4. Pārtikas produkti, kas var samazināt krūts vēža risku
Uz augšu visu citu ieguvumi veselībai, jau ir saistīts ar olīveļļu, Veselīgu tauku var būt noderīga, lai samazinātu krūts vēža risku. Septembris 2015 pētījumā konstatēts, ka, pievienojot 4 ēdamkarotes augstākā labuma olīveļļas diētu bagāta ar augļiem un veggies varētu samazināt krūts vēža risku par 68%.
Un tas vēl nav viss: Olīveļļa var nākt ar papildu labums saistībā ar krūts blīvumu, kas ir vēl viens riska faktors krūts vēzi. 2014 pētījums vairāk nekā 3500 sievietēm, konstatēja, ka patērējot papildus 1,5 ēdamkarotes olīveļļas katru dienu bija saistīta ar zemāku krūts blīvumu.
lasis, Sardīnes un makreles ir visas zivis, kas Rothwell iesaka papildināt savu diētu, jo tie ir labs avots omega-3 taukskābes. "Mēs zinām, ka Omega 3 palīdzēt samazināt iekaisumu organismā, "viņa saka. "Jūs varat arī ēst valriekstus un sēklas, ja vēlaties bez dzīvnieku avots."
Un tāpat kā olīveļļas, ēdot vairāk omega-3s var būt saistīts ar samazinājumu krūts blīvuma, saskaņā ar 2014 pētījums Vēzis cēloņi un vadība.
Visas krusa iekārtas jaudu! Atkal un atkal, pētījumos ir konstatēts, ka augu bāzes uzturs ir saistīts ar zemāku krūts vēža risku. Un tur ir daži iespējamie iemesli: Jo vairāk antioksidantu diētu, jo mazāks ir krūts vēža risks var būt, saskaņā ar 2015 pētījums. Arī šķiedras atrodami augļos un dārzeņos var uzkurinātu savu spēju mazināt risku, kā norādīts a 2011 European Journal of Nutrition papīrs.
Rothwell iesaka ēst krustziežus dārzeņu (brokoļi, kāposti, un ziedkāposti), Allin dārzeņi (sīpoli, puravi un ķiploku), un Āzijas sēnes (šitakē, Ķīnas melnā un austeru) in īpaši.
Attiecībā uz augļiem, viņa saka: "Stick zemu cukura šķirnēm, piemēram, ogas, un robeža ar augstu cukura augļiem, piemēram, banāniem, ananāsiem, un mango, lai jūs varētu saglabāt savu cukura līmeni asinīs normāli."
Jūs droši vien domājat: "Bet es domāju, sojas bija saistīts ar palielināts krūts vēža risks "Pirms zvanāt mums traks, pieņemsim skaidrs gaisu! Jā, sojas ir estrogēnu līdzīgu savienojumu, un estrogēnu ir saistīts ar dažiem vēža. Bet nē, sojas pārtikas neizraisa krūts vēzi. (Sojas bagātinātāji var būt mazāk droša, bet kāpēc jūs patērēt savu soju, ka veidā, ja jūs varat ēdamais leju grauzdēta edamame?)
Faktiski, vairāki pētījumi ir saistīta soju ar samazinātu krūts vēža risku. Tomēr ir izņēmums: Ja esat nesējs BRCA2 mutāciju gēnu, sojas var palielināt savu risku, saskaņā ar 2013 publicēts pētījums American Journal of Clinical Nutrition, Kurā tika konstatēts, ka sojas produkti nolaistas risku krūts vēža nesējiem - izņemot to, uz kurām BRCA2 mutāciju.
Rothwell piekrīt, ka kopumā, jūs varat baudīt soju kā daļu no veselīgas diētas, nebaidoties, ka tas radīs krūts vēzi. "Tikai pārliecinieties, ka Jums ir ēšanas visu, organiskās sojas produktus, piemēram, pupiņas, tofu, un Tempeh, jo jūs nezināt, ko apstrādi var darīt," viņa saka.