Smart Swaps Fall s Unhealthiest Foods

Neļaujiet uz "produkciju", kas sezonas dzērieni maldināt jums. Šķietami nekaitīgs dzērieni, piemēram, ķirbju garšvielu lattes un ābolu sidrs var izspiest tauku un cukuru uz šķidrā veidā. Putukrējums, alkohols, un pievienotās saldinātāji var sasist kopā vienu dzērienu ar vairāk nekā 500 kalorijas kaloriju, saka Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, autors no Uzturs un Tu sēriju.

Swap: malkot glāzi sarkanvīna ar savu ēdienu, lai izvairītos no papildu kalorijas no fat- un cukura piekrauta papildinājumiem dzērienu, piemēram, karstā toddies un iereibis sidru, saka Keri Gans, RDN, autors Mazā maiņa Diēta. Lai apmierinātu karsto šokolādes noteikt mājās, uzsildītu šokolādes pienu, kas satur daudzus vitamīnus un minerālvielas - un mazāk kaloriju. Ja jūs dzert kafejnīcā, pasūtījuma mazākais dzēriens izmērs pieejams, izvēlēties nonfat nekā pilnpiena, un vienkārši pateikt nē, lai saputotu krējumu.

Lai gan tas ir ideāls pretlīdzeklis vēsā dienā, liellopu gaļas un siera čili var uzkrāt nevēlamo piesātināto tauku savā uzturā. Plus, konservētu pupiņu bieži pack papildus nātrija.

Swap: Lietot liesa gaļa, piemēram, zemes tītaru nevis treknākas zemes patronas. Un eksperti iesaka samazināt daudzumu gaļas, kas recepti, pievienojot ar dārzeņiem un pupiņām, lai nodrošinātu šķīstošā šķiedra, kas pazemina ZBL (sliktā) holesterīna līmeni. Izvairieties no nevajadzīgas nātriju ar konservētu pupiņu ar zemu vai bez pievienotā sāls un skalošanas tos ar ūdeni, saka Gans. Ja jūs nevarat atteikties no Čedaras, apkaisa nelielu daudzumu samazinātu tauku sieru uz augšu, lai palīdzētu saglabāt tauku satura pārbaudi.

Moms var mīlēt viltotais zaķis tās ērtības, bet šis mācību gadu štāpeļšķiedrām var nākt ar augstu cenu: piesātināto tauku. Restorāns versijas ir teeming ar nātrija.

Swap: Atturēties no pasūtīšanas viltotais zaķis restorānā. Tā vietā, sagatavot komforta ēdienu mājās un aizstāt sāls ar garšvielām, lai garšu trauka. Ierobežot piesātināto tauku jūsu klaips ar liesu gaļu, piemēram, zemes vistu, muguras mīkstumu, tītara vai bizoniem nevis patronu. Mēģiniet nekrietns mazliet auzu kādu gaļas un palielināt šķiedrvielu saturu, saka Salge Bleiks.

Pārslains, sviesta konditorejas jums patīk rezultātus no kaudzes sviesta piekrauta ar piesātināto tauku. Vēl ļaunāk: fasēta apgrozījumu nereti ostas trans tauki.

Swap: Shine izgaismos ar sezonas augļiem, nevis nomācošo āboli ar pievienotiem taukiem, cukuru un konditorejas garoza. Smidzināt rozīnes un kanēli virsū serdi ābolu pirms cepšanas. Top vārītus augļus ar zemu tauku grieķu jogurts un baudīt brokastīm vai pēc vakariņām ārstēt. Ja jūs alkas vairāk dekadents desertu, veikt ābolu kraukšķīgus, saka Salge Bleiks. Izmanto auzu un visa kviešu milti uz šķiedru pildītas, zemas cukuru sagrūt, kas apmierinātu salds zobs.

Pievienotā cukura ķirbju-šokolādes chip, dzērveņu-apelsīnu un karameļu ābolu maizes daudzums padara šos maizes kā dekadentu kā tradicionālo desertu, saka Gans. Viņus kā brokastu maizes nedarīs jostasvietu neko labu.

Swap: Tā vietā, lai pirktu, samazināsies maizi cept mājās, kur var izmantot visa kviešu miltus un kontrolēt tauku un cukura saturu. Palielināt apjomu augļu ar recepti un sajauc mazāk cukura. Apsveriet pievienojot auzu un Chia vai linu sēklas, lai uzlabotu savu ikdienas šķiedrvielu devu. Par maizes ka uzaicinājums šokolādes skaidiņām, izmantojiet mazāku daļu mini šķirnes, kā rezultātā mazāk cukura un taukiem, bet lielākam skaitam mikroshēmas vienu šķēli, saka Salge Bleiks.

Šo sweet ārstēšanai uznirst ballītēs un dāvanu grozi visu sezonu. Caramel, sviests, un citi virskārtas veicināt neveselīgu tauku un cukura, kas pārspēt popkorns pienācis citādi veselus veseli graudi.

Swap: Par mazāk grēcīgas sezonas uzkodas mētāties gaisa popped kukurūza ar ābolu vai ķirbju pīrāgs spice samazināt cukura un tauku. Izmantot 100 kaloriju popkorna pakas, lai palīdzētu saglabāt porcijās pārbaudi, saka Salge Bleiks.

Šo desertu parakstu elements - spirālveida - nereti ir tauku līdzās sezonas garšu, piemēram, ķirbju, ābolu, un vācu šokolādi.

Swap: Ierobežot savu tauku uzņemšanu ar baudot svaigu garšu sezonas augļiem, saka Salge Bleiks. Izmantojiet svaigu un termiski apstrādāti augļi, piemēram, vārītu ābolu šķēles pārkaisa ar kanēli, nevis krējumu vai olu krēms ar virpuļot.

Daudzi galvenie spēlētāji klasiskās bagāžas nodalījuma izplatīšanās - hamburgeri, karsts suņiem, un kritumi - ir piekrauts ar taukiem. Veggies bieži sasildīt sols šajos pasākumos.

Swap: taisi burgerus ar visa kviešu maizītes, samazinātu tauku sieru, un liesa gaļa, piemēram, zemes tītaru vai muguras mīkstumu. Vai mēģiniet veggie pīrāgs, lai ierobežotu savu piesātināto tauku, saka Salge Bleiks. Aizstāt kaloriju piekrauta, septiņu slāņu veldzēties ar grieķu jogurta mērci vai hummus. Grāvja kartupeļu vai Tortilla čipsi un krājumu līdzi svaigu veggies vai pilngraudu pitas mikroshēmas šķīdumus. Tirdzniecība majo par jogurtu ar kartupeļu salātiem, un atstāt šķiedru pildītas ādas jūsu spuds. Toss augļus uz grila, lai dabiski saldu desertu, saka Gans. Šie gudrs mijmaiņas līgumi būs šķiedras, liesu gaļu, un ražot MVP par savu nākamo bagāžas nodalījuma puses.

Šis tītara cilindrs arī kalpo kā izplatīšanos rudenī sviestmaizes. Gan konservi un mājās versijām ir tāda pati plaisāt: pārāk daudz cukura!

Swap: Izmantojiet mazāk cukura jūsu recepte - jūs, iespējams, nebūs garšas atšķirības, saka Gans. Atteikšanās dabas saldinātājus, piemēram, apelsīnu sulu vai citrusaugļu mizu un amp up garšu ar kanēli un citas garšvielas nesasniedzot cukura bļodā. Pavārmāksla mērci ar veselu dzērvenēm piebilst šķiedru trauka, arī saka Salge Bleiks.

Kaut arī šī pūļa-patīkami trauku var piedāvāt risinājumu dienu vecu maizi, daudzums tauku, var radīt problēmas, lai jūsu diēta.

Swap: Pievienot šķiedras šo krēmveida desertu, gatavojot to ar pilngraudu maize, saka Salge Bleiks. Samaziniet taukus ar sviestu nevis eļļu un nonfat piens nevis krēmu. Ja jūs hosting Soiree, ieplūdes individuāla izmēra izturas ar palīdzību no mafins alvas. Ne tikai būs šis kontrole porciju lielums, tas būs arī mazāk netīrs kalpot, saka Gans.