1800 Kaloriju Diēta Meal plāns 7 dienas
Elastīgums ir vārdu spēle šeit. Swap jebkuru maltīti citam tāda paša tipa un baudīt tik daudz kaloriju bezmaksas dzērieni (kafija, tēja, ūdens, uc), kā vēlaties. Katru dienu ir arī divas uzkodas zem 150 kalorijas un vienu 200 līdz 250 kaloriju indulgence, plus 50 līdz 100 "diskrecionārie" kalorijas. Izmantojiet tos baudīt pienu jūsu rīta kafijas, viena 5-unce glāzi vīna naktī, vai papildus porciju jebkuru veggies vai augļiem. Pat ar visiem gardumus, varat lOse līdz diviem mārciņas nedēļā, un saglabāt to līdz jums sasniegt jūsu svara zudums mērķi.
Slodzes viens vidējs cep saldais kartupelis ar 1/4 glāze konservu flotes pupiņas (skaloti un žāvēti), 1/4 glāze salsu, 1/4 glāze zemu nātrija sieru, 1/2 tase 0% grieķu jogurts, 1/4 avokado, un 1 ēdamkaroti sasmalcinātu maurloki.
Grozīties 1 tase steamed lēcas ar 1 ēdamkaroti katrs sasmalcinātu scallions un valriekstiem, un 1/3 tase katrs no sasmalcinātu tomātu, gurķu, un burkānu. Par mērci, apvienot 1 ēdamkaroti olīveļļas ar 2 ēdamkarotēm sarkanvīna etiķi. Serve nekā 6 unces baby spinātiem.
Lai Āzijas garneļu krūzes, Apvienot 10 atsildāmiem garneles, 1/2 krūzes Edamame, un 1/2 tase sasmalcinātu paprikas ar 2 ēdamkarotes zemesriekstu un 1 tējkarote zemāks-nātrija terijaki mērcē in a bowl. Sadalīt starp četrām lielām romiešu salātu lapām. Pasniedz ar vidēju bumbieris.
Padarīt mini siera laukumu, apvienojot 1/2 tase vīnogas ar vienu gabaliņu nepilnas vājpiena sieru. Vēlāk, nosh par vienu porciju Sahale Mandelespluss 1 ēdamkarote zemesriekstu sviestu un pusi no vidējā bumbieris.
Izbaudiet savu mīļāko svētdienas vēlās brokastis nedēļas vidus. grauzdiņš divi Kashi 7 Graudu Frozen Vafeles, Un top ar 1 ēdamkaroti mandeļu sviesta, 2 ēdamkarotes sasmalcinātu datumiem, un kanēli pēc garšas.
Pilnveidojiet fast food pasūtījumu izvēloties Chipotle Burrito bļoda ar romiešu salāti, fajita veggies, steiku, un Pinto pupiņas (bez rīsi). Nodot mērci un izvēlēties vienu apkalpo kukurūzas salsu vietā.
Break up dienu ar VEIDA josla ($ 14 par 12, amazon.com) Un 1 unce nokaltušo grauzdēta nesālītu ķirbju sēklass. Tie, ar salds zobs novērtēs arī tviņa ķirbju pīrāgs pudiņš recepte: Apvienot 1/2 tase konservētu 100% tīra ķirbi ar 1/2 tasi 0% grieķu jogurts. Tops ar kanēli, muskatriekstu un līņāt medus.
Siltuma 1 tase saldētu veggie sajauc un 1 tase kubā saldēti butternut skvošs kā norādīts. Sezona ar 1 tējkarote žāvēta dzērvenēm, 1 tējkaroti medus, un muskatrieksta un pipari pēc garšas. Pasniedz ar 5-unce bez ādas rotisserie tītara krūtiņa.
Alkas salda? Ēd 1/2 tase atkausēt saldētas zemenes ar trīs Hershey īpašais tumšā šokolāde skūpsti ($ 12 par 12 unces, amazon.com). Alkas sāļš? Zelēt par vienu porciju Stādāmās Medus grauzdēti zemesrieksti ($ 12 par 69 unces, amazon.com). Jūsu trešo uzkodām, iegremdētu 1 glāze katram šķēlēs paprika un burkāni ir 2 ēdamkarotes hummus.
Top viens Tomasa 100% Pilngraudu Bageļu Plāns ar 1 ēdamkaroti putukrējumu siers. Tad kaudze uz 2 unces kūpināts lasis, 1/4 avokado, 1/2 tomātu (šķēlēs), un 1 ēdamkarote sasmalcinātu zaļie sīpoli, tāpat kā jūsu mīļākie bagel veikals. Pasniedz ar vienu sagrieztu kivi.
pārdomāt tunča salāti un lozēšana puse no 5-unce var no ūdens iepakotu zemāks-nātrija tunzivju ar 2 glāzēm sasmalcinātu Romaine, 1/3 tase sasmalcinātu jicama, 1/4 tase sasmalcinātu burkānu, 1/3 tase konservi zirņus (noskalo un žāvētas), 1/2 tase Edamame, 1/4 tase avokado, un 6 ķiršu tomāti. Par mērci, pievieno citronu sulu, lai garšas.
Atlicināt paciņu Halfpops Popkorns (29 $ par 15, amazon.com) un 1 unce (aptuveni 23) sauss, grauzdētu tamari mandeles Jūsu uzkodas pārtraukumiem. Tad radoši ar ceptu ābolu ēdiens: Uzkarsē krāsni līdz 375 grādiem. Uz nelielu cepešpannas, mētāties divas plānās šķēlēs vidēja āboli ar 2 tējkarotes svaigu ingveru (rīvēts un mizoti), Un 1/2 tējkarote zemes kanēli. Cepta 20 minūtes un pasniedz ar kumoss zema tauku satura vaniļas grieķu jogurts.