30 Foods Ar Slēpts Cukurs

"Grieķu jogurtiem un Skyrvar zemāks cukura pateicoties filtraudumu procesā, bet tas nav dots, "saka Londona, kurš piebilst, ka daudziem ir vairāk nekā 17 grami cukura kopā. (Daži, kas ir dabā sastopams laktoze no piena.) Meklējiet konteinerā, kas ir 12 grami cukura vai mazāk uz porciju.

Dažas tautas graudaugi pack tik daudz kā 20 gramus cukura, tādā finnains trīs ceturtdaļas tasi apkalpo Londonā norāda. Cukura saturs var ievērojami atšķirties no zīmolu, tāpēc vienmēr izlasiet etiķeti, lai redzētu, tieši cik daudz jūs saņemat.

Izmēģiniet šos 25 veselīgu graudaugi »

Tas ir viltus pretenzijaSaka Londonā. Daudzi produkti izmanto augļu sula no koncentrāta, lai saldinātu, bet tas joprojām ir veids pievienotā cukura.

Lai gan tie ir izgatavoti ar augļiem, kokteiļus var saturēt augļu sulas, šerbetu, saldējumu vai aromatizēti sīrupi. Pat, augļu un veģetārās-vienīgie var iekļaut līdz 60 grami cukura uz porciju. Jūs esat labāk nokošana kādu reālā lieta.

Tie ir līdzīgi kokteiļus, (iedomāties, ka!), Ņemot vērā, ka var būt 50 līdz 60 gramus cukura 12-unce Margarita. Jūs pat var sasniegt vairāk nekā vienu, kad jūs esat uz vakariņām. Viena glāze vīna vai zelteris plus

Tie var būt "augļus", savā vārdā, bet viņi neko, bet. Viena pakete var būt 25 gramus cukura vai vairāk, saka Londonā. Uzskaitīt tos kā konfektes - neražo.

10 labāk bērnu uzkodas »

Instant paketes ir ērts, bet viena porcija, aromatizēti auzu var būt 4 tējkarotes cukura - iespējams, daudz vairāk nekā jūs pievienot uz savu. Nopirkt nesaldinātas veidu un pievieno augļus un garšvielas garšas palielināt.

17 nakti auzu receptes »

Jūs zināt, ka ievārījumi un želejas garša salda, bet tās var arī saņemt jums, jo tie Skaties piemēram, augļi! Pievienot trāpījuma salduma lai grauzdiņš ar papildināšanas ar reālu ogām.

Vārds Granola joprojām saņem veselības Halo, bet, tā kā tik daudz tiek veikti ar cukura un šokolādes, tas ir būtībā desertu.

Aromatizēti versijas pack uz augšu no 12 grami pievienotā cukura 12 unces, pusi no tā, ko American Heart Association iesaka būt visu dienu - un tas ir tikai jūsu rīta tasi! Izlaist saldinātāju un izmantošanu kanēli un muskatriekstu uz garšu vietā.

Bārbekjū, kečups un teriyaki mērce ir tikai daži piemēri, kur saldo Stuff izmanīgi slēpj. Viens apskatīt sastāvdaļas un jūs varētu atrast cukurs, medus, agaves vai kukurūzas sīrupu sajauc.

DIY savu BBQ »

Soy, mandeļu, rīsu vai Indijas piens var saturēt 10 gramus cukura. Pat ja jūs baudīt ēdienus, piemēram, vaniļas, meklēt bez cukura versijām bez pievienotā cukura.

Tur var būt tik daudz kā 6 grami cukura uz vienu šķēli. Ņemot vērā, jūs, iespējams izmantot divus gabalus par Sammie, tas var pievienot augšu. Izvēlieties tos ar 2 gramiem cukura uz vienu šķēli vai mazāk, iesaka Londonā.

Tieši tāpēc, ka uzlīmes ir bildes kokosrieksti vai arbūzu nenozīmē, ka tie ir izgatavoti ar augļiem. Viens kauss varētu būt tik daudz kā 3 tējkarotes cukura. Mēģiniet dzirkstošo ūdeni (bez pievienotā cukura), un pievienot savu augļu šķēles, saka Londonā.

Ideāls vasaras dzērieni »

Getting savu dienas devu barības vielu ir daudz garšīgākas ir sveķains veidā, un tas ir iespējams, tāpēc, ka visu to cukura. Patiesībā, tie var arī būt gumijas lācīši. Scan etiķeti, lai noskaidrotu, kur jums stāvēt.

Tas ir viens no veselīgāko dzērienu pasaulē - kamēr jums nav pievienot lielu daudzumu cukura maskēt rūgtumu. Ar dažiem laksti 30 gramus uz porciju, saka Londona, pārliecinieties, lai iegādātos nesaldinātas versijas.

Tējas palielina savu veselību »

Sulu pats "joprojām ir koncentrēts avots cukura," saka Londonas. "Ir vismaz seši apelsīni vienu tasi OV," viņa piebilst. Izlaist sulas un ēst visu augļi, kas piedāvās vairāk uzpildīšana šķiedrvielu un uzturvielu atrodama celulozes un ādu.

Vai jūs vēlētos nedaudz cukura ar saviem zaļumiem? Daži pudelēs iepildītu mērces sākas ar 20 gramiem cukura uz 1-unce porciju. Ak, vai. Londona iesaka veikt divas minūtes, lai sakult vienu uz augšu mājās no olīveļļas, ķiplokiem, zaļumiem un etiķi.

Sātīgas pamatēdiens salātu idejas »

Tas izklausās labāks variants nekā soda, bet ar 40 gramiem cukura vienā AK, jūs nav labāk. Ja vēlaties limonādi, veikt dzirkstošo versiju mājās ar šo DIY recepte.

Tāpat kā mērces, marinādes arī pack ton cukura. Daži ir 3 grami tiny ēdamkarote porciju. Jūs varat izveidot savu, tāpat kā jūs ar salātu mērci: kādu eļļu, citronu sulu, garšaugu un garšvielas.

Grill Jūsu steiks pilnību »

Ja jūs pasūtot vodka toniku, lai izvairītos no cukurotu jauktu dzērienu, jums tiks vīlušies uzzināt, ka 12-unce apkalpo ir 8 tējkarotes cukura. Londona iesaka pieprasa klubs sodas vai zelteris kā savu mikseri izvēli.

Sporta dzērieni ir satur cukuru - tas ir tas, ko piegādā ogļhidrātiem, lai uzkurinātu jūsu muskuļus. Pudeli var būt aptuveni 10 tējkarotes, tāpēc, ja jūs darāt augstas intensitātes izmantot vairāk nekā 45 minūtes, Pieturēties pie ūdens.

Uzturēšanās hidratēts un beat siltumu »

Jums nav gaidīt gaļas uzkodas satur saldinātāju, bet daži ir 10 grami cukura uz apkalpo, saka Londonā. Ja jums patīk saraustīts, iet uz plain versijas, nevis medus mustard- vai grila aromātu iespējas.

Jūsu uzkodas jābūt šo daudz kaloriju »

Lai veiktu proteīna pulveris garša yummy, tos var sūknē ar lielu pievienoto cukuru. "Lasīt etiķetes un pārbaude tiem, kas ir bez cukura, un ir nulles grami cukura uz vienu kausiņu," saka Londonas.

"Daudzi tomātu produkti pievieno cukuru saldinātu darījuma," London saka. "Tu esi labāk, izmantojot svaigus veselus tomātus un garšvielām, uz savu ar sāli, pipariem, sīpoliem un ķiplokiem."