Optavia diēta: kas tas ir, izmaksas un vai tas palīdz zaudēt svaru?

Modernas diētas nāk un iet, taču viens apšaubāms un dārgs plāns pastāv jau vairākus gadus. Domājams, ka Optavia diēta tika oficiāli uzsākta 2017. gadā, patiesībā tā ir jauna versija svara zaudēšanas plānam Medifast, kas tika izveidots 1980. gadā. ( daudzlīmeņu mārketinga uzņēmums aiz tā tika uzlikts naudas sods 3,7 miljoni ASV dolāru par nepatiesu reklāmu 2012. gadā.) Bet pat tad, kad parādījās populāras svara zaudēšanas zāles, piemēram Ozempic, diētai, kas ietver fasētu pārtiku, dažas liesas, zaļas maltītes dienā un personīgo apmācību, joprojām ir savi piekritēji.

Bet ko īsti ietver Optavia? Runājot par ierobežojumiem, nekas nav tehniski šīs diētas ierobežojumi. Bet optimālā svara 5 un 1 plānā, kas ir vispopulārākā no diētas iespējām, jūs ēdat tikai vienu pilnvērtīgas pārtikas maltīti dienā; pārējās 5 mazās ēdienreizes tiek piegādātas, izmantojot “degvielu”, iepakotos produktus, kas jums jāiegādājas no tīmekļa vietnes vai jūsu personīgā trenera. "Šāda diēta var justies ārkārtīgi ierobežojoša, kas var radīt vēlmi vienreiz no tā atteikties," saka

Marissa Meshulam, RD, MPMNutrition Ņujorkā. "Šī domāšana par visu vai neko ar mūsu diētām nenoved pie ilgstošiem panākumiem un var radīt lielas yo-yos ne tikai mūsu svarā, bet arī ar to, kā mēs jūtamies."

Diētu reitingā Optavia pašlaik ieņem 21. vietu no 24 ASV ziņas un pasaules ziņojums, ar 1,8 zvaigznēm no 5 iespējamajām; galvenā kritika ir tāda, ka tā "nav ļoti viegli izpildāma diēta", lai gan tā iegūst punktus par ātru mārciņu noņemšanu.

"Pēc manas pieredzes Optavia kaloriju ierobežojums lielākajai daļai cilvēku ir pārāk ārkārtējs, īpaši tiem, kuri to izvēlas kā pirmo soli veselīgāku ēšanas modeli un dzīvesveidu kopumā," sacīja Džeklina Londona, M.S., R.D., CDN, Ņujorkā reģistrēta dietologa, konsultante un grāmatas autore. Ģērbšanās uz sāniem (un citi atmaskoti uztura mīti). "Lai gan atbildība un kopiena ir galvenās sastāvdaļas jebkurai uzvedības maiņas programmai, uzvedības modifikācijas ar Ierobežojoši ēšanas paradumi dažiem no mums rada nesakārtotus ēšanas paradumus un tieksmes ierobežot – iedzeršana – ierobežošana.

Redaktora piezīme:Svara zaudēšana, veselība un ķermeņa tēls ir sarežģīti jautājumi — pirms izlemjat ievērot diētu, mēs aicinām jūs gūt plašāku skatījumu, izlasot mūsu uztura kultūras apdraudējumu izpēte.

Šeit ir viss, kas jums jāzina par Optavia pirms reģistrēšanās:

Kas ir Optavia diēta?

Optavia tiek tirgots kā svara zaudēšanas vai uzturēšanas plāns, kas ietver iegādātas, apstrādātas pārtikas ēšanu. uzņēmuma radītie – galvenokārt kokteiļi, batoniņi, zupas un kraukšķīgas uzkodas, ko sauc par “degvielu” – un mājās gatavotas “liesas un zaļas” maltītes. Viena jauka lieta? Jums nav jāskaita ogļhidrāti, kalorijas vai punkti. Tā vietā jūs vienkārši pievienojiet ūdeni pulverveida pārtikas produktiem vai iztiniet batoniņu kā daļu no sava plāna, kas var ietvert līdz sešām kontrolētām porcijām katru dienu. Šis ir bonuss cilvēkiem, kuri vienkārši nevēlas pielikt pūles, lai plānotu savas maltītes, taču iespējas ir ierobežotas — lai gan ir 60 uzpildes veidi, no kuriem izvēlēties, ir tikai daži ēdieni, kas tiek uzskatīti par ēdieniem, piemēram, sarkano pupiņu čili un paniņu Čedaras mac. Visas degvielas satur pievienotās olbaltumvielas un probiotiku, un ir aptuveni 100-110 kalorijas. "Šīs degvielas satur ārkārtīgi zemu kaloriju daudzumu, kas nav pietiekami," saka Meshulem. "Tā nav raķešu zinātne, ka barojošākā diēta mums visiem ietver vairāk produktu, veselīgu olbaltumvielu un tauku un lēnu, uzturvielām bagāti ogļhidrātu avoti. Aizstājot lielāko daļu mūsu pārtikas ar zemu kaloriju apstrādātu pārtiku, jūs varat zaudēt svaru īstermiņā kaloriju deficīta dēļ, taču tas noteikti nepalīdzēs jūsu veselībai ilgtermiņā skrien."

Jaunākais uzņēmuma piedāvājums ir Optavia Active plāns, kas tika uzsākts 2023. gada septembrī. Jaunajā produktu līnijā, kas, pēc viņu domām, tika izveidota, lai atbalstītu muskuļu veselību, ietilpst sūkalu pulveris un ēterisko aminoskābju (EAA) maisījums. Ir arī vairākas jaunas programmas, kas paredzētas personām ar diagnosticētu cukura diabētu, kā arī apsvērumi cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem. Šīs programmas nedaudz atšķiras no Optavia paraksta 5 un 1 plāna, un tās var būt vairāk pielāgojamas, ņemot vērā ārsta ieteikumu.

Optavia piedāvā arī norādījumus no sava diētas treneru personāla, lai palīdzētu jums apgūt viņu preču zīmi “Paradumi Veselība” — šīm personām nav nepieciešama medicīniskā akreditācija, lai veiktu šos pakalpojumus skaidrs.

Plāns papildus iesaka veikt apmēram 30 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumi dienā. Galu galā, kad jūsu svara zaudēšanas mērķi ir sasniegti, zīmols piedāvā sekundāru svara zaudēšanas uzturēšanas plānu, kuru lietotāji var abonēt.

Vai Optavia diēta ir veselīga?

Optavia diētā olbaltumvielas veido 10–35% no jūsu ikdienas kalorijām. Ir arī skaidrs, ka programma balstās uz kaloriju deficīta radīšanu jūsu uztura rutīnā, lai iegūtu sākotnējos svara zaudēšanas rezultātus, kam nepieciešama ilgstoša uzturēšana. Tomēr apstrādātā, pulverveida olbaltumvielu dažādība, kas ir iekļauta tādās programmās kā Optavia, var izraisīt dažas mazāk patīkamas blakusparādības.

"Svarīgākais "sarkanais karogs" šeit ir vārda "degvielas uzpildes" lietojums, kas paredzēts, lai aizstātu Optavia maltītes. Šie proteīna pulveri bieži satur piedevas (tostarp cukura spirtus, emulgatorus un tekstūras aģentus), kas var izraisīt nevēlamas GI blakusparādības, liekot jums daudz labāk ēst maltītes, kas satur pārtiku, kas jums patīk vs. dzerot tos pulvera veidā, kas var veicināt diskomforta sajūtu, īpaši ārkārtēja kaloriju deficīta kontekstā," sacīja Londona.

Turklāt FDA neregulē uztura bagātinātājus, piemēram, kokteiļus un pulverus, lai nodrošinātu drošību un efektivitāti, tāpat kā pārtikai. "Ja apsverat iespēju sākt šo plānu, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Olbaltumvielu maisījumi un pulveri var būt piesārņoti ar nevēlamām, nevēlamām sastāvdaļām vai mijiedarboties ar zālēm, kuras jūs varat jau lietojat — un arī nav iespējams garantēt, ka tas, ko jūs saņemsiet vienā partijā, ir tāds pats kā tas, ko saņemsit vienā partijā Vēl viens,"Piebilda Londona.

Vairāk FAQ

Ko tu ēd Optavia?

Vismaz puse no jebkuras Optavia diētas sastāv no tās "degvielas", kas ietver batoniņus, kokteiļus, cepumus, graudaugus un dažas sāļas iespējas, piemēram, zupu un kartupeļu kartupeļus. Šie pārstrādātie pārtikas produkti bieži uzskaitiet sojas proteīnu vai sūkalu proteīns kā galvenā sastāvdaļa.

"Liesa un zaļa" maltīte aizpilda pārējo diētu, kas prasa iepirkties un gatavoties izmantojot maltītes gatavošanas sesijas savā laikā. Tie ietver:

• 5–7 unces vārītu liesu olbaltumvielu, piemēram, zivs, vistas, olu baltuma, tītara vai sojas
• 3 porcijas dārzeņu, kas nesatur cieti, piemēram, salātus, zaļumus, selerijas vai gurķus
• Līdz 2 porcijām veselīgu tauku, piemēram, olīveļļas, olīvas vai avokado

Optavia iesaka ēst sešas vai septiņas reizes dienā (apmēram ik pēc divām līdz trim stundām) atkarībā no izvēlētā plāna. Trīs pieejamie plāni ir:

Kā Optavia palīdz jums zaudēt svaru?

Optavia lielā mērā paļaujas uz intensīvu kaloriju ierobežošanu, lai veicinātu svara zudumu. Lielākā daļa "degvielas" svārstās ap 100–110 kalorijām katra, kas nozīmē, ka jūs varētu uzņemt Aptuveni 1000 kalorijas dienā, ievērojot šo diētu. Uztura eksperti Labas mājturības institūtā ir teikuši ka uzņemot 1200 kalorijas ir minimālais minimums, lai izvairītos no nesakārtotas vai neveselīgas ēšanas, un, ja šis skaitlis ir mazāks, var rasties ārkārtējs izsalkums, mikroelementu deficīts un citas nelabvēlīgas blakusparādības.

Neskatoties uz Optavia dramatisko pieeju, ASV ziņas un pasaules ziņojums Pašlaik tas ieņem 2. vietu savā labāko ātrā svara zaudēšanas diētu sarakstā, kas saistīts ar Atkinsu un Nutrisystem, un atpaliek tikai no Keto diēta. Jo īpaši Optavia sarakstā nokrīt līdz 22. vietai Labākās diētas veselīgam uzturam, ar daudzām programmām, kas to pārspēj.

Londona saka, ka pastāv labāka pieeja ilgstošai svara zaudēšanai: "Ēdot maltītes un uzkodas, kurās ir daudz produktu, 100% veseli graudi, rieksti, sēklas, pākšaugi un pākšaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu, olas, mājputnu gaļa, jūras veltes un liesa liellopu gaļa, kā arī dažas gardumi ceļš uz ilgtspējīgi zaudēt svaru uz tāliem ceļiem."

Meshulam norāda, ka šim galējam kaloriju ierobežojumam var būt ilgtermiņa ietekme, kas var būt pretēja tam, ko jūs cerējāt, uzsākot plānu: "Tā kā Optavia ir tik maz kaloriju, tas var novest pie daudz muskuļu zuduma, salīdzinot ar tauku zudumu, kas var palēnināt vielmaiņu pēc diētas," viņa saka. "Daudzi cilvēki skatīsies uz šādu diētu un redzēs, ka tā izraisa ātru svara zudumu, un uzskatīs to par profesionālu, turpretim man patīk skatīties uz ilgtermiņa panākumiem šajās lietās. Pat ja jūs zaudējat 20 mārciņas dažu mēnešu laikā, ja jūs to atgūstat nākamā gada vai divu laikā, diēta jums neizdevās un nekad īsti nedarbojās."

Vai Optavia ir tas pats, kas Medifast?

Nedaudz - Medifast Inc. ir Optavia mātes uzņēmums. Tai arī pieder un tā pārvalda programmu Medifast, kuru jūs, iespējams, atceraties no 80. un 90. gadiem, un kuras ietvaros ārsti izrakstīja saviem klientiem maltītes. Optavia izmanto līdzīgus pārtikas produktus ar identisku makroelementu profilu, bet patērētāji var paši reģistrēties plānam tiešsaistē.

Cik maksā Optavia?

Būtiskais 5 un 1 plāns, kas ir Optavia vadošais piedāvājums, maksā vairāk nekā USD 375 mēnesī, un tas neietver to, ko jūs tērēsit savām "liesajām un zaļajām" maltītēm (vai ko jūs gatavojat mājās). Lūk, ko jūs varat sagaidīt maksāt par katru programmu 2024. gadā (pirmā mēneša komplektam ir atlaide, šīs cenas atspoguļo parasto cenu):

• Optimālais svars 5 un 1 plāns: 511,50 USD par 154 porcijām
• Optimālais svars 5 UN 1 AKTĪVAIS plāns: 571,45 USD par 184 porcijām, ieskaitot sūkalu proteīnu un neaizvietojamo aminoskābju pulveri).
• Optimālais svars 4. un 2. AKTĪVAIS plāns: 515,15 USD par 179 porcijām

Turpretim Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) aplēses, kas publicētas 2022. gada septembrī, liecina, ka sieviete starp vecumā no 19 līdz 70 gadiem var tērēt vairāk nekā USD 243 mēnesī par pārtikas precēm, vienlaikus ievērojot barojošu diētu. Tā ir taisnība, ka atšķirībā no Optavia jums būs jāpagatavo lielākā daļa ēdienu, taču ir daudzas citas programmas, kas jums jāņem vērā. neietver porciju kontroli.

Apakšējā līnija: “Ēdot īstu, uzturvielām bagātu, gardu un veselību veicinošu pārtiku, kas baro tu ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru un noturēt to ilgtermiņā," sacīja Londona Laba uzkopšana.