Psyllium Husk: ieguvumi veselībai, blakusparādības un daudz kas cits
Pāriet uz:
- Kas ir psyllium miziņa?
- Ieguvumi veselībai
- FAQ
Lai arī cik mēs mēģinātu darīt visas pareizās lietas, lai saglabātu savu ķermeni veselīgu un stipru — regulāri to kustinot, labi guļ, zinot, kā pārvaldīt stresu un ēst sabalansētu uzturu — tas nav mazs uzdevums, un ir normāli, ka reizēm nedaudz pietrūkst.
Dažiem cilvēkiem diēta var būt īpaši grūta, un, ja jūsu ķermenis saņem visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas justies labi ir joma, ar kuru jūs cīnāties, jūs neesat viens, jo īpaši, ja runa ir par šķiedrvielām: tikai 7% pieaugušo sasniedz viņu ikdienas šķiedrvielu mērķi (25 g sievietēm un 31 g vīriešiem vecumā no 31 līdz 50 gadiem), saskaņā ar liels pētījums, ko veica Teksasas sieviešu universitātes pētnieki. Šķiedra spēlē lomu visās no gluda gremošana cukura līmeņa regulēšanai asinīs, tāpēc jūs noteikti vēlaties censties iegūt pietiekami daudz.
Jūs varat apzināti censties ielādēt vairāk ar šķiedrvielām pildīti pārtikas produkti piemēram, augļi un dārzeņi, pupiņas, rieksti un
pilngraudi, taču daži cilvēki var gūt labumu no ārsta, diētas speciālista vai uztura speciālista, un nebrīnieties, ja viņi jums ieteiks lietot smieklīgi skanošu uztura bagātinātāju ar nosaukumu. psyllium miziņa lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu."Psilijs var būt noderīgs cilvēkiem, kuri dod priekšroku dabiskai pieejai savas veselības uzlabošanai, īpaši, ja viņiem ir aizcietējums, augsts holesterīna līmenis vai cukura diabēts." saka Eimija Rihtere, R.D.N., jo šķiedra ir būtiska šo problēmu un apstākļu pārvarēšanai.
Šeit ir viss, kas jums jāzina par psyllium sēnalu, labsajūtas pasaulē populārāko jauno papildinājumu.
Kas ir psyllium miziņa?
Psilijs ir šķiedru veids, kas iegūts no krūma — tātad, kad mēs runājam par piedevas veidlapa — un jūs to varat atrast veselības veikalos, aptiekās un tiešsaistē kā veselas sēnalas, pulverus un kapsulas. Pulverus var iemaisīt ūdenī, sulā vai citos šķidrumos, Richter. Tikmēr veselu psyllium sēnalu var izmantot kā sastāvdaļu, un tās tekstūras dēļ tas vislabāk ir piemērots maizes pagatavošanai, Franziska Spritzler, R.D., reģistrēta diētas ārste un sertificēts diabēta pedagogs piebilst. Tiem, kuri labprātāk norīt tableti un beigt ar to, vai kuriem nepatīk psilija garša vai tekstūra, Rihters saka, ka kapsulas ir ērts risinājums.
Redaktora piezīme: Vienmēr noteikti konsultējieties ar ārstu vai dietologu, pirms ieviešat savā ikdienas shēmā jaunu piedevu, piemēram, psyllium sēnalu.
Izvēloties jebkāda veida uztura bagātinātājus: "Ir patiešām svarīgi meklēt produktus, kurus trešās puses ir pārbaudījusi grupa, piemēram, NSF, USP, vai ConsumerLab.com — tas nozīmē, ka produkts ir pārbaudīts, lai apstiprinātu, ka tas satur noteiktu daudzumu psilija un ir brīvs no piesārņotājiem vai tam ir pieņemams piesārņojuma līmenis, skaidro Dženifera Leftone, R.D.N., reģistrēts dietologs, uztura speciālists un sertificēts uztura atbalsta klīnicists
Ieguvumi veselībai
Tas var pazemināt holesterīna līmeni.
"Psilijs ir kā maza slota jūsu gremošanas sistēmā, kas slauka ar uztura holesterīnu un izvada to no ķermeņa. Tas liek jūsu ķermenim izmantot holesterīna līmeni asinīs, lai aizstātu zaudēto, efektīvi pazeminot kopējo līmeni,” skaidro Rihters. 2018. gada metaanalīze iekš American Journal of Clinical Nutrition liecina, ka uztura šķiedras, piemēram, psyllium miziņa, var samazināt "sliktā" ZBL holesterīna līmeni un palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimību risks, kas saistīts ar aterosklerozi (artēriju sabiezēšanu vai sacietēšanu sirds).
Tas varētu palīdzēt samazināt asinsspiedienu.
Pētījumi ir parādījuši Rihters saka, ka psyllium miziņa var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu cilvēkiem ar hipertensiju. Tas ir loģiski, jo šķiedras kopumā ir parādīts lai būtu neliela asinsspiedienu pazeminoša iedarbība. Ir svarīgi sekot līdzi asinsspiedienam, jo augsts asinsspiediens ir viens no sirds slimību riska faktoriem.
Tas var uzlabot jūsu gremošanas veselību.
Tiem, kam ir caureja un aizcietējums, psyllium miziņa vienā vai otrā veidā var būt noderīga. "Viens no iemesliem, kāpēc psyllium miziņa jums ir tik laba, ir tas, ka tajā ir daudz īpaša veida šķīstošās šķiedras, kas [ir] diezgan viskoza, kas nozīmē, ka tā veido želeju jūsu gremošanas traktā." skaidro Dezirē Nīlsena, R.D., autors Labi jūsu zarnām. "Psilijs spēj saistīt vaļīgus izkārnījumus un palielināt ūdens daudzumu izkārnījumos, palīdzot tiem vieglāk izvadīt." Papildu bonuss ir tas, ka psilijs organismā nav ļoti raudzējams. zarnās, kas nozīmē, ka tas, visticamāk, veicina gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, "kas ir ļoti noderīgi tiem, kam ir gremošanas problēmas, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS) un aizcietējums," Nīlsens. piebilst. Zinātne piekrīt: pētījumi liecina, ka psyllium sēnalas piedevas ir efektīvas aizcietējuma uzlabošana un ārstējot IBS.
Tas var palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs.
Psyllium ir parādīts Rihters saka, ka tā ir veiksmīga iejaukšanās diabēta slimnieku vidū — tas palēnina ogļhidrātu gremošanu un uzsūkšanos, lai palīdzētu novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas. "Šīstošās šķiedras arī palīdz palēnināt barības vielu kustību gremošanas traktā, kam, šķiet, ir dažas atšķirīgas priekšrocības, piemēram, palielinās sāta sajūta un palēnināts cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs - abi var būt noderīgi tiem, kam ir otrā tipa cukura diabēts," Nīlsens. piebilst.
FAQ
Pēdējā laikā cilvēki atsaucas uz piedevu kā "nabaga cilvēka Ozempic", taču nav pietiekami daudz informācijas, lai pamatotu konkrētu korelāciju starp psyllium un svara zudumu. Patiesībā, jaunākā metaanalīze par 2020. gadu ka tas "nekonstatēja nekādu būtisku psyllium papildināšanas ietekmi uz ķermeņa svaru". Tomēr Nīlsens saka, ka šķiedras patīk Psilijs var izraisīt sāta sajūtu, kas var palīdzēt kontrolēt porciju, ja dažu mārciņu nomešana ir viena no jūsu veselības problēmām mērķi.
Pārāk daudz psyllium lietošanas blakusparādības ir vieglas un var ietvert gāzi, vēdera uzpūšanos un diskomfortu vēderā, saka eksperti. "Lēnām sākot ar mazāku psilija daudzumu un pakāpeniski palielinot to, var samazināt blakusparādības," saka Leftons. Visi eksperti, ar kuriem mēs runājām, vienojās par šo konkrēto profesionāļu padomu, lai palīdzētu samazināt blakusparādības: vienmēr dzeriet vienu glāzi ūdens uz vienu tējkaroti psilija, jo nepietiekama hidratācija var izraisīt aizcietējumus vai izraisīt to sliktāk
Ikviens ir atšķirīgs, tāpēc "devas ir jāpielāgo un jāapspriež ar savu veselības aprūpes sniedzēju pirms jebkādu piedevu lietošanas," saka Leftons. Tipiskā dienas deva veselam psyllium sēnalas vai psilija sēnalas pulverim parasti ir viena līdz trīs tējkarotes dienā, saka Spritzler. Jūsu ārsts vai dietologs var ieteikt sākt ar nelielu daudzumu vienas tējkarotes un pakāpeniski palielināt atkarībā no ķermeņa stāvokļa reaģē.
Lai gan dažiem var būt nepieciešams psilijs katru dienu, citiem tas būs nepieciešams tikai dažas dienas, saka Leftons. Ja jums tas jālieto katru dienu, Spritzler saka, ka tas ir pareizi, ja vien jūsu veselības aprūpes sniedzējs nenorāda citādi. Attiecībā uz diennakts laiku "nav "labākā" diennakts laika psyllium lietošanai. Tas ir vairāk par to, kas atbilst jūsu rutīnai un kā jūsu ķermenis reaģē," saka Rihters. "Galvenais ir konsekvence un nodrošināt, ka dzerat daudz šķidrumu."
Rihters saka, ka tiem, kuriem ir zarnu aizsprostojums, smags aizcietējums vai apgrūtināta rīšana anamnēzē, vajadzētu izvairīties no psyllium lietošanas. Tas nav ieteicams arī kuņģa-zarnu trakta slimību, piemēram, čūlaina kolīta un Krona slimības, uzliesmojumu laikā, viņa piebilst, un ikviens. ja lietojat zāles, kas var mijiedarboties ar psiliju, piemēram, noteiktas diabēta vai sirds zāles, pirms lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. to. Cilvēkiem ar resnās vai taisnās zarnas vēzi pirms psyllium lietošanas jākonsultējas arī ar savu ārstu, saka Leftons. Visbeidzot, Nīlsens iesaka tiem, kas lieto medikamentus, atstāt divu stundu intervālu starp psyllium un citu medikamentu lietošanu, “lai izvairītos no medikamentu saistīšanās”.
Redakcijas intern
Lilli (viņa) ir redakcijas praktikante plkst Laba uzkopšana un vecākais bakalaura students Sirakūzu universitātē žurnālu, ziņu un digitālās žurnālistikas specialitātē. Kad viņa nepēta jaunākās ziņas un tendences, viņa meklē savu jauno iecienītāko saldējuma garšu vai sapņu ceļojuma galamērķi. Viņa iepriekš ir atspoguļojusi ziņas plkst Dienas apelsīns un Vakara Saule un dzīvesveida saturs plkst Žurnāls Fit un Žurnāls Jerk.
Uztura laboratorijas direktors
Stefani (viņa/viņa) ir reģistrēta dietoloģe, NASM sertificēta personīgā trenere un organizācijas direktore. Labas mājturības institūts Uztura laboratorija, kurā viņa apstrādā visu ar uzturu saistīto saturu, testēšanu un novērtēšanu. Viņai ir bakalaura grāds uztura zinātnēs Pensilvānijas štata universitātē un maģistra grāds klīniskajā uzturā NYU. Viņa arī ir Laba mājturība personāla fitnesa un vingrojumu eksperts. Stefani mērķis ir sniegt lasītājiem uz pierādījumiem balstītu saturu, lai veicinātu apzinātu pārtikas izvēli un veselīgu dzīvesveidu. Viņa ir kaislīga CrossFitter un kaislīga mājas pavāre, kurai patīk pavadīt laiku kopā ar savu lielo der Grieķu ģimene.