2000 Kaloriju Diēta Meal plāns 7 dienas
Jūtieties brīvi sekot šo plānu, kā ir, vai jaukt un saskaņot maltītes un uzkodas, kā vēlaties. Jūs ēdat trīs gardas maltītes un divas uzpildes uzkodas katru dienu. Tomēr, ja jūs vēlaties tikai vienu uzkodu, saglabājiet otru desertu. Kaut arī ūdens un cukura, bezmaksas kafija un tēja būs jūsu go-to dzērieniem, jūs varat baudīt vienu plātīties dzērienu. Izvēlieties no 12-unce nesaldinātu liesu latte, 8 unces zema tauku satura pienu vai sulu, vai pat 5-unce glāzi vīna vai 12-unce alus a. Un, ja jūsu mērķis ir svara zudums? Vienkārši izlaist uzkodas un dzērienus, un jūs varat sagaidīt zaudēt vienu vai divas mārciņas nedēļā.
Cook ½ tase pierastās auzas, 1 šķipsna kanēļa un 1 sasmalcinātu ābolu 1 glāzi ūdens. Tops ar 1 ēdamkaroti ķirbju sviestu un 2 ēdamkarotes sasmalcinātu pekanrieksti. Neobligāti: Smidzināt daži ķirbju sēklas un rozīnes.
Biezenis 1 saldēti banānu (sagriež gabalos), pārtikas procesors vai blenderī ar domuzīmi muskatrieksts līdz krēmveida, aptuveni 3 minūtes. Iemaisa 1 ēdamkarote mini pussaldie šokolādes skaidiņām, un apkaisa nedaudz kanēli virsū.
Toss 3 unces konservi, žāvētas lasis ar 1/3 biezeni avokado, 1 ēdamkarote sakapātus Vidalia sīpolu un 1 ēdamkaroti citronu sulas. Pasniedz 2 šķēles vairāku graudu maize ar ¼ glāze bērnu arugula. Pasniedz ar 1 glāzi pusi vīnogu tomāti tossed ar 1 ēdamkaroti balzamiko vinigrets.
Top siltu 8 collu viss-kviešu tortilla ar ¼ tasi biezeni konservu zemu nātrija melnās pupas, 1 scrambled olu vārīti 1 tējkaroti olīveļļas, 1 ēdamkarote sasmalcinātu pazeminātu tauku saturu Čedaras sieru. un 2 ēdamkarotes sarkano vai zaļo čili salsa.
Cook viens Morningstar Farms Falafela Burger saskaņā ar paketi virzienos, un sagriež uz pusēm. Šķēle 1 pilngraudu pitas pusi. Stuff katram kabata ar burgeru pusi, 1 šķēle grauzdētas paprikas, plānās šķēlēs sarkano sīpolu, un sasmalcinātas romiešu salāti. Noslaucīt 2 ēdamkarotes Feta drūp uz ¼ glāzes 2% plain grieķu jogurts un līņāt vairāk pitas galotnēm.
Pasniedz ar ½ sagrieztu gurķi iemeta ar 2 tējkarotēm itāļu vinegretu.
Noslaucīt 1/2 tējkarote medus uz 1/3 tase daļa Šķirstīšanas Ricotta sieru. Spread gada 1. grauzdētas pilngraudu angļu kēkss. Top katru kēkss pusi ar 1. sasmalcinātu žāvētu vīģu un 2 tējkarotes sasmalcinātu valriekstu. Pasniedz ar 1 sagrieztu kivi.
Noslaucīt kopā 1 ēdamkarote extra-virgin olīveļļa, 1 ēdamkarote citronu sulas, un ½ tējkarote Dižonas sinepes. Līņāt nekā 3/4 glāze vārīti quinoa, ½ glāze ar zemu nātrija konservētos zirņus, ¼ tase sasmalcinātu vai sasmalcinātas burkāni, ½ tase kubiņos bietes, un 1 tase bērnu spināti. Tops ar 1 ēdamkaroti sausa grauzdētas saulespuķu sēklas.
Sagriež mikroviļņu drošā traukā ar ¼ tasi ūdens, 1 serdi ābols uz pusēm un vietā. Apkaisa ar ābolu pīrāgs garšvielu un gatavot, uz kuriem, par lielu jaudu 4 minūtes. Tops ar 1 ēdamkaroti mandeļu sviestu un 1 tējkarote kļavu sīrupu.
Veselīga greifers-and-go variants no Panera: Tas ir got kūpinātas, velk vistas, sīpoli, divu veidu sieru, bērnu spinātiem un koriandrs.
Padarīt sviestmaizi, izmantojot 2 šķēles rudzu maizi, 2 tējkarotes pipari želejas, 2 unces pazeminātu nātrija deli tītara, 1 šķēle Čedaras siers, ¼ bumbieru, plānās šķēlēs.
Dice atlikušo ¾ bumbieru un mētāties ar 1 tasi baby spinātiem un 2 tējkarotes balzametiķa mērce salātiem mērci.
Dip 1 šķēle pilngraudu maizes 1. neapstrādātu kodētā ola. Apcep 1 tējkarote sviesta līdz zelta, flipping pusceļā. Pasniedz papildināta ar 1 sagrieztu banānu, 1 šķēle vārītas bekonu, sabruka, un 1 ēdamkarote kļavu sīrupu.
Noslaucīt kopā 1 ēdamkarote zemesriekstu eļļa, 1 ēdamkarote rīsu vīna etiķis, 1 ēdamkarote pazeminātu nātrija sojas mērce, domuzīme karstu mērci, un 1/4 tējkarote sasmalcinātu svaigu ingveru. Līņāt nekā 1-1 / 2 tases vārītas pilngraudu spageti, 8 vārītas garneles, un 1 tase bērnu spinātus un lozēšana labi.
Spoon pusi no viena kalpo traukā 2% plain grieķu jogurts mazā bļodiņā. Tops ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviests, 2 tējkarotes zemeņu augļu izplatību, 2 ēdamkarotes Granola. un ½ glāze šķēlēs zemenes. Karote atlikušo jogurtu bļodā un top ar 2 ēdamkarotes Granola.
Sauté ½ šķēlēs Vidalia sīpolu un 1 šķēlēs Portobello sēņu 1 ēdamkarote olīveļļas, līdz savītušas. Iemaisa 1 ēdamkaroti balzametiķī, 1 ēdamkarote rīvētu Parmesan sieru, un 1 ēdamkarote priežu rieksti. Karote nekā 1 ceptiem saldie kartupeļi.