Kas Vai Keto Diēta & Vai Keto Diēta Safe? Dietologa sver
Mēs varam pelnīt naudu no saitēm šajā lapā, bet mēs tikai iesakām produktiem, mēs atpakaļ. Kāpēc mums uzticēties?
- Ketogenic uzturs advokāti ēst vairāk tauku un olbaltumvielu vietā ogļhidrātiem, kas izraisa vielmaiņas procesu, ko sauc par ketozi.
- Lielākā daļa pētījumu veikta keto atbalsta tās izmantošanu ārstēšanā neiroloģiskas slimības; tur ir maz pierādījumu, aiz tās ilgtermiņa ietekmi uz veselību un svara uzturēšanu.
- Keto s restriktīvāka ir grūti uzturēt ilgtermiņā, kas nozīmē jebkuru mārciņas zaudētos būs iespējams atgriezties.
- Dietologi vietā iestājas pēc Vidusjūras stila ēšanas plānu, lai zaudēt svaru.
Slavenības, piemēram, Halle Berry un Kourtney Kardashian zvēru ar to, tā ierindota ietvaros top 10 vairums Googled uzturs 2017., Un tas ir skaidrs Pinterest mīļākie plāns. To sauc par ketogenic diēta, Kuras mērķis ir izraisīt ketozi, Vielmaiņas process, kurā mēs izmantojam tauku enerģijas, nevis organisma vēlamo avotu, cukuru.
Fani no mazkaloriju, augstu tauku diētu tout, kam ir vairāk enerģijas, zemāka apetīti, un diezgan tūlītēju svara zudums - visi vienlaikus chowing leju bekonu, smago krējumu un sviestu.
Bet, kad es pirmo reizi dzirdēju, ka nākamais svara zudums "tendenci" bija ketogenic diētu, es smējos skaļi. "Noteikti nē - nekādi! Tas ir neiespējami! "Man bija nozvejotas sakot pirms gada.
Tas ir tāpēc, ka mans intro uz šo šķietami jauno plānu bija, kad es strādāju slimnīcā, kur ketogenic uztura tika īpaši izmanto kā medicīnas uzturvērtības terapijai bērniem ar krampjiem, Kuriem zāles vairs nav efektīva. Citiem vārdiem sakot: Tas tika izmantots kā absolūts pēdējā iespēja ģimenēm, kuri jutās citādi bezcerīgi, saskaroties ar neiroloģiskām slimībām, un stingrā ārsta uzraudzībā.
Patiešām, tur ir daudz pētījumu atbalstīt ketogenic diētu, lai ārstētu kādu postoša neiroloģiskas saslimšanas. Bet vai tas tiešām palīdzēs vidējo Joe vai Joanne zaudēt svaru? Nu, jā, teorētiski - īpaši ultra mazkaloriju versijas. Bet tas ir piemērots ilgtermiņa, ilgtspējīgas svara zudums un uzlabotu veselību? Žūrija joprojām veic par to.
Kā darbojas Keto diēta darbojas
Jo regimented Keto diētām, tikai 10% no kopējā kaloriju dienā (apmēram finnains 20 grami!) Nāk no ogļhidrātiem, 20% no olbaltumvielām, un pēriens 70% no taukiem. Tā kā mūsu iestādes vispirms izmanto ogļhidrātiem enerģiju, samazinot tās nozīmē, ka mums jāizmanto kaut kas cits, lai saglabātu orgānu darbību. Mūsu iestādes pēc tam pievērsīšos glikozes glabājas mūsu muskuļiem, kā glikogēnu par degvielu.
Saistītās stāsts
Ko jūs varat (un nevar) ēst uz Keto Diēta
Kas vēl notiek, kad mēs nojauktu muskuļu glikogēnu? Mēs zaudējam ūdens svars! Mūsu muskuļi uzglabāt apmēram 3 grami ūdens uz katru gramu glikogēna, kas nozīmē, mēs varam zaudēt diezgan daudz svara, uzreiz, kad mēs savlaicīgi glikogēna veikalos degvielu. Tieši tāpēc kāds, kas zaudē svaru "tikai vienu nedēļu!" no zema carb plānu, visticamāk zaudēt ūdens svaru, ne vienmēr ir reāls svars, kas paliek nemainīgs laika gaitā.
Kas ir vairāk, pētījumi, kas pārbaudīja efektivitāti ketogenic diētas svara zudums ir dažas apšaubāmu līdzības. Pirmkārt, viņi izmanto keto diētu kopā ar ārkārtīgi mazkaloriju plāns (Zem 1000 dienā!), Kas padara to grūti noteikt, kas izraisīja faktisko svara zudumu. Otrkārt, tie visi jautājumu ilgtermiņa ietekme uz jūsu sirdī ēd galvenokārt piesātinātie tauki, Nemaz nerunājot, cik grūti (un garlaicīgi), tas ir, lai ēst galvenokārt kokosriekstu eļļa un sviests mēnešiem ilgi.
Par Keto Diēta ir necienīgs Rise uz slavas
Tātad, kāpēc ir sociālie mediji pūš līdzi visām lietām #keto, visu laiku? Nu, lielākā daļa no mums ēd pārāk daudz ogļhidrātu, kas sākas ar. Aptuveni puse no mūsu kaloriju jānāk no ogļhidrātiem, saskaņā ar USDA uztura pamatnostādnēm amerikāņiem. Tas ir apmēram 250 grami vienā dienā 2000 kaloriju diētu. Kad jūs uzskatāt, visas graudu bāzes pārtikas produktiem un sneaky avoti pievienotā cukura, Tas ir viegli ēst daudz vairāk, nekā ieteicamo summu.
Pretēji tam, ko sociālo mediju atsauču būtu jūs uzskatāt, ka tas nav daudz, kas liecina, ka tas uzlabos sporta sniegumu. Keto arī ierindota miris-pēdējā (uz leju ar citu prieks stealer, tad Visa 30 Diēta) uz ASV Ziņas un World Report'S Best diētas sarakstu. Pētījumu trūkums par ilgtermiņa rezultātiem, grūti-to-sekot shēma, un potenciālie veselības apdraudējumi viss satrauca ekspertu grupu.
Getty Images
Zinātne vienkārši neatbalsta uzskatu, ka Keto diētas saglabāt svaru off ilgtermiņā, atšķirībā no pierādījumi-backed Vidusjūras stila plāni. Ketogenic ēšana var faktiski palielināt Jūsu risks nieru un aknu darbības traucējumiem, kā arī osteoporozi.
Kāpēc Keto Diēta iespējams priekšlaicīga par jums
Tā kā ogļhidrātu pildītas pārtikas produkti satur vislielāko daudzumu ūdens un diētisko šķiedrvielu, tas ir ļoti svarīgi ņemt vērā gan tūlītēja blakusparādības (aizcietējumi) un nākotnes ones (paaugstināts risks GI vēžu un samazināta imūnsistēmas darbību) un samazinot tos out.
Saistītās stāsts
5 iemesli, jums vajadzētu neklausās Keto hype
Bez aizcietējums, crabbiness un apgrūtinot citiem, lai padarītu plānus ar jums, keto var radīt citas veselības problēmas too. Tā kā pētījumi vēl jāievēro dalībniekus ilgāk nekā gadu, tas ir grūti pateikt, ar pārliecību, ka citas problēmas (piemēram, palielināt ZBL "sliktā" holesterīna), Nerodas kā labi.
Bet īstais iemesls, kāpēc Keto plāni nespēj lielākā daļa no mums ir tā, ka viņi nav ilgtspējīga ilgtermiņā. Brīvdienas, brīvdienas, darba funkcijas... tur ir iespējams, vismaz viens scenārijs, kurā jūs atradīsiet sev ēst augstākās carb pārtikas produktiem. Un tie paši iemesli, kāpēc mēs redzam tūlītēju svara zudums uz diētām carb-ierobežota ir tas pats iemesls, kāpēc mēs redzam tūlītēju svara iegūt Pēc pievienošanas šķietami nekaitīgs sviestmaizi atpakaļ mix: Ūdens svars nāk atpakaļ uzreiz ar glikogēna glabāšanai.
Bottom Line
Jebkura diēta, kas ir tik ekstrēmu keto - līdz vietai, kur tas bieži īsteno uzraudzībā visu medicīnisko komanda - nebūs tulkot ikdienas dzīvē. Un, kad tas backfires (kā to vienmēr dara), Tad kauns un jūtas neatbilstības hit mums vēl grūtāk, kad mēs esam likts tik daudz darn darbu tajā.
Tas ir šī pēdējā iemesla dēļ vien, ka es neiesakām keto diētu. Tas var būt tik godīgs atturēt kad mēs "nokrist vagona" ka šķiet pilnīgi bezjēdzīgi ēst veselīgāk vispār.
Keto diēta balstās uz ļoti tehniku līdz (īslaicīgi) pārvietotu skalu uz leju dažas mārciņas, un būtībā novērš visus prieks saistīts ar ēšanas īstu pārtiku un dzīvo dzīvi. Tā kā ierobežojums dzīve ir pilnīgi neiespējami: Cut atpakaļ uz ultra-apstrādātas, augstas carb pārtikas produktus, piemēram, cukurotiem dzērieniem un tonnas rafinēts graudi, un aizbērt par vairāk barības carb izvēles, Piemēram, veggies, augļi, pākšaugi, zema tauku satura piena un 100% veseli graudi, lai maksimāli palielinātu ilgtermiņa svara zudums, veselību un laimi.
Vēlaties redzēt, ko tas izskatās? Pārbaudiet šo septiņu dienu 1800 kaloriju maltīti plāns izstrādāta, lai palīdzētu jums zaudēt svaru droši un ilgtspējīgi.
Saprotams, lasītāji bija daudz ko teikt, atbildot uz šo gabalu. Jūs varat uzzināt vairāk par Džekija argumentāciju un redzēt viņu atbildes uz top komentāriem atbalstam keto šeit.