Ēd un Lose Svars

Atņemšanu diētas pāļu mārciņas. Tātad, savā grāmatā, vislabāk pārdotajiem dietologa Debra Waterhouse piedāvā drosmīgs piecu maltīte-a-dienas plānu plānāks ķermeņa. Plāns, kas ir daļa no Waterhouse s Outsmarting Sieviete Nogurums: Astoņi Energizing stratēģijas mūžizglītības VitalityPiedāvā brīvību ēst mērenas dažādiem pārtikas produktiem, bez sajūta vienu dūrienu vainas.

Debra Waterhouse, veselības aizsardzības maģistra grāds, R.D., ir arī autors Kāpēc sievietēm nepieciešams Šokolāde, outsmarting Female tauku šūnu, un Outsmarting Midlife tauku šūnu.

Enerģija un svars

Kad jūsu kuņģis ir tukšs un growling, Jūsu organisma galvenais direktīva ir, lai jūs ēst - aizpildīt jūsu enerģijas tvertni un degvielas savu ķermeni. Bet, ja jums nav uzpildīt degvielu 30 minūšu šo pirmo bioloģisko signālu laikā, jūsu asins glikozes līmeņa iegrimstot vēl vairāk, izraisot jums iegūt galvassāpes vai grēmas un sajust nauseated vai aizkaitināmība. Kad jūs beidzot darīt pārtraukt ēst, jūs nevarat palīdzēt, bet pārspīlēt to.

Tā vietā, klausīties apetīti signāliem un uzpildītos uzreiz. Jūs justies barošanās nekavējoties. Un tāpēc, ka tu biji izsalcis, bet ne izbadējies, kad jūs sāka ēst, jums ir vieglāk apmierināti ar mērenu daudzumu pārtikas.

Cik ēdiens tas nepieciešams, lai pilnīgi aizpildītu kuņģi? Atbilde slēpjas jūsu plaukstā. Mazāk nekā riekšava un jūs ne aizpildot jūsu pārtikas tvertne pietiekami; vairāk nekā riekšava un jūs aizpildot to pārāk daudz. Šeit ir daži standarta porcija izmēra shockers, lai palīdzētu atvērt acis uz mērenas palmu lieluma porcijas:

• Pus sviestmaize (ne pēdu garš sub)
• 10 kartupeļu mikroshēmas (ne 10-unce soma)
• 1 tase vārītu makaronu (nav puse 16-unce pakete)
• Neliela hamburgeru (nav Big Mac vai milzenis)
• 3 sabiezējumiem ēdamkarotes saldējumu (ne visai pinti vai pat tasi)

Ir daži izņēmumi "rokas" mērtrauka. Trīs saujas salātu lapām vienāds vienu porciju. Un "labs izmērs" bļoda ar zupu, ir atļauta. Bet lielākajai daļai pārtikas produktu, atcerieties šo: Jūsu rokas ir mērīšanas kauss jūsu kuņģī, tāpēc izmantojiet to.

Ēst maz, ēst bieži

Mazs, bieži ēdieni, kas pastāvīgi uzpildītu savu ķermeni nodrošināt lielas un ilgmūžīgas priekšrocības. A "Trīs sabalansētu ēdināšanu" pieeja var izraisīt nelīdzsvarotību mūsu enerģijas līmeni. Pārāk daudz laika paiet starp brokastīm, pusdienām un vakariņām, un mēs ēdam pārāk daudz ēdienu vakarā.

Tātad, tā vietā, mēģiniet ēšanas piecas nelielas maltītes dienā. Tas dubultot savu enerģiju, vienlaikus kontrolējot savu svaru. Tikai pārliecinieties, ka jums nav padarīt kļūda ēšanas piecus kursus katrā no šīm piecām ēdienreizēm. Vai pārslas brokastīs, augļu un jogurta midmorning, pusi sviestmaizi pusdienās, otru pusi midafternoon un pieticīgi izmēra vakariņas, kas varētu iederēties rokā.

Izlaist Fads

Diēta crazes ir padarījusi mūs šaubos mūsu organisma ziņojumus. Nedod uz "ogļhidrātiem ir bīstami jūsu veselībai un jūsu jostasvietu" mīts, kas ir visas dusmas tiesības tagad. Tas ir arī laiks, lai atpūsties ierobežojumus pret dažiem "tabu" pārtiku, proti kaut ar taukiem. Jūsu ķermeņa vajadzībām tauku un, iespējams, alkst to too. Lielākā daļa sieviešu darīt. Pētījumā no Anglijas atrast, ja sievietes samazināt savu tauku uzņemšanu pusi, to noslieces ilgt pikēt too. Viņi saņem angrier, moodier, vairāk naidīgu. Vai jūsu ģimene sūdzas par savu snippiness? Tas varētu būt saistīts ar nav pietiekami daudz tauku! (Protams, tas ir labākais, lai koncentrētos uz tā saukto labu tauku, tad mono tips atrasti olīvas, olīveļļa, rapšu eļļa, sojas pupas, sojas eļļa, tofu, rieksti, zemesriekstu eļļa un avokado.)

Labākais veids, kā pārtraukt pārēšanās tauku ir pārtraukt ierobežo to. Kad jūs mēģināt ēst tikai tauku bezmaksas pārtiku, jūs esat pārliecināts, lai aizvietotu to ar augstu tauku iedzeršana vēlāk. Ja jūs ēst mērenu tauku daudzumu - kaut kur ap 30 procentiem no jūsu kopējā kaloriju - jūs iegūsiet enerģiju, bez iegūt jebkuru svaru.

Eat Natural

Kamēr mēs apturot naftas embargo, mēs varētu arī apturēt cukura sankciju too. Problēmas ar cukuru tas parasti izraisa enerģijas atteici. Vienkārša ogļhidrātu, cukuru ātri sagremota un uzsūcas, kā rezultātā peldes, kad šis pieaugums enerģijas pazūd.

Ir tomēr veids, kā izvairīties no šāda amerikāņu kalniņi: neēd cukuru pati. Pārliecinieties, ka tur ir kaut kas cits, kas atrodas jūsu kuņģī, kas būs palēnināt gremošanu un absorbciju. Izdzeriet glāzi piena ar šo sīkfailu, knibināt siera šķēli ar šo ābolu, ir nedaudz jogurts ar šīm avenēm.

Tātad, dot sev atļauju ēst - kaut ko un viss ar mēru - un jūs pārspēt gan jūsu sievietes nogurumu un jūsu tauku šūnas.