10 veselīgāko Zivju, lai palīdzētu jums Hit jūsu svara zudums mērķi

• Ēdot zivis divas vai trīs reizes nedēļā var samazināt savu risku hronisku slimību.
• Liesās olbaltumvielas un omega-3 ir zivīs padara gudru, barojošu izvēle.
• Konservēti lasis un tuncis sniedz tādas pašas priekšrocības, bet izmaksas ir mazāk nekā svaigas zivis.

---

Ēšanas ceļam uz veselīgāka sirds, Zemāks asinsspiediens, un potenciāls samazināts risks insulta, depresija, Alcheimera slimība, un citas hroniskas slimības gandrīz izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, bet izvēloties zivis divreiz nedēļā faktiski var ātri izsekot savu veselību pareizajā virzienā.

Veselīgais omega-3 taukskābes, liesa olbaltumvielu, D vitamīnu, un selēns zivju pierādīt tik spēcīga, ka gan Uztura vadlīnijas par amerikāņiem un American Heart Association iesaka ēst to vismaz divas reizes nedēļā. Tomēr Gandrīz puse no amerikāņiem nekad vai reti ēst jūras veltes vispār.

Bažas par izmaksām, ietekmi uz vidi, un piesārņotāju, piemēram, dzīvsudrabu, var izraisīt dažas pusdienām atteikties zivis, bet zinātniskie pierādījumi ir skaidrs: Ēdot zivis ir labvēlīga jūsu veselībai - Par

pretī no toksisks.

Šeit ir 10 veidi, zivju labvēlīgi ar FDA, EPA, Un Vides Aizsardzības fonds Seafood atlasītājs kā viedie izvēli jums un vidi. Pieaugušajiem vajadzētu ēst divas līdz trīs četras unces porcijas nedēļā un izvēlēties dažādas par labākajiem priekšrocības.

Nav pārliecināts, kā strādāt zivis savā ēdienreize rutīnas? Mēs esam iekļauti arī recepte idejas no Laba Mājturība Test Kitchen lai jūs varētu saņemt vārīšanas ASAP.

---

1. lasis

Gan saimniecībā audzētu un savvaļas nozvejotas Aļaskas lasis satur tonnas olbaltumvielu un omega-3 taukskābes, kā arī svarīgākos vitamīnus un minerālvielas. konservēts lasis nodrošina tikpat lielisku uzturu, ja jūs par budžetu.

2. menca

Viena 3-unce daļa vārītu mencu ir 15 līdz 20 gramus proteīna, kas ir mazāki nekā 90 kaloriju un 1 g tauku. Izvēlieties nozvejotajām mencām Klusā okeāna (kurā suga ir daudz bagātīgāka) virs Atlantijas okeāna, ja iespējams, EDF iesaka.

3. forele

Radinieks laša, visu varavīksnes forele pārdoti ASV, ir saimniecības izvirzīts - nopelnot labāko ekoloģisko kategoriju no laukuma EDF. Mēģiniet līdzīga, bet mazāk zināms Arktikas palija, ja jūs meklējat sajaukt to uz augšu. Viena fileja nu zivis ir zem 150 kalorijām un aptuveni 20 grami olbaltumvielu. Mēģiniet grilēšanai, cepšanai vai malumedniecību, lai saņemtu savu devu omega-3 grādu.

4. tuncis

Ir grūti noiet greizi ar šī daudzpusīgā un barojošu zivīm. Pick konservus gaismas tunzivs iepakotas ūdens (nevis eļļu) par labāko veselības palielināt. Viena 3-unce CAN ir tikai 100 kalorijas 22 gramus olbaltumvielu, pusi no savas ikdienas D vitamīna, un visa diena vērts būtisko uzturvielu selēna. Jūs pat varat pievienot uzkodu komplektus no zīmoliem, piemēram, kameņu un Starkist salāti un sviestmaizes, kas viegli darbdienu pusdienas.

5. Sardīnes

Šīs tiny zivis peldēt lielos skolās, bet arī sniedz pārsteidzošu daudzumu no B12 vitamīna, Nepieciešams pārtikas produkts, sarkano asins šūnu, nervu funkcijas, un DNS sintēzi. Tikai divi sardīnes satur 18% no jūsu ikdienas vajadzībām.

6. Butes un Sole

Gan plekste un vienīgais dzīvot uz okeāna grīdas, bet butes ir atrodams Atlantijas kamēr zoli peldēties okeānā. Dažas lielas iespējas, lai pievērsiet uzmanību: zvaigžņotām plekstes, Pacific sanddab, mēle, angļu vienīgais, petrale zoles, un rex zoli.

7. Barramundi

Tas mazāk pazīstama vieglas, flakey baltā zivs (ko sauc arī par Āzijas jūras asaris vai milzu asaris) vērš salīdzinājumi Čīles jūras asaris un gaumi lielisku tvaicēti, cepti, cepts vai blackened. One 6-unce filejas satur 140 kalorijas un 35 grami olbaltumvielu, kā arī selēna, cinka un citiem vitamīniem un minerāliem. Izmēģiniet apkalpo to ar citrusy salsu vai grauzdētiem veggies.

8. Pollock

Radinieks mencu, Pollock ir suga, jūs parasti atrast zivju pirkstiņi, zivju fileja sviestmaizes, un (pārsteigums!) Imitācijas krabju. Faktiski, Alaska Pollaks ir lielākais zveja ASV, saskaņā ar EDF. Put sirds veselīgāka spin par apstrādāto zivju ēdieniem cepot savus filejas krāsnī.

9. tilapijas

Maiga garša un ekonomiski cenas, viens vārīti tilapijas fileja ir trešā daļa no jūsu ikdienas D vitamīna, un tikai 110 kalorijas. Un tiem, kas savukārt viņu degunus augšā šajā Hardy, saimniecībā audzētām zivīm, saņemt šo: A akls garšas tests ar veica Washington Postkonstatēts, tilapijas būt tikpat garšīgi kā varavīksnes foreles un branzino, saskaņā ar paneli profesionāli pavāri un jūras velšu eksperti.

10. pīkša

Pikša - auksts ūdens sīgas atrada pie ziemeļu Atlantijas piekrastē - satur pusi no jūsu ikdienas vērtību B12 vitamīna un pēriens 30 grami olbaltumvielu tikai vienā fileju. Tas ir visbiežāk ceptas un cepts, bet jūs varat arī izmantot to sautējumiem, zivju kūkas un chowders.