1300 Kaloriju Diēta Izvēlne
Mēs varam pelnīt naudu no saitēm šajā lapā, bet mēs tikai iesakām produktiem, mēs atpakaļ. Kāpēc mums uzticēties?
Dzirdēt vārdu uzturs, Un tas, kas nāk prātā? Par starteri, sāpes, vainas un bikses, kas nav zip augšu - un neaizmirsīsim pārtiku, kas garšo pēc kartona. Ja tas ir labs jūsu vēders, tas ir slikti, lai jūsu ķermeņa, vai arī tā iet veco domāšanu. Bet kā var uzturs veiksmīga, ja jūs nekad get garšu jūs alkst? Tieši tāpēc mēs, kas paredzēti Šī 1300 kaloriju diētu uztura plāns ne tikai, lai palīdzētu jums hit mērķi, bet arī, lai dotu jums gaumi jums patīk. Neatkarīgi no pārtikas jums ilgi - saldu, pikantu vai pikantas - mēs esam ieguvuši zemu cal versiju.
Sekojiet ikdienas ēdienus kopā ar reģistrētu dietologa (un pievienot uz viena 100 kaloriju uzkodas!), Un justies brīvi, lai atkārtot tobrīd zvanīšanai zvans. Kamēr jūs stick izvēlēm šeit norādītajiem, paturēšu jūsu kopējo kaloriju uzņemšana līdz 1300 dienā. Dzert kaloriju bezmaksas dzērieni (ūdens, soda, zelteris, nesaldināts melna kafija vai tēja), kā vēlamo. Atkārtojiet plānu vienu mēnesi.
pirmdiena
OlgaorlyGetty Images
Sāciet savu nedēļu off spēcīga ar fiber-piepildīta labības un Āzijas-iedvesmoja tītara burgeru.
brokastis
Ēd 1 tase auzu putra (piemēram, Boba Red Mill), Kas izgatavotas ar karstu ūdeni un papildināta ar 1/2 banāns.
pusdienas
Izveidojiet spināti salad iepildīts 3 līdz 4 krūzes bērnu spinātu lapas ar 1 cieto gatavotus olu, sasmalcinātu; 2 sloksnes cooked speķis sadrupinātas; 5 sēnes, plānās šķēlēs; 1/3 tase grauzdiņiem; 1/4 tase sadrupināta fetas siers; un 3 šķēles sarkano sīpolu. Toss sastāvdaļas kopā, tad līņāt ar piegaršu etiķi, piemēram, sarkanā vīna, balzāma vai garšvielām rīsu etiķi. Noslēdziet savu maltīti ar bumbieris.
vakariņas
Lai padarītu gards Āzijas pīrāgs, Sajauc 1 £ zemes tītara krūtiņa ar 8-unce konservu ūdens kastaņi, kubiņos; 2 ķiploku daiviņas, malto; 4 zaļie sīpoli, plānās šķēlēs; 1/2 tase nesaldināts ābolu; 4 tējkarotes sojas mērce. Shape maisījuma 4 pīrādziņi. Freeze 3 vēlākai izmantošanai. Jo nonstick kastrolītis pārklāts ar cooking spray, gatavot pīrāgs vidējā siltuma, līdz pilnīgi vārīti visā. Pasniedz ar garnīrs 3/4 tasi gatavotsrīsi tossed ar 1 tējkaroti sojas mērci, 1 tējkarote garšvielām rīsu etiķi, un 1/2 tējkarote Āzijas sezama eļļu.
Apaļa to ar 2 tases tvaicētu brokoļi florets un 1 tase ogas uz sāniem
otrdiena
Elena_DanileikoGetty Images
Uz izvēlni šodien: klasisks zemesriekstu sviests sviestmaižu kam pamazām Tex-Mex garša.
brokastis
grauzdiņš viens Angļu kēkss un apkaisa ar 1/4 cup sasmalcinātu sieru (Jebkura veida). Buke vai cepties līdz siers izkūst. Ēd ar 1 bumbieris.
pusdienas
Spread 1 slice rozīņu maize ar 1 1/2 ēdamkarotes zemesriekstu sviests. Tops ar 1/2 banāns, Šķēlēs. Smidzina ar 1 tējkaroti medus un vāku ar citu rozīņu maizes šķēle un dzērieniem ar 1 tasi beztauku piens.
vakariņas
Siltuma lietas līdzi pikants vistas olé. On a 12-inch-ilgu alumīnija foliju, centrētu 5-unce bez ādas, bez kauliem vistas krūts. Tops ar 3/4 tasi konservētu kukurūzas ar pipari, 1/4 glāze salsu, un 1 ēdamkarote svaigu koriandrs (pēc izvēles). Fold foliju uz paciņas. Cep uz cookie sheet pie 450 grādiem F par 18 minūtēm.
Pair to ar citrusy avokado salāti: Uz salātu lapām, sakārtot 1 mandarīna, mizoti un sadalīts segmentos; 1/4 nogatavojies avokado, plānās šķēlēs; 1 šķēle sarkano sīpolu. Apkaisa ar 1 tējkaroti citronu sulas un 1/2 tējkaroti olīveļļas.
trešdiena
NightAndDayImagesGetty Images
Keep it up ar daudz aizpildot veseli graudi un daži vienkārši veggie kabatas jūsu pusdienu maltīti.
brokastis
Gatavot 1/2 tase auzas ar 1 tase beztauku pienu. Iemaisa 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviestu, 1/2 tase ogas, un šķipsnu kanēļa vai ķirbju pīrāgs spice.
pusdienas
Cut visa kviešu pitas pusi. Izplatiet 3 ēdamkarotes hummus katrā kabatā. Stuff ar tomātu un gurķu šķēlītēm un bērnu spinātu lapām. Apkaisa katrs pildījumu pitas kabatas ar piegaršu etiķi. Ēd ar 6 unces gaismas jogurts un 1 kivi.
vakariņas
Par uzkožamais, sakult dažas salda medus cūkgaļa. Cut 1 pound cūkgaļas fileja uz 8 šķēlēs. Mārciņa šķēles uz 1/4 collu biezs medaljoniem. Freeze 6 medaljonus. Mētelis nonstick kastrolītis ar ēdienu gatavošanas aerosolu. Gatavot 2 medaljoni vidējā siltuma, līdz viegli brūni. Pievienot 1/4 tase apelsīnu sula, 2 tējkarotes medus un 1 tējkarote Dižonas sinepes. Turpiniet gatavošanas cūkgaļas līdz piedāvājumu, apmēram 3 minūtes.
Veidot aprikožu couscous kā pusē. In 1-cet kastrolis, siltuma 1/3 tase vistas buljons; 2 žāvētu aprikožu, sagriež plānās sloksnēs; un 1/4 tējkarote rīvētu apelsīna mizu līdz vārīšanās temperatūrai. Noņemt no karstuma; iemaisa 1/4 glāze kuskusu. Vāks un ļaujiet sēdēt 5 minūtes. Kalpot ar 1 glāzi tvaicētiem Zaļās pupiņas.
ceturtdiena
rez-artGetty Images
Labas ziņas: Jūs varat ceram uz veggie piepildītas liellopu wok pannā Šovakar tas ir ātrāk, lai padarītu par piegādi.
brokastis
Iegūstiet savu dienu sākās ar 1/2 cantaloupe papildināta ar 3/4 tasi zemu tauku līdzenumā grieķu jogurts vai biezpiens, plus 1 slice grauzdētu rozīņu maize, Starpība ar 1 ēdamkaroti ābolu sviests.
pusdienas
Top 3 līdz 4 glāzes salāti ar 1/2 tase ūdens iepakotu balta tuncis, Žāvētas; 1 mazs tomāts, sagriež ķīļveida; 2 zaļie sīpoli, šķēlēs. Līņāt ar maisījumu 1 tējkaroti olīveļļas un 1 ēdamkaroti aromatizēts etiķi. Pārī ar 1/2 pilngraudu pitas un 6 unces kalcija piedevu apelsīnu sula.
vakariņas
Ir grūti noiet greizi ar klasisko pikantus wok pannā. In nonstick kastrolītis pārklāts ar cooking spray, viegli brūns 3 unces liellopu sloksnes pār vidēji augstas siltumu. Pievienojiet 1 1/2 tases saldētas maisīt-DFR dārzeņus un 1 ēdamkarote pudelēs maisīt mazuļi mērce. Vāks un vāra pār zemu siltumu līdz dārzeņi ir mīksti, kraukšķīgi. Līņāt ar 1/2 tējkaroti Āzijas sezama eļļu. Kalpot vairāk nekā 3/4 tasi vārīti rīsi.
piektdiena
vanillaechoesGetty Images
Iegūstiet ka visas svarīgās B12 vitamīna ar pikantu jūras veltēm trauku šovakar.
brokastis
Roll up a brokastis burrito par vissvarīgākā maltīte dienā. Beat 1 olu ar 2 ēdamkarotes rīvētu sieru. Pievienot domuzīme kajēnas piparu mērci. Gatavot nonstick pannas pārklāta ar ēdienu gatavošanas aerosolu. Place pār siltu 6 collu kukurūzas tortilla, top ar 1/4 tase salsu, locījuma tortilla ap pildījumu. Pabeidziet savu maltīti ar 2 klementīni.
pusdienas
Spread 1 ēdamkarote gaisma majonēze uz 2 šķēles rudzu maizi. Layer 2 unces plānās šķēlēs extra-liesa šķiņķa, 1 unce šķēlēs sieru, 4 dilles sālījumi šķēles, 1 jarred grauzdēta sarkano piparu, 1 sīpols šķēle, un salātu lapas par klasisku šķiņķis sviestmaize. Ēd ar 1/2 greipfrūtu.
vakariņas
Taisīt čili-berzēja pikants lasis, Apvalks 5-unce laša fileja ar maisījumu 1 tējkarote čili pulvera, 1/2 tējkarote zemes ķimenes, 1/4 tējkarote sarkano piparu, un 1/8 tējkarote sāls. Spray ar ēdienu gatavošanas aerosolu. Jo nonstick kastrolītis vidējā siltuma, vāra līdz necaurredzams, pagriežot vienu reizi. Pasniedz ar 2/3 tasi ledusskapī kartupeļu biezputra un 12 grauzdētu sparģeļu spears pārkaisa ar citronu sulu, un 1/4 cantaloupe ķīlis Desertā.
sestdiena
LecicGetty Images
Kick off nedēļas nogali ar trīs sastāvdaļu smūtijs plus baltā vīna vistas ēdiens.
brokastis
In blenderis, apvienot 1 tase beztauku pienu; 1 saldēti mizoti banāns, šķēlēs; un 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta un proteīnu piepildīta smūtijs.
pusdienas
Izveidojiet sendvičs ar ceptu liellopa gaļu sadalot 2 tējkarotes pikantu brūnu sinepes uz 2 šķēles rudzu maizes un layering 3 unces plānās šķēlēs liesas rostbifu ar tomātu un sīpolu šķēles uz augšu. Apaļas to 6 unces gaismas jogurts ar 1 ēdamkarote rozīnes.
vakariņas
šis salds vistas ar vīnogām recepte neziedo jebkuru garšu. In nonstick kastrolītis ar 1 tējkaroti olīveļļas, vāra 5 unces kauliem, bez ādas vistas krūts; 1 ēdamkarote malta šalotes; 1/4 tējkarote timiāns; 1/4 tējkarote sāls; un domuzīme piparu, līdz vista ir brūni uz abām pusēm, un zaudē rozā krāsā visā. Vieta vistas uz plates. Pievienot 3/4 tase pusi bezsēklu vīnogas un 1/4 tasi baltvīnu uz pannas; vāra 1 minūti. Pārlej pāri vistas. Pasniedz ar 3/4 tasi vārīti rīsi.
svētdiena
Mariha virtuveGetty Images
Palutiniet sevi ar vēlās cienīgs maltīte no rīta un yummy veggie Bürger naktī.
brokastis
Veidot franču grauzdiņš iemērcot 2 šķēles rozīņu maize maisījumā 1 olu un 1 ēdamkaroti beztauku pienu. Jo nonstick kastrolītis izkausētu 1 tējkarote sviests. Cep pārklājumu maizi, kamēr zeltaini, pagriežot vienu reizi. Spread ar 1 ēdamkaroti ievārījums.
pusdienas
Top 1 liela cepts kartupelis ar 1/4 tase rīvētu sieru, 3 ēdamkarotes sagrieztu avokado, un 1/4 tase salsa. Eat 8 burkāni uz sāniem.
vakariņas
In nonstick kastrolītis, pievieno 1 tējkaroti olīveļļas, 1 plānās šķēlēs vidēja sīpolu, sāli, melnos piparus, un žāvētas rozmarīna garšas. Vāra, līdz sīpoli ir maigs un zelta, pa laikam apmaisot. Pan-grils viens veggie Bürger. Sajauc 1 ēdamkaroti gaismas majonēzi ar 1/2 tējkarotes Dijon sinepes; starpība iekšā pilngraudu pitas, uz pusi. Cut burgeru pusi un iešūt pitas kabatās kopā ar bērnu spinātu lapām un karamelizētiem sīpoliem. Ēd 1 tase ogas Desertā.
Uzkodas, kas atbilst visām Alkas
nilimageGetty Images
Sweet, pikantu vai pikantas? Šie garšīgs 100 kaloriju našķi hit vietas. Ēst vienu dienu, jebkurā laikā.
salds
- 6 unces gaisma jogurts
- 1 šokolādes šerbets bar
- 1 Rice Krispies Treat
- 4 bezē cepumi
- 2. attēlā bāri
- 4 Hershey skūpsti
- 1 tase mango gabalos
Pikants
- 4 tases grūdiens-garša popkorns (spray gaismas popkorns ar sviesta garšu gatavošanas aerosolu, mētāties, apkaisa ar paraut garšvielas pēc garšas, un mētāt atkal)
- 3 California roll gabali ar sojas mērci un vasabi
- 10 ceptas kukurūzas chips ar karstu salsu
- 1 collu kubs Monterey Jack sieru ar jalapeno pipariem
gards
- 12 mini grils, garšu rīsu kūkas
- 20 grauzdēti zemesrieksti
- 1/4 tase hummus ar seleriju
- 50 plānas kliņģera sticks
Pin Šajā Ēdienreižu plāns vēlāk
Design ar Betsy Farrell
Saglabājiet šos recepte idejas, piespraužot šo grafiku un pēc Good Housekeeping uz Pinterest.