20 Best Foods veselīgu ādas toni

Dzeramo daudz ūdens ir vienkāršākais un ātri veids, kā palielināt savu mirdzumu un saglabā ādas (un savus audus!) darbojas to labāko. Mēģiniet pievienot svaigu citrusu vai ogas, lai atdzīvinātu parastu gāzētu vai negāzētu ūdeni. Cik daudz jums ir nepieciešams dzert atšķiras atkarībā no personas, bet es gribētu darīt divus litrus (apmēram astoņas glāzes) savu minimumu. Jums būs nepieciešams vairāk, ja jūs izmantot enerģiski vai vispār sviedri daudz!

Divas tases kubā arbūzs vienāds pilnu tasi ūdens, un var palīdzēt jums (un tāpēc jūsu ādas šūnas) uzturēšanās hidratāciju. Plus, beta-karotīns un vitamīns C atrodami arbūzs padara antioksidants iepakotu uzkodas. Izmēģiniet griešana to uz augšu un uzglabājot to saldētavā ārstēt siltākajos mēnešos.

Related: 50 Genius Things darīt ar arbūzu

Ja ir viens veids, kā mēs visi varētu uzlabot uz mūsu uzturā, tas ēd vairāk jūras veltes. Mazāk nekā 10% no mums saņemt ieteicamā 8-12 unces nedēļā! Omega-3 taukskābes, kas zivis ir galvenais kompensējot iekaisumu, kas var novest pie ādas šūnu bojājumu, zvīņošanās,

auzas sniedz selēnu, antioksidantu savienojums, kas palīdz aizsargāt šūnas no bojājumiem (veida, kas galu galā varētu novest pie mutāciju un audzēja augšanu ilgtermiņā). Plus, prebiotikas atrodami auzu uzkurinātu jūsu ķermeņa izdevīgas probiotiķus, atbalstot savu imūnsistēmu kopumā.

Augu bāzes eļļas piemēram, kukurūzas eļļa arī sniegt savu ķermeni ar omega-3 gados, lai palīdzētu mazināt iekaisumu. Tā kā šīs eļļas ir arī zemu piesātināto tauku saturu, viņi perfekta izvēle ēdiena gatavošanai, lai pievienotu garšu un palielināt antioksidantu saturu maltītes - labumu jūsu ādas šūnas un sirds veselību.

Ellagic skābe atrodamas daudzos augu bāzes pārtikas produktiem, piemēram, rieksti ir saistīts aizsargāt ādas šūnas no UV bojājumiem. Pekanrieksti arī iepakojuma antioksidantus un minerālvielas, piemēram, vitamīnu A un E, kā arī kalciju un kālijs. Viņi arī avots cinka, kas ir vēl viena uzturviela, kas var palīdzēt, lai veicinātu mirdzoša āda un aizsargāt imunitāti.

Related: 9. Veselības Kādēļ pekanriekstiem, kas būs jums iet riekstiem

Garšaugi un garšvielas, piemēram, ķiploki, Raudene, kanēlis, Krustnagliņas, un ingvers var aizdot roku, too. Early pētījumi ir saistīti tos samazināt ražošanu Advanced glycation galaproduktiem (vecumu). Šie savienojumi var izraisīt strukturālas izmaiņas ādā, kad tie uzkrājas, bet jūsu mīļākie aromatizētājus var palīdzēt palēnināt izveidošanos vecumu.

Related: 20 Easy veidi, kā izskatīties jaunāki, Saskaņā ar ekspertu

Sarkanā, zaļā un melnā vīnogas nodrošina Combo ellagic skābes un resveratrol, divi savienojumi, kas palīdz cīnīties pret oksidatīvo stresu. Vēl var arī palīdzēt uzturēt ādas šūnu reģenerāciju.

Viens no C vitamīns ir visspēcīgākais lomas ražo kolagēnsProteīnu, kas piešķir jūsu ādai elastību. Kolagēna sabojājas, kā jūs vecumu un cēloņiem rieva veidošanās, Bet C-iepakotu vitamīns kivi var nodrošināt 141% no dienas vērtību un palīdz pārvarēt šo efektu, saka dermatologs Lauren Ploch, MD, Med, FAAD.

šis spilgti ogas ir pilns ar labu-for-jums vitamīnu C un flavonoīdus, kas abi uzturētu un veicinātu ādas veselību. Labākā daļa? Pat ja viņi sezonas, tie saglabā savas barības vielas, ja saldēti, lai jūs varētu baudīt ādas nomierinošas ieguvumu no visa gada garumā.

"zivis ir liels daudzums omega-3 taukskābes palīdz samazināt iekaisumu, kas var ietekmēt to, kā ādas izskatu, "skaidro Tamara Melton, MS, RDN, LD. Uzturvielas, piemēram, D vitamīna un antioksidantu var samazināt risku saslimt ar ādas vēzi un palīdzību ar pinnes un rosacea, Ploch piebilst.

Related: Veselīgāko zivis var ēst

olas ir luteīna avots, kas palīdz saglabāt ādu hidratēts un uzņēmums. Tas arī veicina dabīgās eļļas, kas palīdz uzturēt jūs meklējat starojoša, lai justies brīvi sākt savu dienu ar veggie omlete. Vai vietā augstāku tauku olbaltumvielu, mēģiniet pievienojot to sviestmaizes.

tomāti lielīties likopēns, pigments, kas ir dabiski atrodama ādā. Lai gan tas neaizstās sauļošanās krēms, Šis antioksidantu var piedāvāt ilgtermiņa aizsardzību pret ultravioleto starojumu un neitralizē brīvos radikāļus, saka dermatologs Rajani Katta, MD.

šis Powerhouse veggies ir pildīta ar karotīnu savienojumi luteīns un zeaksantīns, kas ir neatņemama, lai aizsargātu un mitrinātu jūsu ādas šūnas un saglabāt ādas bojājumus pie līcī. Mēģiniet ēst tos kokteiļus, salāti, sautés un pat kā uzkodas, piemēram, ceptas kāposti mikroshēmas.

Regulāri ēdot šos C-bagāts vitamīnu veggies dabiski palielina Jūsu organisma kolagēnu, kas palīdz saglabāt savu ādu stingru un jauneklīga izskata. Bonus: C vitamīns arī stiprina imūnsistēmu, Lai pievienojot sagrieztus papriku salātiem un sviestmaizes var arī saglabāt šo ziemas aukstumu prom.

Cinks ir vēl imūno palielinot minerālu, kas var palīdzēt aizsargāt ādas šūnas no ilgtermiņa kaitējumu. Par laimi, tas ir atrodams visu veidu vēžveidīgos, piemēram, garneles, austeres, un mīdijām. Vēl labāk, viņi zemāks kaloriju kā avotu liesās olbaltumvielu.

rieksti un sēklas gan ir pildīta ar E vitamīnu, kas palīdz aizsargāt mūsu organisma šūnas, un dot mūsu ādai veselīgu mirdzumu. Plus, tā kā E vitamīns arī ir saistīts ar samazinot risku saslimt ar sirds slimībām, apsmidzinot saulespuķu sēklas uz salātiem, zupām, sautés vai ēšanas sauju kā uzkodu nodrošina papildu veselības perk.

Mango ir piekrauts ar beta-karotīns, kas palīdz jūsu ādas remonts sevi, palikt gluda, un pat aizkavēt grumbu rašanos. Un - jā, tur ir vairāk! - tajos ir daudz A vitamīnu, kas aizsargā šūnas un palīdz tos atjaunot. Kad viņi no sezonas, jūs varat saņemt tādas pašas sekas no ziemas skvoša un saldajiem kartupeļiem, kā arī burkāni, cantaloupe, un aprikozes.