9 Zema cukura Augļi Jums būtu ēšanas

izlaižot cukurs var būt pašreizējais padarīt traku, bet, ja tu esi novēršot augļus no jūsu diēta jūs darāt sev lāča. "Augļu sniedz daudz lietas, mums ir nepieciešams," saka reģistrēta Dietologs Bonnie Taub-Dix, autors Lasīts to pirms jums ēst to. "Tas nodrošina vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus. Tas arī mitrina mums un nodrošina mūs ar šķiedrvielām, kas piepilda mūs. "

Šeit ir deviņi augļi, jūs varat justies liels par indulging kad jūsu salds zobs streiki:

zemenes

Ogas ir lieliska iespēja, kad runa ir par picking augļus, kas ir zems cukura. Tasīte zemenēm ir tikai 7 gramus cukura un nodrošina vairāk nekā jūsu ikdienas ieteikuma C vitamīna

greipfrūts

Labākais veids, lai samazinātu cukura daudzumam ir jābūt uzmanīgiem, jūsu porciju lielumu, saka Taub-Dix. Greipfrūti ir lieliska iespēja kā alternatīvu salds uzkodas, bet stick uz apkalpo izmēru - puse no viena no augļiem, kas satur tikai 8 gramus cukura.

avokado

Tās nevar būt top prātā, kad runa ir par augļiem, bet viņi tāpat kā apmierināt. avokado ir pilns ar veselīgu tauki, kas aizsargā jūsu sirdi un samazināt ZBL (pazīstama arī kā "sliktā") holesterīna, kā arī phytochemicals kas samazina oksidatīvo un iekaisuma stresu. Viens avokado ir nedaudz vairāk gramu cukura.

plūmes

Šie vēlu vasaras favorīts ir tikai 7 gramus cukura un 30 kalorijas gabals, saskaņā ar Jaclyn Londona, MS, RD, CDN, Uzturs direktors Labās mājturības institūtā.

avenes

Šīs ogas ir pārsteidzoši zems cukura konkrētajā savu saldu garšu: Viena tase satur tikai 5 gramus cukura. Un ar 8 gramus šķiedrvielu, viņi, visticamāk, atstās Jums sajūta pilnīgi nekā citiem augļiem.

kazenes

Tas ir vēl viens hall-of-fame ogu: One kauss packs 7 grami cukura, 8 gramus šķiedrvielu, un 2 gramus proteīna.

āboli

Ja Jums ir diabēts vai bažas par to, kā augļu ietekmē cukura līmeni asinīs, apsveriet iespēju mainīt to, kā jūs ēdat to. Visa ābolu ir zemāks glikēmiskais indekss nekā ābolu sulas, saka Taub-Dix. Pats, viens vidēja ābols ostas tikai 19 gramus cukura, bet tase nesaldināts ābolu sulas ir aptuveni 24.

persiki

Kad esat alkas kaut ko saldu, aizsniegt sulīgu persiku vietā. Viens vidējs persiku satur aptuveni 13 gramiem cukura.

apelsīni

Tāpat kā ar āboliem, jūs labāk ēst visu augļu, nekā dzeramā savu sulu. Standarta oranžs ir 12 grami cukura un vairāk nekā ieteicamā dienas daudzuma C vitamīna Tasīte nesaldinātas OV, tikmēr, ir divreiz daudzumu cukura un tikai trešdaļa no šķiedru.