21-Day Svara zudums izrāvienu

Dr Mehmet Oz's svara zudums sasniegums sākas ar rūpīgi izstrādāta maltīti plānu, kas palielina tauku sadegšanu ar pareizajiem pārtiku. Galvenais ir, lai uzpildītu par "neefektīvu kalorijām," viņš saka. "Tas nozīmē, ka jūsu organisms nav sadedzināt tos ātri, kā tas ir ar ļoti pārstrādātu pārtiku un vienkāršiem ogļhidrātiem." Kas ēdienkartē? Olbaltumvielu, veselīgu tauki, un šķiedras - balstīts, lai saglabātu jums apmierināti un novājēšanu leju. Bet tur ir vairāk, lai šo atklājumu.

Tas ir arī paredzēts, lai atvieglotu un automatizācijas, un tas aprobežojas ar diviem vārdiem: maltīti ieplūdes! Jūs pavadīt dažas stundas virtuvē katru svētdienu sagatavošanā visvairāk no sastāvdaļas jums būs nepieciešams septiņas dienas vērtu ēdienreizēm. (Neuztraucieties par piemircis sestdienās - Par receptes mūsu plānu nācās iziet šo pārbaudi. Ja ēdiens nav garša tik labi par septiņu dienu, kā tas bija uz dienu vienu, jums nebūs atrast šeit)

Kad ir pienācis laiks maltīti, vienkārši atveriet ledusskapi un paķert ready-to-ēst konteineru vai sasniegt jūsu premade sastāvdaļas sakult kopā veselīgu, DIY "ātri pārtikas." Jums nebūs brīnums, Vai man ir laiks gatavot? Tikai uzsildīt, ēst, un teikt hi plānāks jums spogulī katru rītu.

Līdz gada beigām 21 dienas, jūsu ķermenis jutīsies jālīdzsvaro, jo šī diēta ir balstīta uz tīru pārtiku un galvenokārt augu bāzes proteīnu (ieskaitot pupas, jaudas graudi, piemēram, quinoa, un rieksti un sēklas). Divreiz nedēļā, jums ir dzīvnieku olbaltumvielas, bet pārējā laikā, "jūs varat domāt par to kā brīvdienas no gaļas," saka Dr Oz. Pārslēdzoties no diētu pildīta ar apstrādātiem, augsta tauku dzīvnieku olbaltumvielu avotiem, lai augu vērsta diētu, jūs Slīpsvītra kalorijas dabiski. Un jums uzlabot savu veselību, kamēr jūs skatoties mērogs atzīmējiet leju. "Pētījumi rāda, ka izspiešana gaļu uz šķīvja ar augu proteīnu, var samazināt savu risku vēzi, diabētu un sirds slimības," piebilst Dr. Oz. Kas var būt svarīgāks par to?

Lūk, kā tas darbojas

1. Iepērcieties pārtikas preces.

GET iepirkumu sarakstu

2. Sākt prepping: Atcelt dažas stundas gatavot svētdien, vai kāds dienu jums ir rieciens laika.

Iegūt PREP PLĀNS

3. Iegūstiet mājīgs savā virtuvē: Jūs karbonāde, gatavot, un iešūt jūsu maltītes vai komponentu konteineros. Atlicināt tos ledusskapī, un jūs noteikti ar ready-to-go, lieliski porcijās brokastis, pusdienas un vakariņas visu nedēļu.

GET maltīti RECEPTES

Cik daudz svara jūs zaudējat?

Tas ir atkarīgs no jūsu sākuma punktu. Ja jums ir daudz, ko vilkt nost, jūs varat redzēt 10 mārciņas kritumu prom pirmajās 21 dienās. Dažas sievietes, kas mēģinājuši plānu nojume 10 mārciņas tikai pirmajā nedēļā. Smagākas cilvēki parasti nomest lielāku svaru sākumā diētu tikai tāpēc, ka viņiem rodas lielāka kaloriju deficītu. (Piemēram, ja jūs ēst 3500 kalorijas un peldi līdz 1300, tas ir daudz lielāks izmaiņas nekā 2000 kaloriju ēdājs varētu iet cauri.) Jau gandrīz veselīgu izmēru? Pat tad, ja tas nepieciešams, papildus nedēļu vai divas, lai sasniegtu savu mērķi, jūs varat tur nokļūt.

Šis stāsts sākotnēji parādījās gada janvāra / februāra 2017 jautājumu Dr Oz The Good Life.