrā pie Pitsburgas Universitātes Medicīnas centrā. Jūs darīt daudz mazāk bojājumu, ja jums ir mazs uzkodu vidus rīta un pēcpusdienā, nekā tad, ja jūs mēģināt remdēt savu grauzt izsalkumu ēdienreizēs, kad plāksnes, porcijas, un apetīti visi lielāks.

"Es dzēru pārāk daudz pēdējā naktī"

Lielākā daļa no mums nav dejot uz galda pēc dažiem Long Island ledus tēja - mēs ēdam visu par to. Kāpēc? Organisms nereģistrē šķidruma kalorijas, tāpēc pat tad, ja jūs dzert no tiem 500, jūs joprojām alkt pārtiku. Kad Pensilvānijas štata universitātes pētnieki deva cilvēkiem kaloriju dzērienu (piemēram, augļu sulas, saldināti sodas, vai pat pienu) ar ēdienu, dalībnieki nebija nepatērē mazāk pārtikas, kad viņi sēdēja uz leju, lai ēst. Un neviens nebija jums - tāpēc tagad jums ir visas alkohola kalorijas sadedzināt off, kā arī milzīgs vakariņas.

ātri Fix

Dabūt izmantot. Ņemot pastaigāties vai velotūri mainīs jūsu prāta komplektu no Es esmu milzīgs vientiesis līdz Es esmu atpakaļ spēlē! Atgādinājums no Dr Wyatt: "Jūs neesat izdevies, ja vien jūs turpināt neproduktīvu rīcību."

Nākamreiz

"Nekad dzert tukšā dūšā," saka Timothy Harlan, medicīnas doktora, šefpavārs pagriezies ārsts, kurš parādās arī uz Food Network s Pavārmāksla plānas. Pie partijām, greifers nedaudz rieksti (viņi apmierināšanu un veselīgi), pirms jūs uzņemt vīna glāze. Ja jūs uz vakariņām, mēģiniet "malkojot vīnu lēni, līdz salāti tiek pasniegti," Dr. Harlan piebilst. (Un nē, tas nav attaisnojums, lai hit maizes grozu... gaidīt, lai kaut ko veselīgāku, lai nonāktu.)

Temps sevi. "In kaloriju, viens Long Island Iced Tea ir ekvivalents 26 taukos ceptas sīpolu gredzeniem," saka Elizabete Somer, R.D., autors 10 ieradumi, kas izjaukt sieviete uzturā. Tāpēc pārliecinieties, ka jūs dzert ūdeni vai zelteris - gan nulle kaloriju - starp alkoholisko dzērienu. Daži skaitļi, kas jāpatur prātā, kamēr jūs malkot: A 5-unce glāzi vīna ir aptuveni 125 kalorijas; alus ir apmēram 65 kalorijas. 1,5-unce shot alkoholu (par, teiksim, skotu vai degvīna klintīm), ir aptuveni 95 kalorijas. A 3-unce Margarita, aptuveni 170 kaloriju. 2,5-unce martini, 175 kalorijas.

"Es ēda supersize ātrās ēdināšanas maltītes"

Hitting disku-cauri pie Burger King, kad nav tik liels galā - problēma ir tā, ka, ja jūs to vienu reizi, jūs esat daudz vairāk varētu svārstīties vēlreiz. Un tas ir tad, kad mārciņas patiešām sāk kaudzes uz. 15 gadu pētījumā ar pētniekiem Minesotas Universitātē vadīja parādīja, ka cilvēki, kas ēda ātrās ēdināšanas vairāk nekā divas reizes nedēļā ieguva vairāk par 10 mārciņas nekā dalībnieki, kas bija to mazāk nekā vienu reizi nedēļā. Tur bija arī veselības atzari: Piedziņas caur frequenters bija lielāks risks saslimt ar diabētu.

ātri Fix

Izbaudiet jūsu indulgence. "Splurges do notikt," saka Dr Harlan. "Dažiem no mums, tas ir fast food; citiem, tas ir liels šokolādes bārs "Triks ir koncentrēties uz katru BITE -. tas ir ārstēt, no jums nebūs kam rīt, lai ņemtu laiku, lai tiešām baudīt to.

Nākamreiz

Pasūtīt zemas cal. Ja jums ir hit disku-cauri, izvēlēties pārtikas produktus, kas nav darīt lielu diētu bojājumus. Pie Burger King, piemēram, izvēlēties milzenis Jr. (290 kalorijas bez majonēzes), nevis regulāru milzenis (670 kalorijas). Un vienmēr izlaist kartupeļi: maisiņā pie McDonald pulksteņu pie 250 kaloriju, aptuveni puse no tiem ir tauki. Tā vietā, pasūtīt sānu salāti (20 kalorijas) ar paciņas Ņūmena Own Low Fat balzamiko mērce (40 kalorijas). Lai iegūtu vairāk labi ēd pie ātrās ēdināšanas locītavu, izbraukšana Dr. Harlan mājas lapā, drgourmet.com.

Nelietojiet izlaist vakariņas kompensēt. Šāda veida badošanās stratēģijas vienmēr backfires, brīdina Fernstrom. "Diena pēc Jūsu stingrs ierobežojums, jums tiks ēšanas visu, ieskaitot krāsu pie sienām."

"Es atmetu sekotu tam, ko es ēst"

Tas ir saprotams - bet tas maksās jums liels laiks. "Jums nav saprast, cik daudz neprātīgs ēšanas jums katru dienu," saka Somer. "Tu garša, ko jūs vārīšanas vai paķert franču mazuļi, vai ēst pārējo jūsu mazulis kūku dzimšanas dienas svinības. Vidēji tur droši vien 25 kalorijas katrā no šīm glāzītēs. Ja esat lietojis tikai četras neprātīgs kodumiem dienā, kas papildina līdz papildu mārciņu katru mēnesi. "

ātri Fix

Nopirkt nedaudz notebook. Ar pierakstīt katru malku un just, jums izvairīties no pārsteiguma svara pieaugumu. Ja veicot notebook ir pārāk vakar, iet elektronisko ceļu. Vietnes, piemēram, nutrihand.com piedāvā bezmaksas abonementu, kas ļauj jums izsekot jūsu maltītes. Vai jūs varat izmantot kabatas formāta pārtikas dienasgrāmata, piemēram, CalorieSmart (69 $, coheso.com).

Nākamreiz

Pasākums visu. Lielākā daļa no mums ir nepatikšanas eyeballing tasi vai 4-unce pasniedz ar kādu precizitāti - dietitians nosaukt šo porciju traucējumus. Tātad, uz dažām dienām, mērīt un svērt visu savu pārtiku. Lūk viens saīsni: "Lūdziet miesnieks sadalīt gaļu jūs iegādāties uz 4-unce porcijas, kas samazināsies līdz apmēram 3 unces, kad jūs pavārs to," iesaka Somer. "Pirkt individuāla 4-unce kartupeļi, nevis veselu maisā. Un izmantot mērīšanas tases un karotes, līdz jūs kļūt ļoti pieraduši, ko kauss vai ēdamkaroti izskatās. "

"Es esmu ēšanas daudz zema tauku satura pārtikas produktiem"

Un jums nav zaudēt jebkāda svara, vai ne? Ir iemesls, kāpēc. "Pētījumi liecina, ka, ja jums pateikt persona ka pārtikas produkts ir ar zemu tauku saturu, viņa ņemšu lielāku porciju," saka Somer. Un vēl ēdiens - pat tad, ja tas ir beztauku - tas nozīmē vairāk kaloriju.

ātri Fix

Lasīt etiķetes uzmanīgi. No iepakojuma priekšpusē var veikt visus jautros prasību ( "Puse tauki!") Veidu, bet auksti fakti ir uzturvērtības informācijas. Jūs atradīsiet, ka, piemēram, tie, delicious SnackWell ir beztauku Velna Pārtikas Cookies ir 50 kalorijas katrs. (Tātad, jūs varētu vēlēties, lai šo otro vienu uz leju.), Un tiem ar zemu tauku saturu Cheez-to? Protams, viņi tikai 130 kalorijas, kas apkalpo. Bet tas ir tikai 29 finnains krekeri - jūs varat ēst, ka vienā minūtē vienatnē.

Nākamreiz

Ēd savu zaļumi. Veggies ir ar zemu kaloriju un arī papildus pildījumu. Pētījums no Pensilvānijas štata universitātes liecina, ka sievietēm, kuras ēda lielu zemu cal salāti (salāti, burkāni, selerijas, tomāti un gurķi tossed ar beztauku mērci un gaismas sieru) pirms pusdienām jutās tik pilna, viņi ēda mazāk pie maltīti.

Ļaujiet sev būt zemu cal mērci. Tas nebūs mest nost savu numuru, un tas var mudināt jūs ēst vairāk no šīm salātu Superfoods.

"Es neesmu izmantojis nedēļas"

Jūs kicked jūsu kājām zem gultas, iemeta segu pār savu skrejceļš, un braukšanas garo ceļu uz darbu, tāpēc jums nav, lai redzētu visas staiguļi savā apkārtnē. Mēs saprotam - tas ir grūti iegūt motivēti, kad esat izlaidis dažas dienas vingrinājumiem. Bet šie izlaidis dienu var viegli pārvērsties nedēļas, tāpēc ir svarīgi, lai sāktu atkal strauji. Šeit ir labas ziņas: "Fitness ir viena lieta, kas nāk atpakaļ diezgan ātri," saka Fernstrom. "Līdz mēneša beigām, jums vajadzētu būt tuvu, kur jūs bijāt agrāk."

ātri Fix

"Ej ārā un staigāt 10 minūtes," iesaka Dr. Wyatt. "Un pateikt sev jūs varat pārtraukt šajā punktā, ja vēlaties. Jā, jūs varētu atmest 10 minūtēs. Bet tad, kad tu esi ārā uz ietves, jūs, iespējams saglabāt kājām.

Nākamreiz

Buddy augšu. "Ja jums ir vingrojumu partneri, tas ir vieglāk uzturēšanās izdarījis," saka Dr Wyatt. Tātad iesaistīt draugu staigāt ar jums katru dienu. Short par draugiem? Vizīte walkers.meetup.com atrast ļaudīm jūsu reģionā.

Atrast jautri izmantot. "Ja jūsu laiks ir smags darbs, jūs to darīt," saka Fernstrom. Tātad, ja jūs esat nolietojies skrejceļš pie vingrošanas zāle, veikt aerobikas klasē vietā. Vai mēģiniet šīs fun alternatīvas (tie visi sadedzināt vairāk kalorijas stundā nekā kājām): baleta un peldēšanas laps (422), riteņbraukšanas vai spēlējot galda tenisu (281).

"Es neesmu nosver sevi visu nedēļu"

Ja jūs zināt, ziņas būs slikti, kas var vainot tevi? Bet tas ir tikai laiks, lai soli uz skalas. Tiklīdz jūs zināt, sliktākajā gadījumā, jūs varat rīkoties, pirms pāris papildu mārciņas kļūt 10.

ātri Fix

Mainiet savu attieksmi pret skalas. Domājiet par to kā savu personīgo treneri, liecina Dr. Wyatt. Un tas tiešām palīdz cīņā ar taukus: No NWCR dalībnieku, vairāk nekā 60 procenti nosver sevi katru dienu, lai saglabātu mārciņas no Ložņu muguru.

Nākamreiz

Stop kidding sevi. Izvairīšanās mērogu, ir tikai vēl viens nolieguma forma. "Atteikšanās atzīt, ka tur ir problēma, tikai padara sliktāk," saka Dr Wyatt.

Vai nav get apsēsts numurs. Ja tu būtu tik labi, kā zelts visu nedēļu, bet tomēr ieguva maz, nav flip out. Daļa no tā varētu būt ūdens masa - pagājušās nakts Moo shu cūkgaļa sāļa maiss popkorns jūs ēda pusnaktī, vai pat jūsu menstruālā cikla laikā.

Nelietojiet svara pieaugumu personīgi. Daudzi no mums ir kaitinošas ieradums saistīt savu svaru uz mūsu pašapziņu. Bet numuru uz skalas ir tikai informācija. "Sver sevi ir kā pārraudzīt savu asinsspiedienu vai cukura līmeni asinīs," saka Dr Wyatt. "Tas ļauj jums zināt, kur jūs esat -. Nav kāda veida persona jums ir"