Kad ir labākais laiks, lai ņemtu Ashwagandha? Eksperti atklāj

Nav noslēpums (vai pārsteigums), ka daudzi no mums ir patiešām saspringti, jo īpaši turpinot orientēties pasaulē pēc pandēmijas, kur neviens nav vienā pusē. Un līdz ar šo stresu nāk vēl viens stresa faktors, proti, kā to visu pārvaldīt un novērst… nu, stress! Stress var radīt stresu, taču jūs noteikti neesat viens: 33% pieaugušo saka, ka viņiem ir pārāk daudz ikdienas stresa domāt par savu nākotni un 36% pieaugušo saka, ka viņi nav pārliecināti, ar ko sākt, kad runa ir par stresa pārvarēšanuSaskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem Stress Amerikā 2023. gada aptauja.

Neatkarīgi no tā, kur atrodaties stresa skalā, iespējams, ka esat izpētījis veidus, kā atvieglot savu garīgo slodzi, un, iespējams, esat redzējis vārdu "Ašvaganda” peld apkārt kā viens no labsajūtas pasaules rosīgākajiem jaunumiem stresa noņemšana piedevas. Un jums var būt arī daži jautājumi par šo nepazīstamo iespējamo stresa ārstēšanu.

Mēs zinām, ka to darījām, tāpēc jautājām ājurvēdas ekspertiem, kas jāzina par Ašvagandu, tostarp kad to lietot, lai iegūtu labākos rezultātus.

Kas ir Ašvagandha?

“Ashwagandha ir mūžzaļš krūms, kura dzimtene ir Indija, Pakistāna, Tuvie Austrumi, Vidusjūra un Āfrika; sakne tradicionāli tiek izmantota ājurvēdas medicīnā kā afrodiziaks, aknu toniks, pretiekaisuma līdzeklis un potenciāls ceļš uz vitalitāti un ilgmūžību. saka BreAnna Guana, N.D., licencēts naturopātiskais ārsts.

Tagad šis gadsimtiem senais austrumu medicīnas produkts ir kļuvis plaši izplatīts, un jūs to redzēsit tējās un citos dzērienos, kā arī uztura bagātinātāju plauktos aptiekās un vitamīnu veikalos. Viens no galvenajiem iemesliem tās popularitātes pieaugumam ir tās potenciāls mazināt stresu, stabilu garastāvokli un veicināt ķermeņa līdzsvaru — tas viss var būt iespējams, jo Ašvagandu uzskata par "adaptogēns.”

"Šis augs pieder augu klasei, ko sauc par adaptogēniem, kas, iespējams, ir vissvarīgākie botāniskie līdzekļi tradicionālajā herbalismā, jo tie unikāli veicina mūsu nervu sistēmu un endokrīno dziedzeru spēja uzturēt homeostāzi (līdzsvaru) pat intensīva emocionāla vai fiziska stresa laikā. skaidro Olīvija Amitrano, ārstniecības augu speciālists un dibinātājs Organiskā Olīvija.

Šim vārdam ir divas daļas: ADAPT (kas nozīmē kaut ko mainīt, lai palīdzētu tam labāk darboties pašreizējos apstākļos) un GEN (viela, kas rada), Amitrano piebilst, tāpēc "adaptogēni palīdz radīt lielāku noturības sajūtu un palīdz mums pielāgoties mūsu dzīves stresa faktoriem, novēršot pilnu hormonālo haosu, kad lietas notiek iet greizi."

Redaktora piezīme: Jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu vai dietologu, pirms pievienojat savam ikdienas režīmam jaunu piedevu.

Ashwagandha ieguvumi veselībai

Stresa noņemšana, relaksācija un garastāvokļa līdzsvars ir daži no iespējamiem ieguvumiem, ko lielākā daļa no mums gūs, meklējot Ašvagandu, taču vai ir kāds pārliecinošs zinātnisks pierādījums tam, ka šis augs patiešām palīdz?

"Mums ir daudz anekdotisku pierādījumu, izmantojot ājurvēdas medicīnā vairāk nekā 6000 gadu, un tagad mūsdienu zinātniskā literatūra sāk pētīt šī auga izmantošanu un iespējamos ieguvumus,” Amitrano saka.

Piemēram, Ashwagandha lietošana katru dienu astoņas nedēļas ievērojami samazināja stresu un kortizola līmeni, kā arī uzlaboja miegu salīdzinājumā ar placebo grupu. viens neliels 2019. gada pētījums Indijas pētnieki. Cits neliels pētījums iekš Alternatīvās un komplementārās medicīnas žurnāls parādīja, ka Ashwagandha papildināšana palīdzēja uzlabot vairāku vairogdziedzera hormonu līmeni. Tas ir svarīgi, jo "stress var ietekmēt jūsu vairogdziedzeri, samazinot vairogdziedzera hormonu ražošanu ilgstošā stresa periodā, lai taupītu enerģiju," skaidro Amitrano.

A 2021. gada pētījuma apskats gan cilvēku, gan dzīvnieku pētījumi, kas liecina, ka Ashwagandha varētu būt noderīgs līdzeklis pārvaldībā depresija, trauksme, bezmiegs un citas ar garīgo veselību saistītas problēmas. Un tika konstatēts, ka Ashwagandha efektīvi mazina stresu a mazais 2023. gada pētījums.

"Viena no lieliskajām lietām Ashwagandha un, iespējams, iemesls, kāpēc tā ir kļuvusi par tik populāru augu piedevu, ir tas, ka ir veikti pētījumi. anekdotiskus apgalvojumus, un tā daudzās priekšrocības ir lieliski saistītas ar mūsu mūsdienu problēmām, piemēram, miega atbalstu un stresu un trauksmi. atvieglojums. Tāpēc es atrodu daudz iemeslu, lai to ieteiktu savā praksē,” saka Dr. Guans.

Kad ir labākais laiks lietot Ashwagandha?

Nav pētījumu, lai pateiktu, vai Ashwagandha ir labāk lietot no rīta vai vakarā. Tomēr Dr Guan iesaka to lietot ēdienreizes laikā, lai izvairītos no iespējamiem kuņģa darbības traucējumiem, kas ir blakusparādība, kas dažiem cilvēkiem rodas, lietojot vitamīni vai piedevas.

Ashwagandha var likt dažiem cilvēkiem izjust vitalitāti caur garīgo skaidrību, bet tā var arī izraisīt miera un relaksācijas sajūtu, tāpēc var būt laba ideja mēģināt to lietot gan no rīta. un vakarā, lai redzētu, kā tas jūs ietekmē — tad varēsiet izlemt, kad tas vislabāk iederas jūsu rutīnā. “Ļoti nelielam skaitam cilvēku sākotnēji tas var likt justies nedaudz enerģiskākiem, tādēļ, to lietojot Pirmo reizi es domāju, ka vislabāk ir izmēģināt to agrāk dienas laikā, lai novērtētu jūsu atbildi. saka Amitrano. "Ja jūtaties mierīgs un viegli, varat pāriet uz to lietot vakarā pirms gulētiešanas," kā likums miega līdzeklis.

Vairāk FAQ