Jaungada izšķirtspēja Diēta Tips

1. Tev ir gala mērķis, bet ne spēles plānu.

Es varu pamanīt slikts uzturs izšķirtspēju no jūdžu attālumā. Kā? Viņiem visiem ir viena kopīga iezīme - tie ir pārāk vispārīgi. Nav pārliecināts, ko es domāju, viņi parasti sāk ar diezgan pamata frāzes, piemēram, "Es esmu gatavojas zaudēt svaru šogad!"

Tā vietā, nosakot mazāku, izmērāmus mērķus, lai palīdzētu jums sasniegt ilgtermiņa mērķi nosaka kritērijus, lai izsekotu progresu, un galu galā tur jūs uz ceļa. Tātad, ja svara zudums ir jūsu mērķis, izvēlēties vienu līdz trīs mazus mērķus, lai sāktu - tāpat ēst brokastis katru dienu vai nesalaužot sviedri trīs reizes nedēļā.

2. Tur vienmēr ir nozvejas, kad tas ir "bezmaksas".

Bezglutēna, piena-free, bez cukura, carb-free, gaļas bez... Vai jūs kādreiz esat ievērojuši, cik diētas vienmēr paredzēt noteikumus par to, ko nevar dara, nevis to, ko jūs var darīt? Atklāti sakot, ja diētas vai vingrošanas plāns, šķiet, piemēram, spīdzināšanu pret jums, tas droši vien būs. Un pat tad, ja jūs zaudējat svaru sākumā, tas būs grūts, lai stick ar šo plānu ilgtermiņā.

Tā vietā, lai pasakot lietas, piemēram, "samazināt", "novērst" vai "neēd", ieslēdziet to ar frāzēm, piemēram, "Double-up par krāsains augļu un veggies," vai "Vai unce šokolādes desertu šovakar." Skaņas labāk, vai ne?

3. Jūsu plāns ir pārāk sarežģīta.

Sākt mazo un saglabāt to vienkārši. Making lielas solījumus tiesības pie nūja ir tikai noteikt sev līdz neveiksmei - un mest-in-the-dvieli mentalitāte. Tas pats attiecas izmantošanas: Jūs nevarat skriet maratonu bez dara pusi maratona pirmās.

Ja jūs esat jauns, lai gatavošanas veselīgas receptes, paņemt divas nedēļā, ka jūs mirst izmēģināt, nopirkt sastāvdaļas pirms laika, un pārliecinieties, ka jūs esat ieguvuši visas rīki jums ir nepieciešams uz rokām.

4. Nav neviena, kam tu atbildības.

Ja neviens nezina jūs mēģināt izdarīt veselīgāku izvēli, tas ir grūtāk, lai stick ar tiem. Par laimi, jūsu "persona" var būt jūsu labākais draugs, brālēns, kas dzīvo visā valstī, ka jūs redzēt divreiz gadā, vai pat jūsu personīgo dienasgrāmatas (ka neviens nekad skan!).

Kad cilvēki ir atbildīgi, lai kāds vai kaut ko (piemēram, mācību grafiks, diētas progr, Draugs vai reģistrēta diētas), tie mēdz palikt uz ceļa un veikt ilgtermiņa izmaiņas šo nūju. Plus, pētījumi rāda, ka tikai akta pierakstīt to, ko tu ēd, kamēr jūs esat ēšanas tas var palīdzēt jums zaudēt svaru.

5. Jūs esat savu skarbākais.

Ja Jūsu labākais draugs sauc jūs raudāt, jo viņa bija sajukums, ka viņa gribētu atlīmējies vagons ar savu veselīgu ēšanas plānu, jūs nekad zvanīt viņai neveiksme vai pastāstīt viņai padoties, jūs? Tā vietā, jūs droši vien uzmundrināt viņas augšu, koncentrējoties uz to, ko viņa ir jau paveikts un cik lepns Jūs esat viņas panākumus. Tātad, kāpēc ne darīt to pašu par sevi?

Bottom line: Dzīve ir pārāk īsa, lai tērēt skaitot kalorijas, izvēloties veselīgāko lieta izvēlnē, un neuztraucoties, ka jums nebūtu ēdis, ka vaniļas cupcake. Tātad, ja jūs pārspīlēt to, vai zaudēt dziesmu par dienu, nedēļu vai pat mēnesi, jūs vienmēr esat got iespēja sākt no jauna. (Un ikvienam ir nepieciešams cupcake reizi awhile!)

TELL US: Kāda ir jūsu veselīgu Jaungada izšķirtspēja?

Jaclyn Londona, MS, RD, CDN, ir uzturs direktors par Good dārzam Research Institute.

Vairāk Diēta Tips:

• 3 Svara zudums Apps lejupielādēt Right Now

• 5 veidi, kā pārtraukt uzdzīvi pirms tā sākuma

• 10 Foods Skinny Cilvēki ēst katru dienu

Foto kredīts: Getty Images