Cik gramu cukura uz vienu dienu

click fraud protection

Mēs varam pelnīt naudu no saitēm šajā lapā, bet mēs tikai iesakām produktiem, mēs atpakaļ. Kāpēc mums uzticēties?

Cukurs ir visur, un Tas ir viltīga. Pievienotās saldinātāji atrodami pārtikas pārstrādes produktus, ir kļuvusi par problēmu, ka ASV departamenti Lauksaimniecības un Veselības un Human Services atjauninājis amatpersonu Uztura vadlīnijas par 2015-2020 uz vāciņa, cik daudz mums vajadzētu patērēt katru dienu.

Mērķis? Making cukura piedevu ne vairāk kā 10% no kopējās dienas kaloriju Lai novērstu lielas veselības problēmas, tai skaitā sirds slimībām un diabētu. Uz 2000 kaloriju diētu, kas ir 50 grami (vai 12 tējkarotes) dienā, bet kaloriju vajadzībām individuāli atšķirīgas. Ja 50 grami jau skanēja stingri, lai jums, American Heart Association iesaka sievietes patērē ne vairāk kā 24 gramus cukura uz dienu, un vīriešiem palikt zem 36 gramiem cukura uz dienu.

Ņemiet vērā, ka tas neietver dabīgi cukuru augļu, dārzeņu un piena produktiem, kas tādām grupām kā Pasaules Veselības organizācija (PVO)

teiksim, ir mazāk veselības problēmu. Bet kā mēs vajadzēja pateikt atšķirību starp pievienotajiem un dabīgos cukurus? Par laimi, Jaunā dizaina uztura uzlīmes būs milzīgs palīdzēt. Pievienots cukura un kopējā cukura tiks uzskaitītas visas etiķetēm līdz 2021. gadam, tāpēc tas būs daudz vieglāk pamanīt pārtikas produktus iepako ar saldu lietām.

Līdz tam, pārbaudes sastāvdaļas saraksti cukuru un tā daudzi vārdi: augļu sulas koncentrāts, agaves nektāra, tvaicēts cukurniedres sula, kukurūzas sīrups, karameles, maltoze, kļavu sīrups, dekstroze, tapiokas, glikozes sīrupi, konditori cukurs, miežu iesals, melase, turbinado cukurs, galaktozi, un sīrups.

"Galu galā, jūs varat 100% ēst deserts katru dienu, ja jūs izgriezt sneaky avotus pievienotā cukura diētu," saka Jaclyn Londona, MS, RD, CDN, Uzturs direktors pie Laba Mājturība institūts. "Pārbaudiet uzlīmes reliģiski, bet gan uz visu, mērces, etiķis, piena produktiem, maizes, krekeri un dzērieni ir dažas vietas, jūs nevarēsiet sagaidīt, lai atrastu cukuru."

Lai sniegtu jums labāku priekšstatu par to, ko 50 grami kopējā cukura dienas izskatās, mēs kopā ar pilnu ēdienkarti, kas paliek zem limitu, kas ir vēl pilnīgi nom cienīgs.

instagram viewer