Kas ir 16: 8 Diēta

Silikona ieleja moguls, slavenības, Kā arī sociālo mediju ietekmētāji līdzīgi izrakstīt ar 16: 8 diētu, forma intermitējošs badošanās pazīstams arī kā 8 stundu diētu. Atbalstītāji apgalvo, ka ierobežo ēdienreizes - tu ēd 8 stundu perioda laikā katru dienu un ātri pārējā laikā - palīdz ar visu, sākot no svara zudums lai pazeminot hronisku slimību risku.

Problēma ar šo populāro metodi, ir tas, ka jūs neesat pieņemt lēmumus, pamatojoties uz to, kā pilnībā vai izsalcis jūtaties, bet uz ierobežotu laika logs - setup kas var priekšlaicīga ilgtermiņā. Lūk, ko jums ir jāzina par 16: 8 badošanās pirms sākat trūkst maltītes.

Kas ir 16: 8 uzturs?

16: 8 uzturs ir Tipa laika ierobežojumu gavēšana darīts, lai panāktu labāku veselību vai zaudēt svaru. (Uz 5: 2 uzturs seko Jimmy Kimmel, kur ēst, ko vien vēlaties piecas dienas nedēļā, un tikai patērē 500 kalorijas vai mazāk pārējās divas dienas, ir modificēta forma tukšā dūšā.)

No 16: 8 diētu, jūs pavadīt 16 stundas katru dienu patērē neko nesaldinātu dzērienu, piemēram, ūdens, kafija un tēja. Atlikušo astoņu stundu logs ir tad, kad tu ēd visas jūsu maltītes un uzkodas. Lielākā daļa cilvēku to izdarītu, sākot ātrs naktī, izlaižot brokastis, un ēd savu pirmo maltīti dienas vidū. Nav pārtika ir raksturīga off šajā laika posmā robežās, bet daži cilvēki sekos keto diēta supercharge savu svara zudumu.

Lai gan termins periodiska tukšā dūšā (vai IF), var būt jauns, lai daudziem no mums, šī prakse nav viss, kas atšķiras no tā, kā mūsu senči visticamāk dzīvoja: Hunt, savākt un ēst dienasgaismas laikā; miega un ātri tumsas laikā.

Vai 16: 8 badošanās labu svara zudums?

daži studijas ir konstatēts, ka tur praktiski nav atšķirības starp cilvēkiem, kuri regulāri praktizē neregulārs gavēni un tiem, kuri vienkārši apcirpt to kaloriju uzņemšana kopumā.

Arvien vairāk pētniecība liecina, ka labāka stratēģija ir optimizējot uzturvērtību par to, ko tu ēd (veggies, augļi, liesa olbaltumvielu, veseli graudi, un veselīgu tauku), salīdzinot ar badošanās vai skaitīšanas kalorijas.

Arī zinātne liecina, jebkurš potenciālais ieguvums no badošanās ātri atsaukt ēšanas cikla daļā, kurā apetītes apspiešanu hormoni pāriet rīkiem, lai jūs justos laikā pat hungrier nekā jūs jutās sākumā.

Vai badošanās 16 stundas diennaktī veselīga?

Formas pārtrauktas dūšas kā 16: 8 uzturs paļauties uz jēdziens kas samazina badošanās oksidatīvo stresu uz ķermeņa, kas var samazināt iekaisumu un hronisku slimību risku.

Tas ir arī teoriju, ka gavēnis dod jūsu dzīvībai svarīgos orgānos, gremošanas un absorbcijas hormoni un vielmaiņas funkcijas, ko "pauze", lai gan tas ir galvenokārt nepamatots cilvēkiem. Tā kā mūsu ķermeņus izdalīt insulīnu, lai palīdzētu mūsu šūnas absorbē cukuru, badošanās ir saistīta ar samazinātu mūsu uzņēmību insulīna rezistenci laikā. (High insulīna līmenis galu galā likt mūs riskam visai daudzām slimībām).

Tomēr pētījumi ir saistīts arī ar gavēni palielinājumam ZBL holesterīna ( "Sliktā" veida). Neregulāra badošanās var izraisīt reiboni un sliktu dūšu un izraisīt periodi cukura zemu asinīs un dehidratāciju. Neskatoties uz to, ka lielākā daļa 16: 8 entuziasti dzert ūdeni periodos badošanās, tas var nebūt pietiekami (atgādinājums: pārtika pati sniedz diezgan daudz ūdens).

Man ir arī daudz dziļāka bažas par nekārtīgas ēšanas uzvedību, kas var rasties no intermitējošs gavēni. pētniecība liecina, ka badošanās laiku seko ierobežots logu ēšanas PRIMES jums pārēsties. Tas ir cikls, kas var būt grūti izkļūt, jo tas pasliktina mūsu organisma dabiskās bada nianses un vielmaiņa. Ierobežots ēšana var novest arī pie paaugstinātu risku Depresijas un nemiers.

Tas ir īpaši attiecībā uz sievietēm, kuras ir vēsturiski bijuši lielāka iespēja attīstīties ēšanas traucējumi. Piešķirtās periodi ierobežojuma pēc ēšanas pakļauj sevi iedzeršana-Purge tendences ka nevar (un nedrīkst) ignorēt. Saskaņā ar Valsts Ēšanas traucējumi asociācijaPeriodi gavēņa un binging tiek uzskatīti par riska faktoriem, ēšanas traucējumi.

Ja jūs mēģināt 16: 8 gavēni?

Galu galā, tā ir personīgā izvēle. Bet ir dažas izdevīgas uzvedību varat mēģināt bez apņemoties riskantākiem elementiem 16 stundu gavēņiem. Pirmais ir labāk izprast mindfulness un kā tas attiecas uz jūsu pārtikas izvēli. Lai sāktu darbu, uzskata, ka uz šiem jautājumiem, ja ir jāizlemj, kad un ko ēst:

Kur tu esi fiziski, kad jūs nolemjat ēst?

Daudzi no mums ēst, pamatojoties uz scenāriju, ne bada līmeni. Lieta punktā: Paceliet roku, ja jūs esat kādreiz devies uz kino pēc vakariņām, un pēkšņi gribēja popkorns? Yep, man arī!

Apsverot mirkļus, kad jūs ēdat, jūs apzināties modeļiem jūs nemanīja agrāk. Pieņemsim, ka jūs esat cilvēks, kurš mīl ganīties laikā Vecpuisis. Ja jūs badošanās pēc 8. plkst, esat automātiski sagriež stundas - un pēc tam, kalorijas - no post-vakariņu snacking.

Vai jums kļūst pietiekami gulēt?

Ja esat izgriezt vakara snacking, kas vien var palīdzēt jums iet gulēt agrāk - ļoti būtiska sastāvdaļa jebkurā svara zaudēšanas plāna. Getting septiņas stundas miega katru nakti, jo ir saistīts ar labāku svara vadību, samazinātu risku hronisku slimību, un uzlabotu vielmaiņu.

Bottom line: Tas vienkārši nav iespējams, daudziem no mums, lai ierobežotu pārtikas pilnībā uz noteiktiem laika periodu, lai sasniegtu labāku veselību. Papildus tam ir grūti sociāli (kurš grib izlaist laimīgo stundu vai vakariņas ar draugiem?), Self-uzlikts Noteikumi ir vienkārši nav tik priecīga, jo ar pareizo informāciju un veicot izvēli, kas dotu jums pret aizturēto jums atpakaļ. Tas ir labākais, lai atrastu veidus, kā padarīt ēšanas barojošu pārtiku darbu jums saistībā ar jūsu ikdienas ikdienas dzīvi. Ja apsverat intermitējošs gavēni, es gribētu mudināt jūs mēģināt to, sākot mazs un saglabāt to kā vienkāršu, cik iespējams: Close Jūsu virtuvē pēc vakariņām, mērķis ir iegūt vairāk miega, un apsēsties uz pilnas brokastis ierastajā laikā rīt.