10+ imūno stimulēšana Foods

Tagad, ka mēs esam bieza aukstuma un gripas sezona, Viltus apgalvojumi par to, kā palikt veseliem, ir nikns. Kā reģistrēta diētas, es dzirdu daudz uztura saistītu mītu par ņemot vitamīna piedevas, lai izvairītos no kļūst slims, bet tie faktiski var darīt vairāk ļauna nekā laba (vairāk par to zemāk). Tā vietā, izmantojiet veselo saprātu, rūpēties par sevi visa gada garumā: Nomazgājiet rokas, iegūt pietiekami daudz miega, un saņemt gripas shot. Tad, lūk, tas, ko jūs varat mēģināt ēst, lai uzlabotu jūsu imūnsistēmu - un ko jūs varat izlaist.

---

Ko ēst, lai palikt veseliem

Probiotikas: Domājiet par savu zarnu kā personīgo miesassargu: Tā ir pirmā aizsardzības līnija, lai kaut ko norīt, to aizsargā visus citus orgānus savā organismā, pirms kaut kas ir iespēja cirkulēt caur asinsriti. Apsver probiotiķis (pazīstams arī kā labvēlīgās baktērijas), kas paredzēti, lai novērstu slimības gadu. Viņi ir saistīts ar samazinātu ilgumu saaukstēšanās, un var samazināt savu iespējamību iegūt slims. Foods bagāti ar probiotikas, var arī palīdzēt jūsu zarnu un imūnsistēmas uzturēšanās veselīgāka. Meklējiet fermentētas pārtikas produktiem, piemēram, kāpostiem, Tempeh un miso, kā arī

grieķu jogurts ar vismaz piecām celmiem baktēriju kultūras papildina to.

Krāsaini augļi un veggies: Pārtikas produktus ar augstu prebiotic šķiedraTostarp ražo un 100% veseli graudi piemēram, auzu, Arī ir galvenais. Prebiotic šķiedra veggies un augļi atbalsta probiotiķus, kas dzīvo savā kuņģa-zarnu trakta, palīdzot viņiem augt un attīstīties.

Olbaltumvielu: Olbaltumvielu no liesa dzīvnieku izcelsmes avotiem, un augu bāzes versijās (piemēram, zirņus, pupas, lēcas, un zirņi), arī var palielināt imunitāti, regulējot esošās šūnas un radot jaunas. Augu bāzes olbaltumvielu avotiem, piemēram, riekstiem un sēklām, arī nodrošina antioksidantus, bet gaļa, vēžveidīgos, un pākšaugi piegādi cinka, minerālu, kas palīdz uzturēt imūnsistēmas šūnas.

Izlaist vitamīnu un minerālvielu piedevas.

Lai gan tas ir ļoti maz ticams, jūs saņemsiet pārāk daudz no pārtikas avotiem, taukos šķīstošo vitamīnu - A vitamīnu, D, E un K - var būt kaitīgs lielās devās. pētniecība joprojām turpinās, taču zinātne konsekventi atbalsta to, ka vitamīni papildināt formā, var var kaitēt, nevis aizsargāt šūnas.

---

Ko ēst, kad tu esi slims

Ūdens un tēja: Downing augļi vai veggie sulas ja tu esi zem laika novedīs tikai pie cukura līmeni asinīs avārijas, padarot jūtaties sliktāk. Tā kā mūsu ķermeņa šķidrumu vajadzības pieaugs, kad mēs esam kaujas infekcija, dzeramā vēl pēc divas tases ūdens plus jūsu ikdienas minimums var pastiprināt atjaunošanos imūnsistēmas cīnās limfas šūnu, lai saņemtu savu ķermeņa sajūtas stiprāka. Karsta tēja un kafija palīdzēs jums elpot vieglāk (un caffeination nesāpēs!).

Cinks sūkājamās tabletes: Kaut patērē papildus vitamīna C nepalīdzēs jums dziedēt ātrāk, kam 15 mg cinka divas reizes dienā, ir saistīts lai samazinātu ilgumu jūsu aukstuma, un vismaz, tas var palīdzēt raupjš kakls justies labāk.

buljons: Zupas un sautējumi (kas nodrošina imūnsistēmas palielināt aminoskābes un minerālvielas), var justies nomierinošas, bet siltuma palīdz atvērt sastrēgumus. Vistas zupa arī nodrošina vairāk olbaltumvielu plus H2O. Tur ir iemesls, to sauc par vecmāmiņas penicilīns!