2023. gada 30 labākās uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu, ko pārbaudījuši eksperti

Šīm organiskajām ķirbju sēklām ir lieliska svaiga garša ar minimālu sastāvdaļu daudzumu. Sēklas ir diedzētas un žāvētas, un katrā porcijā ir trīs grami šķiedrvielu un astoņi grami proteīna, lai nodrošinātu patiesi sātīgu uzkodu. Šī dabiski zemā ogļhidrātu satura izvēle ir lielisks cinka, magnija, fosfora, mangāna un varš, un tas ir lieliski piemērots glabāšanai automašīnā, lai ēstu ikreiz, kad nepieciešams kraukšķīgs pacēlājs dienas vidus.

Vienai porcijai (1/4 tase): 160 kalorijas, 13 g kopējo tauku, 2,5 g sāļu tauku, 0 mg holesterīna, 135 mg nātrija, 4 g kopējo ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, og kopējo cukuru, 0 g pievienoto cukuru, 8 g proteīna

Pārnēsājamie un keto draudzīgie, šie ērtie atkārtoti aiztaisāmie maisiņi ir 100% ekskluzīvi izturētu Čedaras vai Parmezāna čipsu, riekstu un garšvielu maisījums. Pieejams trīs drosmīgās garšās, tostarp ķiploku garšaugi, pikants rančo un dūmu barbekjū, katrs maisījums lepojas ar astoņiem līdz deviņiem gramiem olbaltumvielu vienā porcijā. Testētājiem patika ērti aiztaisāmie maisiņi, un ģimenes iecienītās uzkodas raksturoja kā "kraukšķīgus un kraukšķīgus". Bet, ja nevēlaties riekstus,

Vienai porcijai (1/4 tase, ķiploku garšaugs): 170 kalorijas, 14 g kopējo tauku, 3,5 g piesātināto tauku, 10 mg holesterīna, 170 mg nātrija, 5 g kopējo ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 1 g kopējo cukuru, 0 g pievienoto cukuru, 9 g proteīna

Kraukšķīgie aunazirņi ir lielisks proteīnu bagāts papildinājums jūsu uzkodu rotācijai. Jūs varat pagatavo tos pats, bet šāds iepriekš sagatavots iepakojums ir īpaši ērts. Šīs vieglās uzkodas tiek piegādātas pārnēsājamos maisiņos un piedāvā apmierinošu astoņu gramu olbaltumvielu un astoņu gramu šķiedrvielu kombināciju vienā porcijā. Lieliski kā viegla uzkoda pēc treniņa, viens testētājs teica, ka viņiem patiešām patika tos apkaisīt ar salātiem vai pat izmantot kā zupas virskārtu.

Uz porciju (vienā paciņā): 140 kalorijas, 3,5 g kopējo tauku, 0 g piesātināto tauku, 0 mg holesterīna, 230 mg nātrija, 20 g kopējo ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielu, 1 g kopējo cukuru, 0 g pievienoto cukuru, 8 g proteīna

Mēs nevaram iegūt pietiekami daudz šo kūpināto bārbekjū pistāciju, par kurām testētāji sajūsminājās, atzīmējot šī rieksta autentisko hikorijas kūpināto garšu, kas ir bez čaumalas, lai atvieglotu uzkodas. Ar ķiploku un paprikas nokrāsām tie veido neatvairāmu salduma un dūmu sajaukumu. Vēl viens pūļa iepriecinātājs mūsu testos bija jūras sāls un etiķis. Pistācijas ir viens no augstākajiem proteīna uzkodu riekstiem ar sešiem gramiem proteīna vienā porcijā, pildītas ar neaizvietojamām aminoskābēm, lai uzmundrinātu ķermeni.

Vienai porcijai (1/4 tase): 170 kalorijas, 13 g kopējo tauku, 1,5 g sāļo tauku, 0 mg holesterīna, 125 mg nātrija, 7 g kopējo ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 2 g kopējo cukuru, < 1 g pievienoto cukuru, 6 g proteīna

SAISTĪTI:6 veselīgākie rieksti, ko ēst

Izgatavoti no graudiem nesaturošas maniokas miltu garozas, šie Sniega dienu bioloģiskie picas uzkodas ir pildīti ar barības vielām bagātām sastāvdaļām un ir ļoti apmierinoši. Tiem ir dažādas garšas, tostarp siers, desa un pat taco. Bet veggie balta pica un bifeļu vistas garšas piedāvājumā ir viszemākās kalorijas – 220 vienā porcijā plus septiņi līdz astoņi grami olbaltumvielu. Tos guva gan eksperti, gan pārbaudītāji neticami garša, tekstūra un sastāvdaļu saraksts.Profesionāla padoms: mūsu eksperti saka, ka tie ir jāizgatavo gaisa fritē papildu kraukšķīgumam.

Vienai porcijai (pieci gabali, veggie white): 220 kalorijas, 10 g kopējo tauku, 5 g piesātināto tauku, 105 g holesterīna, 460 mg nātrija, 27 g kopējo ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 4 g kopējo cukuru, 0 g pievienoto cukuru, 7 g proteīna

Dabiski pildītas ar sešiem gramiem olbaltumvielu un tonnām labvēlīgu uzturvielu, olas ir lieliska olbaltumvielu uzkoda. Šīs ganībās audzētās olas no Vital Farms ir iepriekš nomizotas un pieejamas atkārtoti noslēdzamā maisiņā pa sešiem vai maisiņiem pa diviem, kas ietver mazas sāls un piparu paciņas. Olas ir arī sertificētas humānās, un zīmolam ir augsti dzīvnieku labturības standarti, kas dod labumu vistām, kas ražo olas. “Man patīk, ka tās ir īstas olas, kas jau ir cieti vārītas, gatavas gatavošanai vai vienkārši paņemšanai un ēšanai,” sacīja kāds cilvēks.

Vienai porcijai (viena ola): 60 kalorijas, 4 g kopējo tauku, 1,5 g sātināto tauku, 165 mg holesterīna, 60 mg nātrija, 0 g kopējo ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 0 g kopējo cukuru, 0 g pievienoto cukuru, 6 g proteīna

Sojas pupiņas ir sausi grauzdētas un viegli sālītas, lai pagatavotu šo vienkāršo, bet garšīgo kraukšķīgo uzkodu. Tikai ar divām sastāvdaļām šī mazkaloriju izvēle ir labs dzelzs un kālija avots un lielisks olbaltumvielu avots. Vienā porcijā ir arī 20 grami olbaltumvielu un astoņi grami pildījuma šķiedras. Ja vēlaties pikantu sitienu, tie ir arī a vasabi garša.

Vienai porcijai (vienā iepakojumā): 200 kalorijas, 8 g kopējo tauku, 1 g piesātināto tauku, 0 mg holesterīna, 220 mg nātrija, 13 g kopējo ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielu, 2 g kopējo cukuru, 0 g pievienoto cukuru, 20 g proteīna

Ielieciet šīs saldētās pankūkas mikroviļņu krāsnī tikai uz 60 sekundēm, lai iegūtu karstu un pūkainu, svaigu no režģa garšu. Tie ir ne tikai lieliskas brokastis, bet arī sātīgas uzkodas pēc treniņa. Porcija lepojas ar 15 gramiem olbaltumvielu, bet nezaudē garšu vai tekstūru. Garšas pārbaudītāji šīm pankūkām pamudināja īkšķi un patika, ka tās pievienoja slēptu olbaltumvielu avotu, lai iegūtu sātīgāku gardumu. "Negaidīti garšīgi," teica kāds testētājs. "Lieliska tekstūra, nav gumijas pat pēc mikroviļņu krāsns!" Izmēģiniet šo rīku, lai iegūtu vēl vairāk olbaltumvielu: uzklājiet pa virsu grieķu jogurtu vai riekstu sviestu un pievienojiet dažas svaigas ogas, lai iegūtu pildījuma šķiedras.

Katrai porcijai (trīs pankūkas): 210 kalorijas, 3,5 g kopējo tauku, 0,5 g sātināto tauku, 5 mg holesterīna, 400 mg nātrija, 27 g kopējo ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 5 g kopējo cukuru, 4 g pievienoto cukuru, 15 g proteīna

Šie plānie un kraukšķīgie čipsi atgādina kartupeļu čipsus bez kartupeļiem. Šie čipsi ir pildīti ar 10 gramiem proteīna vienā porcijā, un tie ir izgatavoti no īstas vistas, un tajos ir dažādas garšvielas, lai nodrošinātu drosmīgu garšu. Šajā bezglutēna un graudiem nesaturošā sortimentā ir nulle gramu cukura vienā porcijā, un tā ir lieliska alternatīva tradicionālajiem kartupeļu čipsiem ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu.

Vienai porcijai (20 čipsi): 160 kalorijas, 10 g kopējo tauku, 1 g sāļo tauku, 25 mg holesterīna, 260 mg nātrija, 8 g kopējo ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 0 g kopējo cukuru, 10 g proteīna

Šajos OWYN vegānu kokteiļos jūs atradīsiet 20 gramus augu izcelsmes olbaltumvielu. Šajā iepakojumā ir trīs dažādu garšu maisījums, un tumšā šokolāde bija mūsu iecienītākā garšas pārbaudēs, un tajā ir pat pieci grami pildījuma šķiedras. Kokteiļos ir ne tikai zems cukura saturs, bet arī dārzeņu maisījums, ko jūs nekad nezināt. Garšas pārbaudītāji bija pārsteigti par to, cik garšīgi bija kokteiļi, un viņiem patika iemest to savā sporta somā, lai dzertu pēc treniņa.

Vienai porcijai (vienā traukā, tumšā šokolāde): 180 kalorijas, 7 g kopējo tauku, 1 g sāļo tauku, 0 mg holesterīna, 270 mg nātrija, 10 g kopējo ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 4 g kopējo cukuru, 4 g pievienoto cukuru, 20 g proteīna

Stīgu siers nav paredzēts tikai bērniem — tā var būt lieliska uzkoda ar augstu olbaltumvielu saturu, ko paņemt līdzi. Mūsu dietologiem patīk produkti no Organic Valley, jo tie ir bioloģiski. Tzīmols savos produktos nekad neizmanto antibiotikas, sintētiskos hormonus, toksiskus pesticīdus vai ĢMO. Testētāji teica, ka virknes siers bija viens no labākajiem, kāds viņiem ir bijis, atzīmējot, ka tas jūtas kvalitatīvs un apmierinošs ar katru kumosu.

Viena porcija (viena kociņa): 80 kalorijas, 6 g kopējo tauku, 3,5 g sāļo tauku, 20 mg holesterīna, 210 mg nātrija, 0 g kopējo ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 0 g kopējo cukuru, 7 g proteīna

Īpaši biezs un krēmīgs skyr ir islandiešu jogurts ar vēl vairāk olbaltumvielu nekā grieķu jogurts. Testētāji sajūsminājās par to, cik grezna un bagāta ir Islandic Provisions Skyr tekstūra, un viņiem patika sabalansētās augļu garšas, kas nebija pārāk saldas. Dažas jautras garšas ir galvenās laima, ananāsu un auksti pagatavotās kafijas, kas mūsu testos darbojās labi.

Vienai porcijai (vienā traukā): 130 kalorijas, 2 g kopējo tauku, 1 g piesātināto tauku, 10 mg holesterīna, 55 mg nātrija, 15 g kopējo ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 10 g kopējo cukuru, 7 g pievienoto cukuru, 15 g proteīna

Ne visi liellopu gaļas saraustītie ir radīti vienādi. Mūsu dietologiem patīk šis no Prevail, jo tas ir 100% ar zāli barota un ar zāli apstrādāta liellopu gaļas gaļas saraustīta, nesatur pildvielas un piedevas. Tas ir kūpināts ķiršu koks, kas garšots ar organiskām garšvielām perfekti līdzsvarotai garšai. Turklāt tajā ir mazāks nātrija un cukura daudzums nekā konkurentiem, vienlaikus saglabājot 12 gramus olbaltumvielu vienā porcijā. "Maigs saraustītais gabaliņš ar labi sabalansētu dūmu garšu, kas nav pārāk pārliecinošs," sacīja viens testētājs.

Viena porcija (viena unce): 70 kalorijas, 1,5 g kopējo tauku, 0 g sāļo tauku, 30 mg holesterīna, 280 mg nātrija, 5 g kopējo ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 4 g kopējo cukuru, 12 g proteīna

Šī Magic Spoon olbaltumvielām bagātā versija, kas atgādina jūsu iecienītāko bērnības kakao pārslu, ir bez graudiem un lipekļa. Saldumam zīmols izmanto alulozi un mūku augļus, atstājot šo iespēju bez pievienotā cukura. Šī labība ir pieejama arī matēta, augļu un zemesriekstu sviesta garšā. Vienas tases porcijā ir tikai 15 grami ogļhidrātu, bet tajā ir 13 grami olbaltumvielu.

Viena porcija (1 glāze): 140 kalorijas, 7 g kopējo tauku, 1 g piesātināto tauku, 10 mg holesterīna, 160 mg nātrija, 15 g kopējo ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 0 g kopējo cukuru, 13 g proteīna

Ideāls iepakojums ceļā, šī uzkodu paplāte no GH Seal zvaigzne ALDI apvieno aso balto Čedaras sieru, kaltētas dzērvenes un jūras sāli grauzdētas mandeles, lai iegūtu ļoti garšīgu uzkodu. Testētāji šīm paciņām novērtēja visaugstākos punktus, komentējot "ideālu porcijas lielumu" un ka siers bija "tiešām labas kvalitātes". Mums šeit patīk sāļo un saldo garšu kombinācija arī.

Vienai porcijai (viena paplāte): 180 kalorijas, 13 g kopējo tauku, 5 g sāļu tauku, 25 mg holesterīna, 180 mg nātrija, 10 g kopējo ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 8 g kopējo cukuru, 7 g pievienoto cukuru, 7 g proteīna

Pazīstams ar savu aunazirņu pastas, Banza nesen ienāca saldētu pārtikas produktu telpā ar savām proteīna vafelēm, kuru galvenā sastāvdaļa ir tie paši mīļie aunazirņi. Šīs augu bāzes vafeles ir pieejamas mājas stila, melleņu un šokolādes čipsu veidā, un katrā porcijā ir 10 grami olbaltumvielu, un tās dabiski nesatur lipekli. Mūsu testos tie bija labi grauzdēti, un tiem bija līdzsvarota garša, kas labi saderēja ar riekstu sviestu un augļiem. “Es biju patīkami pārsteigts par šiem; pat mani bērni tās ēda, un tās bija sātīgākas nekā parastās vafeles," sacīja kāds testētājs.

Viena porcija (divas mājas stila vafeles): 220 kalorijas, 10 g kopējo tauku, 3 g piesātināto tauku, 0 mg holesterīna, 160 mg nātrija, 24 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 5 g kopējo cukuru, 4 g pievienoto cukuru, 10 g proteīna

Auzu pārslas ir iemīļotas brokastis, kas pildītas ar šķiedrvielām, taču tām trūkst olbaltumvielu. Bet šis jaunais produkts no Bob's Red Mill atrisina šo problēmu. Tā vietā, lai pievienotu proteīna pulveri vai piedevas, zīmols audzē auzas no īpašas šķirnes, kas dabiski satur par 60% vairāk olbaltumvielu nekā standarta auzas, un katrai porcijai ir deviņi grami olbaltumvielu. Tās garšo un darbojas tāpat kā parastās auzas, un tās ir neticami daudzpusīgs veids, kā pievienot brokastīm un jūsu iecienītākajiem konditorejas izstrādājumiem, piemēram, šim. dubultā ābolā ceptu auzu pārslu recepte.

Uz porciju (1/3/glāze): 190 kalorijas, 4 g kopējo tauku, 1 g piesātināto tauku, 0 mg holesterīna, 0 mg nātrija, 30 g kopējo ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 1 g kopējo cukuru, 0 g pievienoto cukuru, 9 g proteīna

Tikai viena no šīm pārnēsājamām uzkodu krūzītēm satur 20 gramus olbaltumvielu un bez pievienotā cukura vai ogļhidrātu. Taizemes čili garša ir garšīga un unikāla, un šajā krūzē jūs atradīsiet augstākās kvalitātes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas un garšvielu maisījumu. Turklāt novelkamā dakša ir lieliski piemērota lietošanai, atrodoties ceļā. Savienojiet tunci ar neapstrādātiem dārzeņu nūjiņām, lai padarītu savu mini maltīti. Varat arī izbaudīt citas garšas, piemēram, baziliku, citronu un timiānu, cilantro un laimu un citas.

Vienai porcijai (vienā traukā): 80 kalorijas, 0 g kopējo tauku, 0 g piesātināto tauku, 30 mg holesterīna, 350 mg nātrija, 2 g kopējo ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 2 g kopējo cukuru, 2 g pievienoto cukuru, 16 g proteīna

UNITE no jauna izveido ikonisko churro tāfelīti, kas ir bagāts ar uzturvielām, kas izgatavots no datelēm, mandeļu sviesta un sūkalu proteīna. Vienā batoniņā atradīsit 10 gramus olbaltumvielu un piecus gramus šķiedrvielu, un tas viss nepārsniedz 200 kalorijas. Turklāt katrs tāfelītis ir sertificēts bez glutēna. "Garša bija nevainojama. Tā ir veselīga uzkoda, kas garšo kā deserts," sacīja viens testētājs. "Man patika garša. Garšoja labāk nekā vairums citu proteīna batoniņu, ko esmu ēdis. Un man patika, ka tas bija košļājams, bet ne pārāk ciets un košļājams kā daži proteīna batoniņi," komentēja cits testētājs.

Viena porcija: 190 kalorijas, 9 g kopējo tauku, 1 g piesātināto tauku, 35 mg holesterīna, 70 mg nātrija, 19 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 9 g kopējo cukuru, 7 g pievienoto cukuru, 11 g proteīna

Grieķu jogurts kopumā ir olbaltumvielu spēkstacija. Bet aromatizētās šķirnes bieži var palielināt pievienotā cukura daudzumu. Mūsu dietologiem patīk šī Chobani līnija, jo tajā ir mazāk cukura un nav mākslīgo saldinātāju, taču tā joprojām nodrošina lielisku garšu. Šajā krēmveida jogurtā jūs atradīsiet kalciju, kāliju un magniju, kā arī 12 gramus proteīna katrā glāzē un apmēram pusi no vadošo zīmolu cukura. Testētāji teica, ka tas garšoja lieliski un tam piemīt grieķu jogurta krēmveida konsistence. Lai pievienotu vairāk garšas un šķiedrvielu (bez pievienotā cukura), apkaisa arī avenes.

Vienai porcijai (vienā traukā): 120 kalorijas, 3 g kopējo tauku, 1,5 g piesātināto tauku, 15 mg holesterīna, 55 mg nātrija, 10 g kopējo ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 9 g kopējo cukuru, 5 g pievienoto cukuru, 12 g proteīna

SAISTĪTI:14 labākie grieķu jogurta zīmoli

Stefani (viņa/viņa) ir reģistrēta dietoloģe, NASM sertificēta personīgā trenere un organizācijas direktore. Labas mājturības institūts Uztura laboratorija, kurā viņa apstrādā visu ar uzturu saistīto saturu, testēšanu un novērtēšanu. Viņai ir bakalaura grāds uztura zinātnēs Pensilvānijas štata universitātē un maģistra grāds klīniskajā uzturā NYU. Viņa arī ir Laba mājturība personāla fitnesa un vingrojumu eksperts. Stefani mērķis ir sniegt lasītājiem uz pierādījumiem balstītu saturu, lai veicinātu apzinātu pārtikas izvēli un veselīgu dzīvesveidu. Viņa ir kaislīga CrossFitter un kaislīga mājas pavāre, kurai patīk pavadīt laiku kopā ar savu lielo der Grieķu ģimene.