BetterMe Pilates apskats: no iesācēja līdz entuziastam viena mēneša laikā
Nav noslēpums, ka mūsu ķermenis mainās, kad mēs kļūstam vecāki. Bet es nedomāju, ka mēs īsti saprotam, kā un pat kāpēc, kamēr mēs nenovecojam. Es zinu, ka tas ir noticis ar mani. Es vienmēr esmu bijusi aktīva, taču vispirms, kad paliku stāvoklī, pēc tam pēc autoimūna uzliesmojuma un pavisam nesen pēc operācijas, mans aktivitātes līmenis un intensitāte ir mainījusies. Katru reizi man nav izdevies sasniegt tādu sagatavotības līmeni, kādā biju iepriekš.
Mana nesenā operācija bija saistīta ar sinusa problēmu, kas tik ļoti ietekmēja manu elpošanu, ka bija grūti veikt intensīvu vingrinājumu. Tāpēc pirms un noteikti pēc tam es biju diezgan mazkustīgs. Viena lieta, ko es jau zinu par šiem mazkustīgajiem savas dzīves periodiem, ir tāda, ka no tiem var būt grūti izkļūt. Es redzu tādu fitnesa ieradumu kā kinētiskā enerģija — kustība veicina lielāku kustību, kustība rada kustību. Tātad, kad man lūdza izmēģināt BetterMe Wall Pilates programma, es sapratu, ka šis varētu būt veids, kā mani sākt: 28 dienas katru dienu man būs kāds treniņš. Es atradu sienu savā mazajā Ņujorkas dzīvoklī un gatavojos pieņemt izaicinājumu.
Man nav sveša lietotņu izmantošana, lai sasniegtu savus veselības un fitnesa mērķus. Esmu izmēģinājis daudzus. Kādu iemeslu dēļ lielāko daļu no tiem esmu pārtraucis lietot īsā laikā. Parasti tas notiek tāpēc, ka viņi man nav iedevuši konkrētu plānu, kam sekot, un es esmu viens no tiem cilvēkiem, kam tas ir vajadzīgs lai man pateiktu, kas jādara — es nevēlos, lai man par to būtu jādomā vai jāizdara izvēle par to, kādu treniņu es došos darīt. Redzot kalendāru ar 28 treniņiem, es nomierinājos un mazliet motivēju. (Es biju apņēmības pilns darīt katru, lai varētu atbloķēt nākamo, līdz pabeidzu 28 dienu programma.)
Viena lieta, kas man bija jauna, bija Pilates. Radīts Džozefs Pilatess, apmācības metode balstās uz elpas, koncentrēšanās, centrēšanas, kontroles, precizitātes un plūsmas principiem. Sākotnēji tas tika izstrādāts tiem, kuri bija vāji, bet pagājušā gadsimta pirmajā pusē tas kļuva par baletdejotāju papildu vingrinājumu rutīnu. Es uzaugu, dejojot baletu, tāpēc treniņš, kas bija līdzīgs manam pirmajam īstajam fitnesa foajē, mani uzrunāja.
Mans pirmais BetterMe Wall Pilates treniņš bija 13 minūtes garš. Es nemelošu: tas nebija pārāk grūti, bet tas bija tieši tik intensitāte, kāda man bija nepieciešama, tieši tādā grūtībā, kāda man bija nepieciešama. Es nejutos tā, it kā būtu izsmelts beigās, un jutos, ka varētu to izdarīt nākamajā dienā — tieši tā. Pirmajai nedēļai ejot, šī tieši īstā sajūta sāka kļūt nedaudz grūtāka. Tas nebija obligāti tāpēc, ka treniņi kļuva grūtāki, bet gan tāpēc, ka mans ķermenis bija kā, Uzgaidi minūti. Ko tu ar mani dari? Es neizjutu nekādu patiesu sāpīgumu, bet kaut ko līdzīgu muskuļu nogurumam un trīcei. Tomēr, kamēr mani muskuļi bija noguruši, es nevienā brīdī negribēju atmest.
Katrs treniņš ir apkopots pēc laika, nostrādātiem muskuļiem un vingrinājumu saraksta secībā.
Šīs pirmās septiņas dienas Sienas Pilates programma bija visgrūtākie. Programmai turpinoties, laiks katram treniņam bija no 13 līdz 19 minūtēm. Katrs no tiem bija vērsts uz noteiktām ķermeņa daļām — muguru, serdi, sēžamvietām, kājām vai pat visu ķermeni — vai uz mobilitāti. Ilustrācijas kā daļa no treniņu kopsavilkuma lietotnē palīdzēja man redzēt, kurus muskuļus es strādāju un ka es strādāju ar savu ķermeni līdzsvaroti.
Laika gaitā es jutu, ka izbaudu vingrinājumus, kurus sākumā man bija grūti veikt (es skatos uz tevi, pārmaiņus līdakas kāju pacelšana). Un es biju patīkami pārsteigts, kad varēju pabeigt 18 minūšu ab treniņu, nevēloties apstāties vidū. Es neesmu pārliecināts, vai velosipēda čīkstēšanas versijas (t.i., atbalstītas pie sienas vai stāvošas) palīdzēja man veikt vairāk nekā minūti no mana visvairāk nīstā pamata vingrinājuma un joprojām atstāja man pietiekami daudz spēka pārējai daļai treniņš.
Siena tiek kaut kādā veidā izmantota - izlīdzināšanai, līdzsvaram, stabilitātei vai izturībai - visā katra treniņa laikā.
Jūtot savas ķermeņa izmaiņas, es ar nepacietību gaidīju savus ikdienas treniņus. Tas arī lika man vēlēties veikt citus pasākumus savas veselības uzlabošanai. The BetterMe veselības apmācības programma, kas arī ir daļa no lietotnes, izglītoja mani par to, kā izvēlēties labāku uzvedību, sniedza ieteikumus, kā ēst vairāk veselīgi ar ēdienreižu plāniem un receptēm, un deva man veidus, kā sekot līdzi izdzertā ūdens daudzumam katru dienu.
Iespējams, lielākais apliecinājums tam, kā es jutos: pēc 28 dienu BetterMe Wall Pilates programmas pabeigšanas es sāku no jauna. Tagad es jūtos tā, it kā esmu atgriezies pie sava aktīvāka es — ne vienmēr kā pirms grūtniecības vai pat pirmsoperācijas sevi, bet cilvēku, kurš regulāri trenējas un labi ēd, un kurš cenšas būt vesels atkal.
Paņemiet a 1 minūtes viktorīna lai iegūtu Wall Pilates plānu.