Nedēļas nogalē Diēta Meal plāns

Šī izvēlne ļauj ēst, kā jūs vēlaties, vai jūs cooking par ģimenes vai atrodoties ceļā. Vienīgais noteikums: Lai saglabātu ietvaros 1200 kaloriju dienas limitu, jums ir ēst vienu maltīti no katras kategorijas. Katru dienu, jūs varat arī būt viens 50-kaloriju uzkodu.

brokastis

• Granola Delight: Sajauc 1/2 tase zema tauku Granola ar 6-oz. konteineru plain zema tauku satura jogurtu un 8 žāvētu aprikožu pusītes, sasmalcinātu (290 kalorijas)
• Triple-Berry Smoothie: In blenderis, vieta 1 pakete regulārās garša tūlītēja auzu (apmēram 1/3 tase), 1 glāze saldēto jaukto ogu, 1/2 kauss kalcija stiprināts apelsīnu sula, 1/2 tase beztauku pienu un 1 tējk medus; maisījums līdz gludas (300 kalorijas)
• Whole-Grain Pankūkas ar persikiem un avenēm (275 kalorijas)
• Brokastis Tortilla Stack ar svaigu tomātu salātiem. Pasniedz ar 6 oz. apelsīnu sula (275 kalorijas)
• Spināti un Fetas Frittata ar pusi augļu salātiem (210 kalorijas)

Ēšana ārpus?
Šīs izvēlnes cērtes no populārākajiem restorāniem iederas jūsu plānu:

• Dunkin 'Donuts: Olu White Turcija Desu flatbread sviestmaize (280 kalorijas)
• Starbucks: Valentia Orange kūka (290 kalorijas)
• Jamba sula: Jamba Light Smoothie (jebkuru garšu, 24 oz., 290-310 kalorijas)

Nākamais:

pusdienas

• Spināti Salāti: Top 2 glāzes bērnu spinātu lapas ar 3 oz. vārīti bez ādas vistas krūtiņas, šķēlēs; 1/4 gurķis, šķēlēs; 2 redīsi, šķēlēs; 1/3 tase cantaloupe cubes; un 2 ēdamk. pistācijas. Līņāt ar mix 1 ēdamk. laima sulas, 1 tējk. aveņu etiķis, 1 tējk olīveļļa, 1 tējk. medus, un sāli. Pasniedz ar 2 Ak-Mak Akmens Ground Sezama krekeri (400 kalorijas)
• Veggie Burger Olé: Vieta 1 melno pupiņu veggie burgers (vārīti vienā iepakojuma instrukciju) par dalīto pilngraudu mini pitas ar 2 ēdamk. salsa un 2 plānas avokado slices. Pasniedz ar 1 glāzi mango gabaliņiem (svaigas vai saldētas, atkausēti) un 1/2 tasi plain beztauku jogurtu (405 kalorijas)
• Pikantā Rostbifs Sandwich: Spread 1 ēdamkarote. mārrutki sinepes uz 2 šķēles pilngraudu maize. Top ar 3 oz. liesa deli sagriezts rostbifs, 1/4 tases krese zariņiem, un 1 plūmju tomātu, šķēlēs. Pasniedz ar 1 kivi vai 1 aprikožu, sagriezta, ar 10 avenēm (410 kalorijas)
• Curried tunča salāti: Sajauc kopā 3 oz. ūdens iepakotu tunzivis (balts vai gaiši); 1/2 mazs sarkans ābols, sagriezta; 2 ēdamk. smalki sasmalcina selerija; 2 ēdamk. rozīnes; 1 ēdamk. gaisma majonēze; 1 ēdamk. plain beztauku jogurtu; 1 tējk. citronu sula; un 1 tējk. karija pulveris. Serve vairāk zaļumiem, ar 4 Triscuits un 1 mini Babybel Light sieru (410 kalorijas)

Ēšana ārpus?
Šīs izvēlnes cērtes no populārākajiem restorāniem iederas jūsu plānu:

• Quiznos: Sānu sakapātus salāti ar beztauku balzamiko mērce (135 kcal) un vienu sviestmaizi: Roadhouse Steiks Sammie (195 kalorijas); Cantina Vistas Sammie (205 kalorijas)
• Panera Maize: No Jūsu Pick Two izvēlnē (zupa un salāti):

  Low-Fat Veģetārie Black pupiņu zupa (90 kalorijas)

  Low-Fat Veģetārie Garden dārzeņu zupa (70 kalorijas)

  1/2 Fuji Apple vistas salāti (260 kalorijas)

  1/2 Āzijas sezama vistas salāti (200 kalorijas)

• Au Bon Pain: Vidusjūras Vistas salāti (290 kalorijas), ar vieglām olīveļļas aizdars (110 kalorijas)

Nākamais:

vakariņas

• Hoisin pakešu Lasis ar Quinoa, Salāti ar scallions, redīsi, un rīsu etiķi (435 kalorijas)
• Flatiron Steiks ar Chimichurri mērci. Pasniedz ar 1 šķēle kašķīgs veselu graudu maize (425 kalorijas)
• Grilēta Garneles salāti ar miežu un mango un 3 avokado gabaliņiem (435 kalorijas)
• Grilēta Turcija Burger ar grilētu kukurūzas vālīte un tomātu gabaliņiem (435 kaloriju)
• Zivju Tacos ar burkānu-Cilantro Slaw pasniedz ar papildus burkānu slaw sānā (415 kalorijas)
• Tandoori Vistas krūtiņas ar gurķu-Mint Raita (285 kalorijas)
• Chili-rubbed Pork ar grilētu kukurūzu: apkaisa koriandrs uz kukurūzas un kalpot ar laima daiviņām un tomātiem (235 kalorijas)
• Cūkgaļas Stir-Fry ar pusi rīsu (365 kalorijas)
• Fusilli ar garnelēm un tomātiem (485 kalorijas)

Ēšana ārpus?
Šīs izvēlnes cērtes no populārākajiem restorāniem iederas jūsu plānu:

• Red Lobster: Izvēlieties vienu starteri un vienu Entrée:

Dārza salāti ar balzamiko mērce (150 kalorijas)

1 Cheddar Bay Biscuit (150 kalorijas)

Wood-Grilēts vai Broiled Lasis no Half porcijās izvēlnē (265 kalorijas)

Rainbow Trout (225 kaloriju)

P.F. Chang ir: 2 Pelmeņi (tvaicēti, 132 kalorijas), 1/2 pasūtījumu Kantonas Shrimp (262 kalorijas)
Vai 1/2 rīkojums Ginger vistas ar brokoļiem (424 kalorijas)

Domino 's Pizza: 1/4 liela picām ar grilētu vistu un veggies (422 kalorijas)
Vai 1/4 vidēja Pepperoni Pizza (420 kalorijas)

Ruby Otrdiena restorāns: Grilēta vistas (257 kalorijas), krēmveida biezenis Ziedkāposti (136 kalorijas)
Vai Creole Catch ar Premium Baby Greens (405 kalorijas)